在中长跑训练中培养学生的意志力

中长跑是一项极限强度之争的运动项目，在全程跑中既要有良好的速度，又要有保持速度的能力，属于高强度耐力性项目。它单调、枯燥，运动强度大，运动员易感到疲惫乏力，从而产生怕跑的情绪，尤其是小学生神经系统还没有完全成熟。为改善这种情况，笔者尝试改变训练策略，使训练具有趣味性、竞争性、挑战性，对培养小学生运动员的训练意志和心理耐力水平，以及最大限度地调动体能的潜力，能起到积极作用。

一、中长跑训练是意志力培养的理想载体

1.中长跑训练的特点

中长跑主要是训练学生的耐力，是运动负荷大的周期性运动项目，主要是发展肌体的有氧耐力。长时间连续的活动有利于提高心肺功能。中长跑训练虽然内容单一、枯燥乏味，易使运动员产生厌倦的情绪，但只要运动员不断地克服各种困难，坚持不懈地进行训练，就能很好地锻炼和显示运动员的意志品质，它是培养顽强意志品质的方法之一。

2.训练中长跑是培养意志力的有效途径

中长跑运动员要持之以恒地坚持锻炼，就要有决心和耐心，这就是意志力的培养，两者之间相辅相成，互不可缺。因此，教师在中长跑训练中必须细致、全面地了解学生，掌握学生的运动能力，按学生的自身特点制订出适合学生提高运动成绩的训练方法，从而提高学生坚持训练中长跑的兴趣。对有一点点进步的学生应给予表扬、赞许，使学生觉得我能行，即使有一点小困难也能表现出克服困难的毅力，使学生树立坚定训练的信心。

二、中长跑训练中意志力培养的教学策略

1.制定目标，学会持之以恒的训练态度

一个运动员的理想越远大，训练目的就越明确，克服困难的动力就越大。小学生运动员富于理想，往往以人为镜，对未来充满希望，他们心目中都有自己崇拜的偶像。但由于中长跑的训练单调、枯燥，或者由于训练要求进一步提高，比赛、测验失败，一时成绩落后等因素影响，这时他们的信念极易发生动摇，从而产生退缩心态。这时须抓住小学生年龄带来的盲目、冲动、草率性的自制性发展的时机，控制和转移他们的注意力，鼓励他们合理解决理想自我和现实自我的矛盾。这时候笔者会讲述小学生比较了解的国家优秀运动员的先进事迹，让学生知道他们的成绩是如何的来之不易，经历了多少艰难曲折的成长过程，要实现自己的理想就一定要付出努力，从而确定实现自己目标的心理定向，正确对待自己的未来，在困难面前主动下决心。使其相信，胜利往往来自于再坚持一下的努力之中，以促使学生乐于训练。

现在的学生大多数是独生子女，普遍养成娇气又任性的性格，所以要使运动员爱训练，首先必须要求他们有良好的心理状态，让训练成为运动员喜欢做的事情，快乐地去训练，才能取得较好的效果。

2.确立队规，营造严中带爱的训练环境

建立良好的师生关系，创造和谐、轻松的训练环境，是培养学生运动员热爱训练的基本条件。经过了几年专业学习和实践，使我明白运动员训练态度的好坏，训练热情的高低，训练中意志力的表现，在很大程度上往往取决于教练员制定的队规。笔者曾经是一名专业运动员，非常喜欢体育，要求学生做到的事情首先自己要做到。例如，早训我要求学生7:00到校训练，我一定提前到达训练场地，对于不能准时到校训练的孩子，我会逐个给家长打电话。再如，对于刚进中长跑队的学生，在训练中，除了训练态度，其他的我从来不批评，每堂训练课结束笔者都会将他们的优点一一表扬。同时，我还要求新老队员师徒结对，教会徒弟一项本领就给适当的奖励，师徒学教的积极性很高，这样既减轻了老师的负担，也给孩子创造了一个宽松的学习环境。因此，想要培养运动员的中长跑训练兴趣，教练必须首先和运动员建立平等、融洽的和谐关系。

3.变换方法，提高坚持不懈的训练斗志

学生具有强烈的训练求知欲和好奇心，容易接受新生事物，对一些新鲜事物感到惊奇、兴奋。教师可以抓住这个特点，变换运动项目，进行有效转移。例如：在耐力训练中，为了达到同一目的，可以进行“追逐跑”。即把练习者分成前后两排，速度较快的站在后排，在规定的时间、距离中要求后者能追上前者，而前者不能让后者追上，从而让学生产生竞争意识。还可以练习不同距 离的接力游戏或比赛。由于掺入了集体作战和团队精神，使练习者在轻松愉悦的氛围中化解运动疲劳，提高训练效果，使运动员有新鲜感。这时训练成了他们满足好奇心的行为，于是练习时兴趣盎然，乐不知倦，从而较好地完成耐力训练的任务。再如，通过游戏进行训练，将使训练活动变得轻松愉快。在训练中可以根据一定的训练任务，适当组织符合训练目标的游戏活动。还可以在规定时间和区域内的两人相互追拍游戏，看谁拍击对方的次数多，奖罚分明。但不论你是追者还是被追者，都处于跑动状态。这样使运动员在欢乐愉悦的气氛中，发展了耐力素质，完成了预定的训练任务。训练方法不断创新，外部环境的不断改变，新鲜事物的刺激常常使运动员忘记疲劳，从而在快乐的气氛中完成有效的训练，发展了他们的有氧耐力。

笔者认为，从训练学角度分析，随着中长跑竞技水平的不断提高，竞争也愈来愈激烈，运动员之间的差距也愈来愈小。为了取得优异的运动成绩，获得比赛优胜，在中长跑教学训练中，提高意志力，对取得优异成绩能起到事半功倍的效果。

4.体验成功，重树目标

成功的快乐是一种前行的力量，它可以促使运动员在训练中具有极强的竞争性和好胜心。因此，在中长跑训练中可以充分利用他们这一心理特点，激发他们成功的欲望，让他们获得成功的快乐。在这方面我的做法是：抓住契机对运动员在训练和各级各类运动会比赛中的成绩作出积极评价，肯定运动员在中长跑训练和比赛中的拼搏精神和良好表现，特别是对于成绩略差的学生，就算是有一点进步，我也要给予表扬和肯定，刺激他们不断努力，更加刻苦训练。而对那些运动成绩较好的同学，则要在训练中创造一种和谐的富有竞争的评价环境。当学生完成老师制定的目标时，老师切记不能盲目给孩子制定新目标，应让完成目标的学生自己设定跳一跳就能够得到的目标。让学生从被动训练向主动训练迁移，潜在的意志力被不间断地激发后，学生会变得越来越坚强。训练中的挫折对他们来说难度也会逐渐降低，他们坚信，只要勇敢去挑战，困难一定会被克服的。

三、在中长跑训练中培养学生意志力的几点收获

1.激发意志力获得成果

在我任教的几年里，我通过向有经验的老师学习和自己的实践摸索，加上通过以上的方法和中长跑训练的精心指导，我校田径队中长跑在各级各类竞赛中，获得了较好的成绩，特别是在我区召开的中小学生田径比赛中，连续获得十九连冠。我校中长跑每年都有8人参赛（男4人，女4人），如2008年8人全部获得前8名，其中夺得第一名2人，第二名的3人，2009年7人全部获得前7名，其中夺得第一名3人，第二名4人；2010年7人全部获得前6名，其中夺得第一名3人；第二名4人；2011年7人全部获得前7名，其中夺得第一名2人，第二名5人，连续为省、市、区输送优秀运动员近50人。

2.激发意志力树立目标

想要有意志力，必须有目标。没有目标的人，意志力会慢慢减退。意志力激发后，学生在面对更大挑战时的畏惧心理得以消除，将挫败感变成自信心。与日俱增的自信心成为了他们自身的“财富”，使他们树立了更强大的自信。对于老队员来说，要保持原有成绩或超越原有成绩具有一定的挑战性。但有压力并非坏事，这些学生在训练中往往很自觉，有时由于训练量大，脚上会磨出水泡，但从没因此请假。有的学生还会偷偷问笔者，他的竞争对手的近期成绩，从而制定目标给自己加压。所以，在比赛中这些学生的成绩往往会超过去年，甚至破区记录。

3.激发意志力形成约束力

具有一定意志力的学生，他们对每次的训练都会给自己制定目标。这样，在训练中他们就不会懒散、颓废，甚至影响他人。他们会为了达成自己既设的目标努力约束自己，严格要求自己，决不会自我懈怠。如在笔者的中长跑队中，都会根据队员自身情况，帮助队员每月制定训练目标。当学生达到当月的训练目标时，笔者不但会在全队面前进行表扬，还会让该学生谈谈他是怎么做到的，让其他学生知道有付出一定会有回报。同时，笔者还会写两封表扬信，一封给家长，一封给该班的班主任。让孩子在获取一点点成功时，真真切切感受到大家对他的鼓励，促使他在下一阶段继续努力。其他学生也会学习身边的榜样，这样队里的风气会越来越好，从而形成和谐的竞争环境。

中长跑考验的是一个人的耐力，但是耐力需要意志力的支撑，良好的意志力能将我们一步一步推向成功。中长跑训练需要良好的意志力作为动力，日常生活也是如此。面对社会日新月异的变化，生活中总会遇到形形的人，稀奇古怪的事，我们不能遇到问题就退缩，每次都应该学会积累经验，靠着顽强的意志力努力去解决问题，让自己变得更强大。人生就像长跑，是一场持久战，只有培养良好的意志力才能坚持到底，才能成为最后的胜利者。♪