小议如何调整篮球运动员在比赛中的心理

【摘要】根据篮球运动的特点及现代篮球发展的趋势，对篮球运动员在比赛中的心理进行分析研究，篮球运动员在比赛中常常因为各种心理方面因素，引起技术动作变形，失误增多，从而影响个人及全队技战术水平的发挥。通过文献资料法和观察法等简要地剖析了影响运动员心理的主要因素。并通过一般心理训练和加心理加强过程训练，呼吸训练法，鼓励法，念动训练法等提高心理素质。充分发挥出运动员的本身技术具有重要意义。

【关键词】篮球运动员；心理素质；训练方法

1前言

随着运动技术、战术的不断提高和发展，篮球比赛中的身体对抗也越来越激烈，运动员在比赛中不仅消耗大量的身体能量，同时也消耗大量的心理能量。从某种意义上讲，当代篮球比赛决定胜负的关键往往取决于运动员在比赛中心理适应赛场规律能力和承受压力的能力。

自2000年悉尼奥运会以来，我国男篮有多场国际比赛在大比分领先的大好形势下被对手反超，饮恨败北。我国运动员在领先的时候作风散漫，当对手超越的时候，我国运动员士气低落、状态低糜、与对手高昂的斗志，如宏的气势形成了鲜明的对比，我国男篮输球不仅仅在于实力，而很大程度上取决于心理。

据了解，许多篮球教练员重视运动员的身体素质训练却往往忽视了心理素质的训练，使得运动员在比赛中不能保持旺盛的斗志，从而败给实力弱于自己的对手。篮球比赛中运动员的心理状态是变化莫测的，我们只有在不断实践中，根据人们心理活动现象，探索、研究、掌握运动员心理运动的本质，规律，利用心理的动力，调动心理的积及因素，促进运动员技术、战术、身体素质水平的正常发挥。本文列举了一些心理训练方法其目的是使运动员心理产生最适宜运动训练和运动竞赛的变化，具有自我调节和自我控制篮球比赛的能力，供篮球教练员、运动员参考。

2研究对象和研究方法

2．1研究对象：内蒙古奋斗中学校篮球队，男生20名，17—20岁。

2．2研究方法

2．2．1文献资料法：通过查阅《体育运动心理学》、《篮球比赛前运动员的心理状态调节》等大量相关篮球心理素质的书籍、杂志等。

2．2．2观察法：以内蒙古奋斗中学校篮球队训练来观察。

3结果与分析

3．1运动员的心理训练概述和分类

运动员的心理训练是指运动员为完成专项运动所需要的心理因素得到稳定地加强和提高。并学会调节心理状态的各种方法，以便在训练和比赛中促进身体和技术水平得到正常地发挥。主要包括：一般心理训练法、加强心理训练法。

3．1．1一般心理训练

准备具体比赛的心理训练，是针对既定的比赛任务进行的，其目的是使运动员能在较短时间内学会自我调节的心理状态方法，以便形成最佳的竞技状态，也称短期的心理训练。

3．1．1．1呼吸训练法

运动员用正常、放松的呼吸节奏。然后逐渐加快呼吸，想象每次呼吸都能吸进新能量和活力，并且疲劳随呼气释放出去。呼吸时，运动员在吸气时想“吸收能量”，呼气时想“疲劳出去”。经过练习，运动员感觉到有足够的氧气和能量以完成各种任务。

3．1．1．2暗示法

有时运动员在比赛中没有足够的时间来运用想象的手段使自己达到最佳的状态。在这时，可以运用一些能够产生能力的信号，可以是运动员的一个字、一句话、如“加油，干的漂亮、就这么干”也可以是教练员在训练中安排比赛战术的一个特定的手势，运动员会立刻感到精神振奋，浑身充满力量。

3．1．1．3认可法

运动员表现好的时候，需要得到认可，尤其是教练员和队友。如果能得到观众的赞叹那样会起到更好的效果。在比赛中，我们会看到运动员投中球后会非常兴奋和队友击掌、欢呼以示庆祝；一个漂亮的盖帽后运动员会兴奋呐喊；有的教练员还会大声叫喊以鼓舞气势。还有观众的掌声，这些都是对运动员成功的认可，对运动员的表现有促进的作用。

3．1．1．4鼓励法

运动员在场上表现不好的时候。队友会拍拍他的肩以鼓励，在暂停或换人时，教练员应鼓励刚下场的队员，“表现不错，加油”对表现不好的队员应给予鼓励而不应责骂，那样会使运动员表现更糟。

3．1．2加强心理过程训练

以心理过程来看，这需要运动员充分发挥智力、体力，才能合理的掌握运动技术和战术，这样就需要在训练中不断强化心理素质的练习，这样才能不断提高运动技术和战术水平。

3．1．2．1发展意志品质

意志是有意识的支配、调节行动，经过克服困难，以实现预定目标的心理过程。意志某些比较稳定的方面，就是人的意志品质。

在训练中培养运动员的独立性；主动性；和顽强性。如培养运动员敢于承担责任，对比在比赛中所担任的职责抱创造态度。

3．1．2．2发展情绪

运动员最佳心理状态中最重要最核心的内容是最佳情绪状态。篮球运动员的临赛心理状态更是主要表现在情绪方面，它是影响动作效果和比赛效果的重要因素．

运动员的情绪具有三个主要特征：

①情绪的强度高，即情绪紧张处于最高水平；

②绪的变化多样，即情绪体验五花八门，各种各样；

③情绪的两极分化，即表现为积极和消极，肯定与否定的对立。情绪有一重要特点，就是必须适度，过高或过低都会使局面处于被动。

在训练比赛中，运动员随时都会手到挫折但并不都对心理和行动产生消极的影响。相反，它能对自己锻炼坚强的意志、创造性的解决问题，提高技战术水平有着积极的影响。因而要在多参加比赛的同时，适度的把握情绪向有利的方面稳定发展。

3．1．2．3培养适应赛场变化规律的能力

教练员要清醒的认识到“练人”才是真正的目的和归宿。教练员有责任帮助每个队员树立积极、认真的训练和比赛态度，学会正确地对待成功和失败，荣誉和责任，充满信心地向既定目标努力！努力做到领先时充满信心，落后能沉着，冷静对待，关键时候成功率高，甚至超水平发挥。

3．1．2．4念动训练法

念动训练也称心理回忆训练，是由运动观念引起的运动反应。它是心理训练方法的一种，是通过想象和回忆来实现的。运动员在训练和比赛前，要将即将进行的技、战术动作过程，包括个人的单个技术和局部配合技术动作等要做一系列简单的回忆。回忆时要着重留意教练员经常反复指出的技术动作要点；强化正确的技术动作，不断完善提高，力求做到“心练”与“身练”相接近。创造出更真实的比赛情况，在比赛中能够更好的发挥出技、战术的水平。

3．1．2．5发展注意力

比赛的胜负不仅受运动员自身条件的制约，同时还受外界环境干扰，如气候、场地、观众、裁判等，这些因素都从不同程度的影响着运动员的心理，所以离目标越近时，越是不能分心，这就需要运动员在平时的训练中发展注意力抵抗外界的干扰。具体方法有：1教练员有意的安排一些干扰因素，如裁判的错判和偏护对方，场外队员的喧哗等等一系列不利于运动员的因素，在这种情况下裁判要求运动员通过意志努力做到“心无杂念”此时只有比赛，夺冠是比赛的目标，任何因素都不能阻止夺冠的脚步；2在平时的学习和训练中，教练员有意识地培养运动员无论做什么事都要专心致志，聚精会神的习惯，要提高运动员集中注意力的能力。如，在投篮训练时，提示用最佳的投篮动作完成投篮，不要过多的考虑用球星的投篮姿势，要找到最佳的投篮动作就不要三心二意，坚决、果断。这样更容易形成动力定型。

4结论与建议

4．1结论

4．1．1现代篮球正朝着高水平的强竞争的方向发展，运动员良好品质的形成是非常重要的。

4．1．2现代篮球竞赛的日趋激烈，胜负的决定因素相当交错，运动员的情绪也变化万千，为此，全面重视训练中的心理训练显得格外重要，它不仅影响比赛的结果，而且反映着教练员智慧才干和运动员的训练水平。

4．1．3能够针对赛中出现的种种不利因素做出合理调整，使之达到最佳的运动状态，赢得比赛。

4．1．4运动员在比赛期间的心理训练是培养和提高篮球的主要手段，即通过赛间，临赛的心理训练，促使运动员的心理处于最佳状态，保证运动员在正确的篮球意识支配下采取自己的行动。

4．2建议

4．2．1一个优秀运动员应具备良好的心理素质。在平时的训练和比赛中教练员要从以下几方面培养：

4．2．2自觉一正确认识自己的对手，不受外界干扰和影响，有明确的目的，独立完成分内任务的能力；

4．2．3果断一紧急情况下，虽然内心也复杂、剧烈斗争，但是，在需要行动的时候抓住时机，毫不犹豫；

4．2．4自制－能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪，约束自己的行动和语言，不应周围环境和气氛的变化而产生心理和情绪的波动；

4．2．5坚韧一在完成任务的过程中自始至终保持充沛的精力、坚韧的毅力、顽强地克服各种困难，直至最终完成任务，达到目的。综合以上几点，教练员在平时的训练和比赛中不断完善和提高运动员的心理素质。