绝不让自己“冷胖”

你可能是因为体质寒冷而难以瘦下来

人的胖瘦确实与个人体质有关，很大程度上来自于遗传，不容易改变。但除此之外，有些因素却是与日常生活方式有关的，平时不经意的行为或许也会让你变成不易瘦下来的体质，比如因为体质寒冷。

当你听到“冷得发胖”这样的观点时，一点也不用奇怪，“寒冷体质”意味着新陈代谢不佳，在同样的减肥方式下比起新陈代谢好的人自然效果就不明显，而且还会直接造成浮肿与脂肪肥胖。

换句话说，改善了“寒冷体质”，身体状况就变好了，瘦下来的可能性也就大大增加了

你的身体有多“寒冷”

你瘦不下来是因为寒冷的易胖体质吗一起来做个TEST，知己知彼才能轻松战胜易胖体质

TEST：请回答以下问题。

为了漂亮，冬天也经常穿着薄薄的丝袜和裙子

对温度差异敏感，既怕冷又怕热 每天喝水不少，去洗手间的次数都没那么多？

晚上钻进被窝好久但脚尖还是觉得冷

即使在夏天也很少流汗

有便秘现象

有痛经、肩膀酸痛的毛病

到了晚上，腿脚的浮肿很厉害

两年前还有每天打球跑步、游泳……的习惯，但现在已经不再坚持

每天上班忙忙碌碌，因劳累而常常连晚餐都省了

睡眠时间平均为每天6小时以下，而且大多是在凌晨时才入睡

食欲不佳时会用碳酸饮料来填肚子

心中常觉得有很沉重的压力

稍微累一点就乱发脾气

如果以上的问题你有10个都回答“是”，可就要小心自己的肥胖可能与此有关了，说不定你就是这种“冷得发胖”的类型，而非真正的天生易胖型。

罪魁一都是漂亮惹的祸

女孩子怕厚厚的冬衣使自己看起来臃肿，于是想尽办法在衣着上“减少层次”以求看起来稍微苗条一点点……却不知穿得太少，身体暴露在过低的温度中，血液循环会变糟。

如果过度减肥导致能量不足，更会使你的体质在不易变瘦的路上越走越远，即使你平时得意的减肥食品营养合理，也会常常因其是寒性食物而使身体变得更冷。

判决：从外面直接加点热……

衣着保暖：调节全身对“冷”、“热”感知的部位是在脖子到肩膀处，一旦这里觉得冷，寒冷的感觉就会立刻传达到体内。相反，如果这里暖和起来的话，温暖的感觉也会传遍全身。因此要特别注意颈部的保暖，如果遇到特别贪靓想穿裙子的时候，用温暖的厚围巾把脖子暖暖地护起来也是补救的方法。在有暖气的办公室里，脱去大衣后在脖子上系一条丝巾，除了搭配衣服，也可保持身体温度。

饮食：食物分寒性和温性，平时偏于吃寒性食物，会在不知不觉中使身体从内部变冷。特别要注意的是，女孩平时推崇的减肥食品如黄瓜、生菜、香蕉等属于寒性食品的偏多。此外，冰冻食品、咖啡或红茶、绿茶都含有降低身体温度的成分，即使热饮也要适量。该避免的食物还包括碳酸饮料及加入过多精制白糖的食品。

用餐时可以多摄取热性食物以提升体内温度，应积极摄取的食物有：根茎类和坚果类、芝麻或黄豆等“黑色食物”，肉、鱼、辣椒、蒜、姜、胡椒等热性食物。

日光浴：这可是最直接最健康的“加温”方法。晒的时间以大气最清洁的上午为佳，进行日光浴时，完全放松会比较利于吸收太阳的热气；也可以在腹部盖上深色的毛巾，既可保暖并易吸收太阳的热能。

罪魁二日常生活跑了调

不吃早餐、不规律的夜生活容易招致寒冷症，因为我们身体有一个生物钟，一旦产生混乱，掌管身体温度变化的自律神经功能就会失调，导致新陈代谢不良。此外，减肥过度也会让身体能量摄入不足，造成寒冷体质。 判决：由内而外暖出来

除了调整自己的生活作息，从根本上改善体质外，还可以采取一些积极的方法使身体能比较快地调整到温暖状态。

泡澡：有机会泡个澡，是让已经冷下来的身体“由内到外”暖起来的最佳方式。浸泡的基本原则是在温水中38～40℃泡久些，也可实行半身浴，上身披浴巾，以免着凉。如果没有条件长时间浸浴，早晚用热水淋浴也是可行的。

按摩：身体冰冷就会浮肿的原因是血液循环和淋巴循环变差，多余水分或老旧废物无法随时排出，残留在体内之故。用乳液按摩有助于消除浮肿，特别是在泡完澡后用芝麻油进行暖身按摩，效果很好。

运动：定期做运动的人心脏、肺功能都很活跃，血液循环好，身体不易变冷。因此，利用剧烈运动比如跳健美操、打球，如果实在不能留出专门时间，干脆爬楼梯也行使心脏跳动加速，血液循环也能得到改善，从而增强身体新陈代谢的能力，脂肪也不易堆积了。

睡前能做的暖身运动：每天步行量不够的话，下半身血液淋巴循环不畅，腿或腹部会变得寒冷。平时确实没有时间运动的人可以试试用“踩擀面杖”促进血液循环，做法很简单，准备一只擀面杖，踩在脚底前后滚动，最初时动作要轻缓，然后慢慢加重力量和频率。将它放在小腿肚、大腿上滚动按摩，效果也不错。

罪魁三心里的寒冷让你发胖

压力也是形成寒冷体质的重要原因。在感到不安、愤怒、恐惧、自我否定等心理压力时，身体会不知不觉产生相应变化：四肢僵硬、血流变差，有时血液会上流到头部而无法充分流到脚尖，使平衡感失调。

要消除心内寒冷，最重要的是调整可解放身心的时间和环境。也许这样不会有立即的效果，但于平日生活中培养良好的习惯，一定可以温暖你的身心。

判诀：心理也要暖洋洋

若积累了愤怒，就会变成坏能量。利用不会给别人增加麻烦的方法，如在纸上把自己的不满胡乱写出来，然后用力撕烂，尽快消除内心的愤懑与烦躁，就会使情绪逐渐趋于平静；或者找一群好朋友一起去蹦迪，尽情地放松，忘掉暂时的不愉快，就可及时而有效地调节好自己的心情。千万不可以像《瘦身男女》上的那几位，用暴食暴饮来发泄内心的郁闷，否则，你可真的会变成“肥婆”喽

怪抬

小怪招之一：利用吹风机的热风温暖腹部。做法很简单，将吹风机放进衣服内，打开开关即可。要避免热风直接吹在肌肤上，易冷的腹部利用这个方法，立即就可变暖。

小怪招之二：深深的叹气式呼吸法是最简单的内部温暖法。从腹部反复几次深深地叹气，在睡前或陷入低潮时试试，一定能够稳定情绪，并很觉到腹内温暖起来。

小怪招之三：营养又养颜的牛奶是寒性饮品，想喝又担心，怎么办替它变变身好了：在热牛奶中加入胡椒或蜂蜜，做成胡椒牛奶就可兼具暖身功效，而热红茶可以加入薄姜片做成姜茶，并以蜂蜜提味。

减肥小法

1做日常家务时尽可能不使用吸尘器而用抹布和扫帚来替代，能增加颈、背、腰及四肢的运动量及热量消耗，从而达到减肥瘦身的功效。

2与朋友、家人一起外出散步是一种颇能消耗体内热量的运动方式，还能降低血压和心率，平和烦躁的情绪，是一种多功能舒缓且有效的减肥方法。

3想要瘦腿可在脚腕部从下往上用食品保鲜膜裹紧，再用毛巾盖住整个腿部，半小时后拆去保鲜膜，定会有个小惊喜。

4每日少食多餐，可使血糖水平趋于平稳；避免情绪冲动可使原本贪婪的胃口得到缓和，从而降低暴饮暴食的机会，以达到减肥的目的。

5在日常肉食品中，鱼肉蛋白质含量高、热量较小、易于消化吸收，多食此类肉品既能保持营养均衡，又能达到轻身减重的效果。

6坚持饭前小量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，同时减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康和体魄。

7进餐时尽量延长时间，细嚼慢咽，否则食量会“超标”。因为胃的神经传导到大脑皮层的速度比较慢，故不可狼吞虎咽，并应试着喝一些热汤，这样减肥效果一定不错。

8醋中有氨基酸，可消耗体内脂肪，加速蛋白质及醣分与糖是不同的物质的代谢。用蜂蜜、水及醋调匀，早上出门前喝上一杯，效果会超出你的想象。