截拳道之打靶训练

佛门无贵贱，达者为上首。禅法皆平等，悟道自为尊。近几年里，随着几批海外的李小龙弟子来华讲课，让更多的李小龙迷多少有点明白了截拳道的要求。李小龙截拳道自身讲究三个方面，那就是简单、直接、非传统，到我们这里可以解释为简单、直接、适应性，也就是李小龙说的“找到适合你自己的东西”。

在截拳道之前，李小龙也是经历了传统的太极训练、节拳训练，以及咏春拳等。在这里李小龙不是要我们抛弃传统武术，而是要我们在综合了各式训练后，找到适合自己的方法。学习截拳道的过程，就是解放自我的过程。截拳道以其快、准、狠而著称，这是李小龙对习练者的三点基本要求。快、准、狠说起来是很简单的，它不像许多传统武术那样要气沉丹田，以意引气。它只是人体的本能反应，就是简单的化解对方的攻击再找到空挡给予还击，就是怎么样化解对方的攻击，以及引诱对方进入自己的陷阱被自己攻击。

下面就从以上理念出发，谈谈截拳道的打靶训练。

截拳道打靶训练及靶的要求

打靶训练可以提高训练者对物体移动的反应，配靶对训练者与陪练者要求都很重要。如果训练者与陪练者配合不好，或者陪练者喂靶，不能给训练者以实战的感觉，那么效果将大打折扣。当训练者在陪练者几个动作后，如果适应了陪练者的喂靶速度或者节奏时，训练者的心里就会产生一种适应性。这种适应性会让训练者在思想上有所放松，在打击靶的同时可能就不会调动他内心的潜在能量。因此，陪练者在喂靶的初级阶段，自然是在固定的模式下完成动作，但随着训练者技术的不断提高，就要求陪练者不断地变化节奏来喂靶，还可以变化靶位来增强训练者的应变能力。

截拳道打靶训练，在靶的选择上可以多变，一般用的最多的是手靶，因为手靶面积小，变换动作与角度相对快，对训练者打击的准确性要求高。训练者经常练习打中游动变化着的靶，容易体会打中运动中的对手那样的感觉。李小龙说要快、准、狠，那么手靶就是提高快与准的最好工具了。找到一个称职的持靶者，配上合手的靶子，接下来就是投入到完美的截拳道训练中了。

练靶距离的把握与配合

在警戒式的基础上，拿靶者要很好的与习练者配合，持靶者要有很好的距离感，通常是习练者拳脚正好达到的角度，只有正确的持靶，才可能提高习练者的水平。习练者通过每一次的有效打击，并且打击力道到位，可以适当提高习练者的兴奋度，让习练者很兴奋地完成每一次打靶。

手靶练习及运用

打手靶练习，其特点是手脚步法配合要紧密，没有半点松懈，这种效果就要在长期训练中，经过单一动作的不断重复才可能做得出来。

方法一：习练者右架警戒式站立，配手双手拿靶平行置于腰间，在习练者不备的情况下将靶快速置于腹前以左手靶压在右手靶上。习练者在第一时间做出弹腿前踢，这时陪练者要在第一时间将左手靶顺式上抬，呈立靶。而这时的习练者就是在完成弹腿的瞬间身体前压，并快速打出前手翻背拳。在翻背拳打击收回时候前脚才落地。这个里面的重点就是拳要先于脚打到对手，这个过程中翻背拳的打击加上身体的前压，会产生双倍的力量打击。这是本方法比较难掌握的地方。许多人开始会质疑：脚没有站稳怎么打出拳？殊不知等你站稳了再出拳，对手要不就是已经在你攻击效果之外，要不就是已经将你打倒了。本组动作如图1-1――1-6示范。

将动作配合对手实战的训练可以提高真实感，要求陪练者要具有与习练者相当的水平，否则效果会打折扣。单独的打靶时，要注意习练者要将动作尽量放开；在对抗训练时，为了保护陪练者，力量应当减半，做到点到为止，或者让陪练者带上护具。

方法二：前手连击消打拉手打的配合，当与对手对峙时，对手前手攻击，我方前锋手摊手变拉手同时后手直冲捶，如果对手反应快，则会拍打我方的攻击手，这个时候我方则需要将拉手的手法，继续向前按打对手的拍击手，我方要上步紧逼对手，迫使对手失去平衡。同时冲锤的手使用寸劲，不收手的打击。此攻击一旦有效，攻击手变括手将对手大臂处继续外拉，迫使对手完全失去重心，并以铲锤狠击对手肋骨部位（见图：2-1――2-8及2-1右――2-5右）。

方法三：在遇到习惯左架的对手，常以后边腿作为杀手锏，在这组动作可运用中有直线破弧线的方法。当对手在欲起腿做边腿打击，后边腿正常速度要相对前边退稍慢。只要我方起前腿做前刺蹬封住对手的胯部，可抵消对手的攻击。当然这个腿法需要绝对的反应，一旦机会把握得不是很好，对手的腿就会早早地落在自己身上了。只有提高自己的反应能力才可以做到得心应手，只有长期坚持练习以及实战训练才可能找到阻击的机会（见图：3-1――3-3）。