论皮划艇200m竞技运动项目的速度力量训练

摘要：本文拟依据我国皮划艇与世界强队的主要差距、皮划艇200m运动项目的特征、物质和能量代谢体系和理论，借鉴运动训练学的一办理论，运用皮划艇运动专项训练理论，使用文献分析法，比较、分析、归纳、演绎等逻辑思维的方法，对涉及女子皮艇200m运动项目速度力量训练的原则、途径、手段、方法进行了分析讨论。

关键词：皮划艇 200m 速度力量 训练原则 训练手段 训练方法

1.选择依据

皮划艇200m是世纪末开展起来的一个非奥运的新兴运动项目。经过近十年的努力，中国皮划艇队虽然在2004年奥运会上夺得了一枚金牌，但与世界强队相比仍有一定的距。从媒体、运动员、教练员等不同渠道的反馈信息来看，我国皮划艇与世界强队的主要差距之一为体能储备不足，而在体能储蓄中，则主要体现力量素质方面的欠缺。

2.速度力量的基本理论

2.1 力量、力量素质、速度力量、爆发力概念与关系。速度力量是一种特殊的力量素质，它兼顾力量与速度两方面的特征。在皮划艇200m运动项目中，速度力量对运动成绩的提高起着至关重要的作用。我们可以做一下简单地力与相对位移的分析，很明显桨叶与水的相互作用、手部和身体的力量与船体和划桨的作用组成几对作用力与反作用力。因为，桨叶与水的相对位移和作用力对其它几对作用的作用效果产生非常重要影响。我们必须使桨叶在入水到垂直这个关键划桨过程产生最大的作用效果，即要不考察功率的情况下，使桨叶与水的作用力最大。

2.2 速度力量训练的原则。进行速度力量训练是提高船速的一种非常有针对性的训练方法。前面简单的速度力量原理分析已经告诉我们这个道理，但那是在不考虑作功效率的情况下，真正要提高船速，其它因素也需要考虑。所以我们强调最大力量优先发展。但一定要与专项技术动作相结合。决定船速的因素主要有：（1）桨叶面积及其拉桨时的利用率；（2）划桨频率；（3）拉桨力量与最大力量有关；(4)摆动，特别是桨叶在空中所花的时间，而最大力量加专项技术与身体协调的运用对以上四种因素产生直接影响，所以速度力量训练应遵从以下原则：

2.2.1 与专项技术动作一致的原则。首先，突出身体局部肌肉的速度力量的发展，例如注重发展与划桨专项速度力量密切相关的诸如背阔肌、府内斜肌、腹外斜肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位的肌肉；其次，与划桨专项速度力量密切相关肌肉收缩的速度与力量以及躯干、肩、肘、三个运动环节位移的速度与力量必须和比赛时的速度力量要求相一致；再则，发展划桨专项速度力量的练习手段在用力的顺序、方向、角度和幅度上必须与专项划桨技术动作的结构相一致，例如在高速起动过程中完成爆发力式的拉桨与抓水动作。

2.2.2 注重小肌肉群优先发展的原则。人类在适应自然地进化过程中，各环节大小肌肉群的发展不均衡的，一般大肌肉群会因生存的需要而得到优先发展，它的发展易于采用较常规的训练手段与方法加以提高。在运动员的力量产生中，除了大肌肉群作为主要力量源以外，小肌肉群对大肌肉群发力均衡恰当产生重要影响，乃至影响技术动作效率。木桶理论告诉我们只能通过均衡发展所有大肌肉群和小肌肉群的力量才能使每个肌肉群发力效果达到最佳。既不出现代尝现象，更不会出现作功效率低下的问题。但对小肌肉群来说，则需要采用特殊的训练实践证明，收缩的速度力量较小的小肌肉群，如旋前圆肌、桡则腕屈肌、尺则腕屈肌、拇短屈肌等对划桨的速度力量具有不可或缺的重要作用。所以，在专项速度力量训练中，必须依据大、小肌肉群生理学特征和发展难度的差异性，而采用能使大、小肌肉群得到同步发展的训练手段与方法。

3.速度力量训练的手段与方法

3.1 速度力量中的最大力量训练手段与方法。皮划艇需要动力性肌肉力量，因此在训练中最好采用等张收缩练习。测功仪训练是动力性训练中最好的方法。这是因为，运动员练习时的动作与专项动作十分接近。欧美皮划艇强国将成功的训练经验归结为血乳酸、测功仪和等动力量训练。测功仪训练，每次练习6组；每组的练习次数可按照比赛时起航、途中、冲刺的划桨次数进行；练习强度应按照比赛时所需要的每一桨的功率进行；每周训练2次。

3.1.2 水上专项力量训练。在准备期，船速为最大速度的90～95%(2min+1min+50sec)x5组；每组之间间歇3min;每组结束时的心率180～190次min。在竞赛期，船速为最大速度的95～100%；(1mine30sec+80sec+45sec)x5组；每组之间间歇3min；每组结束时心率190～210次min。

3.1.2.2 负重划。负重为5kg。在准备期，船速为最大速度的100%；(70sec+60sec+50sec)x3组；每组之间间歇3min；每组结束时的心率190～200次min在竞赛期，船速为最大速度的100%；（60sec+50sec+40sec）x3组；每组之间间歇3min；每组结束时心率200～220%min。

小结：

在皮划艇200m竞技运动项目的速度训练时，应遵循最大力量优先发展、与专项技术动作相一致、注重小肌肉群优先发展和退让与克制性工作按比例发展等。

参考文献

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[7]许志娟，我国女子皮艇奥运集训队员运动素质的态势分析