时间：2022-10-07 06:40:43
“E型女人”无疑是完美主义的忠实拥趸，一旦证明自己可以做到多少、做得多好，其自我苛求又将更加恶性扩张。
你总是有太多要做的事，并且每件都力求尽善尽美。你的目标是努力扮演好各种角色，成为每个人赞不绝口的对象。你将自己设定成无所不能女超人成日超负荷运转，稍有不慎则自怨自艾。你为何如此在意他人审视你的眼光及热衷满足他人的期望？好吧，也许你正是我们目前谈论的“E型女人”。
E型女人综合征
2010年底，美国心理医生H.B.Braikler提出了“ E 型女人” 的概念――“Evevything to Every one Women”，即同时扮演好几重角色，希望、并严格要求自己面面俱到，最终成为对每个人来说都很重要的人。
有趣的是，“E型女人”正在当下社会自动生成一种群态现象。多元化发展的社会，导致女性的职能结构更为多变，在家庭、职场、社交等圈子中，女人们扮演着多重角色，自我要求也随之水涨船高。当“完美女儿”、“最佳贤妻”、“神勇辣妈”、“职场精英”等美名加身，相信谁都会有瞬间闪亮的无冕之王之感。如果再被冠以“全能”二字，那除了表示IQ及EQ双全、拥有如女超人般能搞定一切的能力外，还必定人见人爱。
光是想想这样的情形，就让大多数女人开心得合不拢嘴，进而更乐意将与“全能”相关的行为付诸行动。
“怎么说呢，你知道要适应这个瞬息万变的社会，就必须具备更多的技能。”外形精明干练的杨莉娜今年35岁，就职深圳一家外企，是非常典型的“E型女人”。
“女人要有自己的素养，才能获得别人的尊重和赞扬。除了把工作干得漂亮外，在家里还得掌管全家人的膳食，随时掌握他们的健康状况，具备一定安全急救常识。当然，在广泛阅读育儿书籍保证儿子良好教育的同时，还要为父母拟定养老计划。最好还能懂点理财，进行有助家庭财务的投资。另外，和家人之间的情感建设也非常重要，所以我今年就计划了两趟境外游促进家庭亲密关系。”
可以看出，杨莉娜身上几乎具备“E型女人”的所有特征：过高地评估个人能力，有一套“积极生活由我掌控”的完美理论，只要与己相关的一切，不论大小必定做出规划和安排已示个人能力。但这些事情是否每件都真的完成得完美无瑕，却是个难以预估的未知数。
她们并不快乐
很多人都赞同“世界上没有十全十美的人和事”这个观点，甚至还发明了“缺陷美”、“缺憾美”等词汇。其实这就类似一个善意的提醒：以完美标准苛求自己，必定会因为强迫自己去完成不可能完成的任务而受到沮丧、挫败、焦虑等坏情绪的伤害。
“E型女人”无疑是完美主义的忠实拥趸，她们通常希望让所有人都对自己满意、非常渴望被其他人接纳和赞赏、无论做什么事情都力求尽善尽美、把所有的活儿都包揽到自己身上，却很少向其他人寻求帮助。一旦证明自己可以做到多少、做得多好，其自我苛求又将更加恶性扩张。
因此在受访过程中，杨莉娜甚至还展示了她制定的年度家庭计划清单，详细到要完成哪些事项，各项收支明细等。但被问及生活是否真的因此而完美无缺时，先前还神采奕奕的她马上皱起眉：“怎么可能，这只是尽我所能让生活更积极、更完善一些，不可能每件事情都顺利实现。做得不够好，最终我会在自己身上找原因。对，会自责，经常感觉压力很大。”
如此希望向他人做出能力证明的自我强迫的根源，可以追溯到美国心理学家艾里斯曾提出的“非理性观念”。当“每一个人都应该获得周围的人，特别是生活中重要人物的喜爱和赞许”的念头一旦萌生，自然受他人的表现所影响、为他人而活。
而体现在“E型女人”身上比较典型的两个非理性观念为：绝对化要求和过分概括化。绝对化要求通常与“必须如何”、“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“我必须是全能女性”、“我必须尽善尽美”、“别人必须肯定我喜爱我”、“生活就是很容易的”等。过分概括化却是只要一件事情做不好，则对自己全盘否定。然而外界的人和事并不会以个人意志为转移，这些绝对化和过分化的念头，只会使她们对选择的生活感觉困扰。
――要做的事永无止境，行程紧张，难以平衡。没有做到他人期望的一切时，立刻自责和恐慌。所有的努力皆因要使别人少不了自己，借此证明拥有一切、做好一切的能力，但却很少关注和满足自己。工作时牵挂家务或个人感情，在家又忘不了工作上的压力和忧虑。总是把他人需要置于自我需求之上，没有自我却渴求自我空间。这样难免会产生怨言和沮丧之情，形成一种形同自我毁灭的压力循环，甚至连累身体出现免疫系统减弱、头痛、溃疡、消化系统紊乱等症状。
要知道，人不可能在每一件事情上获得成功。在更大的社会需求命题下，女性职能的各种价值观不断涌现，导向无疑是为女性如何完善自我提供更多思路。这些观点本无可厚非，只是在介意他人评价的非理性观念的前提下，完美主义的“E型女人”总习惯性全盘接受，却忽略了观点虽好却并不见得全都适用的道理。
更好的选择
值得庆幸的是，不论“E型女人”要纠正自我强迫有多么不易，给自己寻找的借口有多么繁杂：工作不得不做好、父母不得不养好、老公不得不顾好、孩子不得不管好，但却都拥有选择的自由。
更好的选择会令人懂得自省的含义，更加明白内心需求。当看清楚内心真正想要的是什么，就会心平气和地正视、接纳自身的不完美。进而懂得如何根据当下需求，实现真正意义上的逐步完善。
“前几年，我的确很急迫，总想和时间赛跑，任何事都唯恐做得不够好，很容易焦虑，情绪得不到释放，就爱和老公吵架。”谈及曾经一度并不愉快的“E型女人”症状，王瑾不好意思地笑笑。
“后来和朋友去听了几次情商培训的课，才明白我根本不可能同时完成所有事，就干脆按老师所说的，将自己在生活所扮演的各种角色列出来，根据当下的重要性，决定它们的先后顺序。而当时女儿1岁，我的首要任务是做好母亲，于是就选择在母亲这个角色上全力冲刺。至于其他，能够完成70%~80%其实就已经很理想，另外也学着规划出一些个人时间，在这部分时间内，只做自己喜欢的事情，结果我一下子就感觉轻松了。”
事实上，除了事情的优先选择外，还得打消包揽别人所有要求的念头。这并不是说从此不近人情逢人便说“不”，而是做出另一种选择――学习评估自己的精力，助人为乐是件愉快的事情，但必须给自己“力所能及”的范围限制。
选择适当时候的“示弱”也很重要，一个人的能力毕竟有限，高估自己是很愚蠢的事，平凡并不可怕，它跟平衡、平和更息息相关。与其凡事亲力亲为不如选择精明地授权，利用好身边的人分配好责任归属，这样才会更加事半功倍。
另外，运动出汗的感觉和食物带来的美味感觉也能令人愉悦。总之，生活中有很多美好的细节，只要愿意降低负荷，放慢脚步，就能够倾心感受属于自己的愉悦。
TIPS:给“E型女人”的5条忠告
1.思想独立
经济独立并不能概括独立的含义，这只意味着你可以养活自己。而思想独立则代表你不受他人要求所困，心理上不依赖他人，才会感受到生活的快乐；
2.寻找有效的减压方式
看书、听音乐、逛街、运动，甚至干脆去减压培训班，但这些活动并非形式主义地为减压而为之。记住，衡量减压的唯一标准是，身心疲惫时能让心情平静下来的那个正确方式；
3.合理分配时间
对于未完事宜，你完全不必焦虑。学会在每周结束时，抽出点空闲时间，来完成这周没有完成的工作。当然，要是没有未完成的工作，就作为休闲时间来奖励自己；
4.进行情商训练
保持风度，但不等于压抑自己。必须要情绪疏导很重要，就如同生气并不可怕，可怕的是你找不到生气的根源。轻松点，问题是用来解决而非逃避的，沟通无疑是个好方式。
5.更多地介入朋友圈
建立并维护你的朋友圈，拥有闺中密友，交换信息、发泄情绪，甚至肆无忌惮地聊使你们高兴的话题。也可以开拓新的朋友圈，比如介入你一直感兴趣的同城兴趣小组。
测试：你是不是“E型女人”？
1.当闺蜜推荐某个超赞的烹饪班时，你会马上去报名，即便你目前正有外语班和游泳班的课程要上？
A.我的生活已经很充实了，精力可不是这样分的；
B.真是心动，但又为时间不够忧心忡忡；
C.当然马上报，否则将来在朋友聚会时怎么大显身手？
2.把老公的抽屉收拾得井井有条，但他却在你买来收纳袋置物后，抱怨东西找不到了。
A.也许我应该学会尊重对方的生活习惯，他的抽屉也不是乱得
不行；
B.好心当作驴肝肺，真伤心我的好他看不见！
C.善于规划的女人本来就是男人的形象雕塑师，他的反对无效。
3.喜欢时尚杂志，也不放过新闻和财经周刊，希望自己在穿衣打扮有品位的同时，也对时事财经了若指掌。
A.不管哪个领域的资讯，只看自己感兴趣的和适合自己的；
B.全方位掌握资讯很有必要，一旦听见别人谈论自己不知道的，就很焦虑；
C.当然，不清楚的我会想尽一切办法第一时间搞清楚。
4.上育儿论坛时很喜欢扮专家大方分享经验，即便别人的问题你不懂，也要偷偷去查清楚了回复。
A.有经验就分享，无经验就学习；
B.查资料也是让自己学习，何况回复满意，获得别人的称赞自己也很开心。
C.必须的，我在论坛一直是粉丝成群的专家。
5.是否赞成女人必须懂时尚、懂理财、懂育儿、懂得处理人际关系，还得懂情趣？
A.能懂完当然好，但实在搞不懂也不强求，可以循序渐进地学习。
B.赞成，还会因此暗暗攀比，做得不够好就会觉得很没面子；
C.当然了，这是一个当代女性必须具备的基本素质。
测试结果
选A较多 你有一定的自我平衡术，懂得凡事不强求的道理，也并没有不懂生活。任何生活细节，你的出发点皆是只选适合当下的，而非为什么而什么地做。你并非不会焦虑和紧张，只是你能找到根源，并用你的方式去解决，困扰你的事不会很久。别担心，你距离“E型女人”还差得远。
忠告：从生活中学习，更加热爱自己，并享受当下。
选B较多 你很容易沮丧，甚至会遇事不顺就马上焦虑。你有太多“必须”和“不得不”去实现的事，而这些都源自你在生活中感觉到的缺失和令人失望的现状。你希望听到别人的称赞，是为了找到自信攻克难关。说到底，你还是个易受外界影响的人，离“E型女人”仅一步之遥。
忠告：学会判断令你沮丧的事物根源，找到一切可以放松的途径，并执行。
选C较多 你是个不折不扣的“E型女人”，甚至强大到固执己见，将完美作为做人做事的唯一标准。你不是不累，而是隐藏得更深，不轻易在他人面前示弱是你的惯性。也许外表无懈可击的你，正被周围的一些人所喜爱，但只有你自己清楚这意味着你将继续违心地做人，毕竟再喜爱你的人最关注的还是自己的生活，冷暖自知你懂的。
忠告：有空找找你自己，比如回忆下十年前你的样子，想想那时的理想是否是做现在的你。