抖出来的强身健体

抖空竹，原是一种庭院游戏，后经加工，成为传统的杂技节目，是第一批列入国家级非物质文化遗产名录的项目，现在更是一项集健身、娱乐和观赏于一身的健康运动。

空竹具有悠久的历史，据考证，它最早是由陀螺演变而来的一种民间儿童玩具。空竹古称“胡敲”，明清以前，人们叫它“空钟”、也叫“地铃”、“风葫芦”，在《水浒传》110回中，就有宋江看到路人玩空竹，有感于宿太尉保举之恩而做的诗：“一声低来一声高，嘹亮声音透碧霄。空有许多雄气力，无人提处谩徒劳。”在不同方言中的叫法五花八门，济南俗称“老牛”，北方叫空竹，在南方有人叫“嗡子”，天津人叫它“风葫芦”或者“闷葫芦”，四川人叫它“响簧”，上海人叫它“哑铃”，山西人叫它“胡敲”，长沙人叫它“天雷公”，台湾人叫它“扯铃”。抖空竹亦称“抖嗡”、“抖地铃”、“扯铃”。流行于全国各地，以天津、北京、辽宁、吉林、黑龙江等地方尤为盛行。空竹是我国民族文化文苑中一株灿烂的花朵。

按空竹的结构来分，其种类有单头空竹——一个轴连接一个发声轮；双头空竹——在一个轴的两端各连接一个发声轮双轴空竹——在发声轮的中心两侧各连接一个轴；楼子空竹——无论是单头空竹、双头空竹或是双轴空竹，凡是连接多个发声轮（2个以上），均为楼子空竹；地轴空竹—— 一个发声轮中心贯穿一根棍，另配有一根线绳及一个打孔的竹板。

抖空竹的动作多样，常见的有“鸡上架”，即待空竹急转之后，将绳扣解开并把空竹抛起，用棍接住，使之在棍上跳滚或转到另一棍上；“仙人跳”，用脚踏在绳的中端，使在脚一侧转动的空竹用脚背上跃过至另一侧；“满天飞”，将空竹抛起，然后用绳接住，再抖或再抛掷；“放捻转”，仅单轴适合此玩法，即用无轴的一端放落到平滑的地面，使之旋转，待转速减慢时救起再抖等等。

因其花样多，抖空竹需要全身协调，因此增加了关节的活动，而结合各种动作，增强了全身各部分的配合。通过抖空竹，不仅做到了强身健体，还达到了愉悦身心的效果。

锻炼肌肉 抖空竹是一项全身协调的运动，用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接，下肢做走、跳、绕、转、落、蹬等动作，眼睛要追着空竹走，腰、头跟着转、扭。要完成各种花样，需要在恰当的时间点控制空竹，做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。对四肢、躯干、头、颈均有锻炼作用，经常练习抖空竹可以减少脂肪、发达肌肉、提高耐力、强身健体。

调整大脑和中枢神经功能 抖空竹的动作要求严格，准确性强。练习中要全神贯注，手、眼、身、步要协调联动，缺一不可，这些必须靠大脑指挥完成。经常练习抖空竹的人，他们的身体灵活性和协调性都大大超过其他同龄人，关键就是大脑中枢神经功能的增强。

预防、改善关节疾病 很多人因工作关系，长时间静坐或面对电脑，肩关节、颈椎、腰椎等都会受影响。如常见疾病肩周炎，是由于活动少导致肌腱粘连，不能活动自如。抖空竹通过对线绳的拉伸，做较大幅度的动作，扩大了关节的活动范围，可以改善肌腱粘连情况，经过锻炼，手臂便慢慢可以抬高、画圈。由于抖空竹是全身配合的运动，颈椎、腰椎会随着身体自然转动，同样可以改善不适症状。抖空竹是通过有节奏感的动作，逐渐缓解关节不适，对预防、改善关节疾病有很大帮助。

调理周身气血 抖空竹又是一项全身性的有氧运动，整个过程和做出的花样技巧，必须通过力量和速度才能完成，运动量相对较大，练习者要调气息、提丹田，从而增强了心肺能力，促进了全身血液循环和新陈代谢。长期坚持，能够调节体质，增强身体协调性，对视力、大脑反应能力都有帮助，从而起到延缓衰老的作用。

愉悦身心 随着生活压力的加大，很多市民，尤其是高血压、高血脂、高血糖的三高人群，运动量达不到标准。对糖尿病等慢性病症，医生会建议患者控制饮食，加强运动，最后才是用药治疗。因此，运动是治疗一些疾病中不可或缺的一环。在公园这样慢节奏的环境中，与朋友一起说笑、运动，让生活压力得到宣泄，获得愉悦的心情，好的精神对体质提高、免疫力增强都有帮助。