八段锦的健身作用研究现状

摘要：查阅了近10年来国内外有关八段锦健身作用的相关文献，分析探讨八段锦的健身作用。长期练习八段锦对调节人体血脂和血糖代谢、身体形态、生理机能和各种疾病等均有显著促进作用，是一种理想的健身方式。

关键词：八段锦；健身作用；研究现状

前言：八段锦功法历史悠久，是中国古明的健身方法，属于中国武术的一种，以其简单易学、不出偏差、功效显著而流传。八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。锦者，誉其似锦之柔和优美，除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。在进入21世纪之后，健康已经成为了人们推崇的主流观念。有数千年悠久历史的中国传统养生文化因其良好的文化积淀及发展历史，将在全民健身活动中发挥其重要作用。

八段锦是一种中、小强度的有氧运动，是大众健身的适宜项目，其锻炼不受场地、器材、季节、气候等限制，练习动作简单、易学，适合各年龄、性别的健身者练习。本文将八段锦对人体的影响进行描述和归类。使今后人们在进行八段锦时，可以更加有针对性，更加科学、合理。

一 八段锦对身体形态影响的研究

八段锦的运动强度小，提供能量的能源物质主要为脂肪。薛志慧发现八段锦对改善大学生身体形态有一定作用，但对身体各部位的影响不尽相同，其中，腰围与臀围这两个指标发生了显著性变化[2]。在研究中发现：臀围的变化是在长时间马步动作的基础上完成的，使臀部肌肉紧绷，改善赘肉的堆积，同时骨骼也更坚硬有力，故而臀围会有显著变化。“两手攀足固肾腰”动作要求向前和向后弯腰，以腰部动作为主，长时间如此拉伸，可减少脂肪，腰围在实验前后有显著变化。

二 八段锦对身体素质影响的研究

八段锦的动作柔美，对于柔韧素质有较好的锻炼，通过坚持练习八段锦，可以提高柔韧性，而柔韧素质的提高对于舒通经络、调节神经系统功能、提高身体的灵活性和反应能力上都有极大的帮助，同时对于提高平衡，力量等身体素质也有一定的作用。同时坐位体前屈的指数有明显的提高，在研究中还发现八段锦练习不仅仅可以提高躯干的灵活性，它对人体其他部位和关节都有作用，包括颈椎、肩关节、髋关节及踝关节的灵活性。

三 八段锦对机体机能影响的研究

1.对呼吸系统影响的研究。

八段锦的练习始终是动作与呼吸的配合，包括了顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。经常习练八段锦，可以强化个体的心肺功能和增强肺活量。八段锦的第一、二、六式的三个动作，要求不断加大呼吸幅度与呼吸深度，从而使呼吸肌肉群得到充分锻炼，从而增加胸腔体积，提高肺活量。这说明八段锦锻炼有利于氧供应能力的提高，机体肺活量逐渐增大[1]。“两手托天理三焦”可以疏通气血，其动作要求调匀呼吸长期练习对改善呼吸机能有积极作用。“左右弯弓似射雕”可以使胸廓扩大，增强呼吸功能。

2.对运动系统影响的研究。

八段锦锻炼能促进骨密度，改善骨代谢，对于预防中年女性骨质疏松方面有积极意义，有研究发现八段锦可以改善绝经后妇女骨代谢状况，提高其尺骨、桡骨和腰椎L2的骨密度；有学者观察了八段锦锻炼对膝关节骨关节炎的影响，结果发现：实验组在膝关节疼痛、僵硬、股四头肌的力量和有氧能力等相关指标方面均有显著改善。李程秀等观察了中老年肩周炎患者进行6个月八段锦锻炼后与治疗前相比，患者在疼痛、肌力、活动范围三方面均有明显改善，其中疼痛、活动范围等指标八段锦治疗组效果明显优于其他两组。

3.对血脂影响的研究。

近年来随着人们生活水平的提高及生活方式的改变，过多食用高热量、高脂肪、高蛋白的食物但缺乏必要的健身运动而引起高血压、高血糖、高血脂发病率的增加。大量研究证实八段锦可以改善血脂水平，改善中老年人的身体健康状况。孙革等探讨了八段锦对男性老年人血脂的影响，研究结果显示3个月的八段锦练习，与未进行八段锦练习者相比，可以使老年男性 TG、LDL-C显著下降，而HDL-C显著升高 [4]。刘俊荣、周小青等在对八段锦练习对人体血脂的影响的研究中，同样也发现了八段锦的练习可以降低血清TC的水平，降低LDL-C，提高HDL-C，从而改善人体的血脂水平。

4.对血糖影响的研究。

运动在糖尿病的康复、治疗中是一个必不可少的内容。众多学者一致认为：八段锦对II型糖尿病患者有较好的辅助治疗作用，有利于糖尿病患者的康复。八段锦锻炼能有效地调节和控制血糖的水平，降低糖化血红蛋白及血脂，可降低糖尿病患者血液高黏附分子水平，改善其血液流变性，对II型糖尿病患者的康复及改善其机体的机能状态具有良好作用。通过八段锦锻炼，能改变神经系统的控制，调整不同中枢的兴奋水平，使代谢水平增加，降低人体的紧张和忧虑，对糖尿病患者的血液流变性，控制血糖、改善血脂指标均具有良好的作用；八段锦锻炼有助于II型糖尿病患者内皮依赖性血管舒张功能、血糖和血脂指标的改善，有利于糖尿病患者的康复。

四 小结

综上所述，八段锦在身体形态和生理机能、血脂和血糖代谢、运动系统疾病等各个方面的健身价值是值得肯定的，是理想的锻炼方式。但整体在研究层次上不够深入，在今后的研究中，应侧重于与其他运动项目的健身效果区别，来体现八段锦特有的健身功效；其次对不同职业人群、不同年龄人群的健身价值应该在未来的研究中进一步加强并且细化。

参考文献

[1] 杨洪杰.八段锦对大学生心肺功能指标影响的研究[J].体育研究与教育（ 研究生论文专刊），2011，（26）：198-200

[2] 薛志慧.八段锦对女大学生身体形态、机能和素质的影响[J].安徽体育科技，2012，32（1）：46-49

[3] 曾云贵.健身气功·八段锦锻炼对中老年人身体形态和生理机能影响的研究[J].北京体育大学学报，2005，28（9）：1207-1209

[4] 孙革.新编健身气功·八段锦对老年男性血脂及生理机能影响[J].中国体育科技，2008，44（2）：81- 84

作者简介： 武小路（1983—），女，硕士研究生，助教。研究方向：运动人体科学