手劲大 人康寿

据报道，美国科学家对近6000名男女进行了40多年的跟踪研究，发现长寿者通常拥有较大的握力。英国研究人员分析了5万多人的健康资料后得出类似结论，握力最弱者在跟踪期间的死亡风险比握力最强者高出67％；握力每增加1公斤，死亡的风险减少大约3％。

握力俗称手劲，来源于手部、前臂以及上肢的肌肉力量。握力强大的人身体更强壮，骨密度更高，不容易遭受骨质疏松症等疾病的偷袭，人就更长寿。女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，导致心脏射血功能、动脉输氧量与静脉回心血量等生理指标“低”人一等。所以，拥有强大的握力，便成为女性健康与长寿的必备条件之一。

测测你的握力

到超市买一袋5公斤重的大米，拎着走100米就觉得手上没劲了，或者拉动拉力器五六下就拉不动了，意味着你的握力急待增强。

若要准确些，须做握力体重指数测定。分别测出你的握力(公斤)与体重(公斤)，代入公式握力÷体重×100，就是你的握力体重指数。握力体重指数表示的是每公斤体重的握力，不仅代表前臂和手部肌肉的力量，同时也代表全身各个肌群与肌肉的总体力量，是一项科学的体力评估指标。

男性各年龄段的握力正常值大致为――20～24岁：29.6～56.3公斤；25～29岁：32.6～57.6公斤；30～34岁：32.2～57.6公斤；35～39岁：31.3～57.7公斤。女性的握力体重指数大约为同龄男性的2／3。

握力测试能较好地反映全身力量状况，并显示出机体是否衰老以及衰老的程度。另外是看你左右手的力量是否一致，通常优势手(多为右手)略大于非优势手(多为左手)，差值为1-2公斤；如果明显超过这个范围，就可能是某种疾病的表现，意味着你需要看医生了。

强化营养是基础

你的测试结果如何?如果正常，恭喜你了，请继续保持。如果有差距，也别紧张，只要从现在起就积极拯救，握力增强指日可待。

医学研究证实，一个人的握力65％来自遗传，35％取决于后天营养与锻炼，因此强化营养便成为拯救握力的首要举措。

蛋白质是构建肌肉的原材料，宜按每天每公斤体重1.6-2克的摄入量来安排，其中至少1／3以上属于必需氨基酸全面的优质蛋白，如肉、鱼、蛋等。必要时可在医生指导下服食从牛奶里提取出来的乳清蛋白或氨基酸，胃肠功能不太好的人尤为适宜。法国专家建议，最合理的方法是每天中午一次性摄入日需蛋白质总量的80％，比平均分配给三餐更有利于肌肉的强大。

维生素维生素B1能维持肌肉神经的正常功能；维生素B2是蛋白质、碳水化合物、脂肪酸代谢的能量利用与组成的必需品，对肌肉发育有重要作用；维生素B6则是脂肪代谢必需辅酶的重要成分。维生素C与E的抗氧化作用强大，可防止肌肉因氧自由基的堆积而“生锈”坏死。

矿物质主要有铬、镁、硼、锌等。葡萄和粗粮含铬较多，食品加工越精细，铬含量就越少。坚持早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋，便可获得每天镁需要量的70％。绿叶食物是镁的最佳来源，坚果、海产品中也含有丰富的镁。瘦牛肉海鲜、猪瘦肉、粗粮、鸡蛋、蘑菇中锌较多。

锻炼必不可少

握力遵循“用进废退”的规律，需要通过锻炼来提高。以杠铃、哑铃、引体向上等项目为优，辅以球类、舞蹈、游泳、慢跑等有氧运动，做到左右两侧均衡锻炼，在强壮体魄的同时促进人体活动的协调性。同时坚持做以下针对性锻炼，效果更好。

1　双手十指相对，互相敲击。既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对大脑也有好处。手脚冰凉的女性尤为适宜，可让血脉通达四肢末梢。

2　把两个核桃(或铁球)放在手心里揉来揉去，可以很好地活动每根手指，而且核桃(或铁球)在手心当中正好形成了一个太极之象，所以也称为太极球。

3　提重物法：每天练习10～20次，重量从少递增，逐步增加。

4　使用握力器械，如握力器、握力带、握力圈、握力棒、拉力器等。

此外，坚持做俯卧撑、学习书法，也有助于提高握力。