没事抓抓也健身

大脑宁静全身松，一紧一松练抓功。十指连心通经络，不丁不八（注：不丁不八是结合丁字步和八字步的站姿，分前后脚，前脚指向对手，后脚脚弓与前脚脚跟水平，角度在60度左右，间隔距离20厘米左右，适合快速移动和发力）涌泉空。外旋内转千把抓，脚趾同样抓又松。练成全身似懒龙，健康长寿乐融融。

上面这段顺口溜，是对我国传统健身方法千把抓的形象描述。千把抓简单易学，能无师自通，且不受场地时间限制，得闲即可练习。基本手法为，中指点劳宫穴（位于第二、三掌骨之间，握拳，中指尖下），其余手指空抓，脚趾抓地，脚心处（涌泉穴位置）中空。初抓时可由少而多，由三四百下至五六百下，不一定抓满千次，以不疲劳为度。久练千把抓可气贯四梢（指为“筋之梢”，舌为“肉之梢”，齿为“骨之梢”，发为“血之梢”，四梢与脏腑功能息息相关），改善自我控制能力，疏通经络，平衡气血，强壮五脏六腑，从而防止衰老，祛病延年。

【方法】

一、起势：两腿分立，宽与肩齐，目平视远方，略向下视，便于收颏神贯于项，呼吸自然，宁神安静，排除杂念，意在四梢，全身骨节松开，臂部下落，小腹上翻，进行腹肋呼吸，对五脏六腑起按摩作用，静立五、六分钟，感觉身似懒龙，飘飘欲仙时，会有特别舒适之感。

二、前后抓：马步，左右手手心朝上，抓时手心朝下。两手前后抓，手前伸时高度略低于肩。

三、左右抓：双手划8字圈，由外向内。左右手均平划至胸前抓拳，此动作也可由内而外。

四、正反抓：双手平举，手心朝下，抓时收回胸前；再将手心朝上，抓时收回胸前。

五、上下抓：双手上举，手心朝里，抓时收至胸前，手心朝里。双手抓拳提至胸前，手心向下，下放时五指松开。

六、旁开抓：双手平举，手心向下，抓拳旁分左右。

【注意事项】

双手紧抓时，脚趾同时抓地，抓时吐气，松时吸气；有时也可抓时吸气，松时吐气，反复练习。练习初期马步可略高些，功练日久，可蹲低些（以臀部不低于膝尖为度）。循序渐进，勿急于求成。