时间：2022-10-09 07:45:11
疲劳可算是个都市流行病。高楼大厦里的中产阶层虽然衣食无忧，但是见面总在抱怨“累就一个字”!力不从心的背后，一方面是不健康的生活方式，一方面是暗藏的疾病风险。
医学专家总结了引起疲劳的14种常见原因，您不妨依此自查。如果发现自己确实存在其中的某些问题，就要及时调整行为习惯，或者求助医生了。
1.睡眠不足
不要以为这个原因太过浅显。最显眼的问题反而最容易被人们忽略。睡眠不足可能对您的心理专注力和生理健康产生负面影响。通常，成年人每晚应该保证7～8小时睡眠。
对策：确保睡眠在日程安排里的优先地位。同时，保持睡眠的规律性。卧室不要放置电脑、手机或掌上电脑等电子设备。如果您有失眠等问题，及早求助于医生。
2.睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征的主要表现就是打呼噜。有些人觉得自己睡的时间已经足够长了，却还是感到疲倦。这可能就要归咎于打呼噜的毛病。这些人每晚都可能发生多次的呼吸暂停。每次呼吸暂停的时候，人一定会醒。但是，醒来的时间很短暂，自己往往察觉不到。结果就是，您在床上躺了8个小时，其实根本没有睡够那么久。
对策：减肥，戎烟，使用矫正设备保持睡眠时呼吸道畅通。
3.能量摄入不足
吃得太少或者营养搭配不合理也会造成疲倦。营养均衡的饮食可以使您的血糖保持正常的水平。这样，就防止了血糖降低引起的倦怠感。
对策：养成吃早餐的习惯。早餐应含有适量的蛋白质和复合型碳水化合物，例如全麦面包夹鸡蛋。此外，一日三餐都应该保证足够能量物质的摄入。
4.贫血
贫血是引起女性疲劳感的首要原因之一。女性月经会造成体内铁元素的缺乏。铁是合成红细胞内血红蛋白所需的重要元素。血液中的红细胞担负着向组织和器官运送氧气的重要功能。如果组织和器官供氧不足，人体的机能必然下降。
对策：缺铁引起的贫血可以通过补铁来改善。一方面可以直接服用补铁剂，一方面可以食用富含铁元素的食物，例如瘦肉、肝脏、贝类、豆类、谷物等。
5.抑郁
您可能觉得，抑郁只不过是一种情绪障碍。其实，抑郁也可以引起一些躯体症状。疲倦、头痛和食欲不振就比较常见。
对策：如果您连续几周都感到疲惫，不妨咨询一下心理医生。心理治疗或抗抑郁药物对缓解抑郁都有良好效果。
6.甲状腺机能减退
甲状腺是位于您颈部喉结旁的两个小腺体。这个腺体控制着您的身体把能量物质转化成能量的速率。如果甲状腺变得不活跃了，代谢就会减慢，人体就会缺乏能量。结果就是，您一方面会感到疲劳，另一方面会变胖。
对策：如果血液化验证实了您甲状腺素水平低，那么就需要服用甲状腺素，加速代谢。
7.咖啡因摄入过量
适量的咖啡因可以提高神经兴奋性，增强专注力。但是，过量的咖啡因会使心率加快、血压升高、精神亢奋。也有研究表明，过量摄入咖啡因可以使一些人产生疲劳感。
对策：逐渐减少咖啡、茶、巧克力以及其他含咖啡因药物和食品的摄入量。不要突然大幅减量，否则戒断反应会加重疲劳。
8.隐性尿路感染
如果您曾经患过尿路感染，可能对于那种灼痛和尿频尿急的尴尬印象非常深刻。但是尿路感染并不总是有这么明显的症状。有些时候，疲劳就是唯一的表现。尿液化验可以很快检测出隐性的尿路感染。
对策：在医生指导下应用抗生素可以有效治疗尿路感染。由此引起的疲劳症状通常会在一周之内消失。
9.糖尿病
糖尿病患者的血糖异常偏高。这些糖分只是随着血液流动，不能进入细胞转化成能量。结果，人就算吃得再多，也总是动力不足。如果您是糖尿病患者，遇到了持续的原因不明的疲劳，就要考虑复查病情了。
对策：糖尿病的控制，首要一点就是改变生活方式，包括合理膳食，适度运动。此外，胰岛素及其他糖尿病药物可以改善人体对糖分的利用率。
10.脱水
脱水也会让人感到疲劳。不管您从事的是脑力劳动还是体力劳动，身体都需要充足的水分保持正常运转。不要等到口渴再喝水。感觉口渴的时候您已经处于脱水状态了。
对策：每天保证充足饮水，保持尿液呈淡黄色。通常可以每小时喝一杯水，运动前适量增加。从事户外工作的时候，还要在这每小时两杯水之外，不时啜饮一小口。
11.心脏病
如果您每天一活动就感到疲惫不堪，比如扫扫地都累得不行，那就需要警惕心脏问题。当您发觉以前很轻松就可以完成的活动，现在变得很困难，就需要请医生为您做心脏检查了。 对策；预防心血管疾病，首先要养成健康的生活方式。如果您已经患有心脏疾病，那么，在医生指导下进行药物和手术治疗可以帮助您恢复活力。
12.轮班睡眠障碍
值夜班或者班都会打乱您的生物钟。常在理应睡眠的时段强迫自己保持清醒，人必然会感到疲劳。
对策：白天需要休息的时候，为自己营造一个人工的黑夜环境。房间里要昏暗、安静、凉爽。必要时，在医生指导下服用安眠药帮助睡眠。
13.食物过敏
一些医生认为隐性的食物过敏可以让人昏昏欲睡。如果您在用餐后感到疲劳感加重，就可能是对某种食物有轻度的不耐受。只是这种食物过敏并没有严重到引起皮疹或瘙痒的程度。
对策：找出引起过敏的食物。方法是每次去掉饮食里的一样食物，直到发现用餐后的疲劳感得到改善。或者求助医生，他们会帮您进行专业的食物过敏测试。
14.慢性疲劳综合征
如果原因不明的疲劳持续长达六个月以上，严重到无法进行日常活动，就需要考虑慢性疲劳综合征这种可能。其主要症状就是持续性的。原因不明的疲劳感。
对策：对于慢性疲劳综合征，目前还没有良好的治疗手段。一般来说，调整作息，养成良好的睡眠习惯和适量运动可以起到改善慢性疲劳的作用。