日本养生家推出的6种养生法

著名日本养生家西胜造在掌握了大量的东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年的研究和实践,创造出一套可祛病强身的养生法。这套养生法在日本流行了数十年,至今依然深受人们的欢迎,被称为“西氏健康法”。下面就介绍一下西胜造推出的6种最有影响力的养生法:

1.枕硬枕。用半圆形的木头(也可用陶瓷或其他硬质的材料)制成枕头,其半径约为使用者无名指的长度。将此硬枕垫在颈部的中段,即颈后的第三、第四节颈椎上(不要垫在头骨的下面)。在一开始,可每天使用此硬枕10～20分钟,并可在此硬枕上垫几层毛巾,在适应之后则可整晚枕着此硬枕睡眠。此养生法具有增强颈部肌肉的张力、防治颈椎病的功效。

2.睡平板床。准备一张光滑、平直、硬实的木板床,在晚间可直接睡在此木板床上。如果暂时不能习惯,可在木板床上垫一层较薄的褥子。此养生法具有使全身肌肉彻底放松、矫正脊椎小关节错位、增加肺活量、减轻身体对心脏的压迫、改善肾功能的功效。

3.做金鱼运动。仰卧在平板床上,将双腿并拢,双脚尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下,让身体保持一条直线。然后,让身体沿着水平的方向左右扭动(就像金鱼在水中游动一样),在扭动身体时不要使两膝向上弯曲,可每次扭动2～5分钟,每天早晚各运动1次,也可每天运动2~3次。此养生法具有增强交感神经、副交感神经的协调能力和全身神经的机能、预防脊柱侧弯、增强胃肠功能的功效。

4.做毛管运动。仰卧在平板床上,在颈下垫一个硬枕。将双臂及双腿向上举起,并尽量使足底保持在水平的位置上。然后,一边尽量保持这个姿势,一边用力震动大腿和上臂,从而使手足微微抖动起来。做毛管运动的时间应以2分钟为基准,身体条件较好者也可连续做5分钟,每天早晚各做1次,也可每天做2~3次。此养生法具有显著的消除疲劳、恢复体力、防治关节炎和骨质增生等疾病的功效。

5.做背腹运动。站在地板上,将身体挺直,使身体的重心落在尾骨上。然后,将身体反复向左右摇晃,并在脊柱向左右倾斜的同时,交替地收缩和松弛腹肌(在此过程中应注意不要受到呼吸的影响),可每分钟来回摇晃50次左右,每次连续摇晃10分钟,每天早晚各做1次,也可每天做2~3次。此养生法具有加强腰背肌肉的力量、防治腰痛和腰椎间盘脱出等病症的功效。

6.做合掌合足运动。仰卧在平板床上,将双掌在胸前合在一起。将双腿弯曲,双足底合在一起。将四肢像青蛙游泳一样做伸展和收缩运动,可连续做10下。然后,再以合掌合足的姿势静止地保持2～10分钟。此养生法可每天早晚各做1次,也可每天做2~3次。合掌合足运动具有调节腰部和双下肢的肌肉、血管、神经的功能,增强腹部、尤其是骨盆内脏器功能的功效。

中老年人应每天都坚持练习上述6种养生法。如果没有时间或条件不允许,也可选择其中最适合自己的1～3种进行练习,但必须持之以恒。■