睡前清心才有好睡眠

养生课堂・《老老恒言》养生12 说

开栏语：养生课堂开课了。本课堂将从我国古代养生传世经典的解说入手，加以通俗的解读，并根据古今生活差异和现代医学验证予以适当扬弃和补充，使之容易被当代人所接受。

《老老恒言》为清代养生学家曹庭栋所著。本书从老年人心理和生理特点出发，广泛阐述老年人日常生活衣食住行的养生方法，浅近易行，被奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

少寐乃老年大患。《内经》谓卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不瞑。载有方药，罕闻奏效。《邵子》曰：寤则神栖于目，寐则神栖于心。又曰：神统于心，大抵以清心为切要，然心实最难把捉，必先平居静养，入寝时，将一切营为计虑，举念即除，渐除渐少，渐少渐无，自然可得安眠。若终日扰扰，七情火动，辗转牵怀，欲其一时消释得乎！

睡眠少是老年人的大问题。《内经》中说，人体是阴阳调和的结果，而卫气是维持阴阳平衡的重要手段。通常夜晚来临时，卫气入阴，体表温度降低，人开始进入睡眠状态。但如果卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气变虚，神不易守静，不易入眠。

从现代观点来看，卫气是指人体的免疫功能。老年人身体素质下降，各器官功能衰退，免疫系统功能亦开始下降，如此，神思易动，不易静，因此，不易入眠。睡眠是恢复体力，使各系统得到休息的最好方法，如果睡眠不好，则会给健康带来很多负面影响，如加速器官老化、使身体长期处于疲劳等。

由古至今，老人们寻求各种治疗少眠的方法，而医书上也有些药方，但却很少听到有良好效果。《邵子》说：人在醒着的时候，神采栖息于眼睛，睡眠时，神采则栖息于心。又说，神采统领于心，大多数应以清心为切要。然而，心是最难把握的，一定要先平居静养，入寝时，也要放下一切心思、顾虑，避免胡思乱想，才可以安然入睡。如果终日被思虑困扰，有喜、乐、悲、哀、怒等情绪牵绕，自然难以入睡。

【养生课堂】

作者说“寤则神栖于目，寐则神栖于心”，要想有一个好的睡眠，睡前一定要保持一颗清净的心，杜绝思虑，让大脑渐进休息，具体做法可如下：

保持健康的身体 体内阴阳平衡，卫气和顺，才能保证合理的睡眠。

坚持适宜的锻炼 锻炼能提高身体抗病能力，减轻疾病对睡眠的影响。

注意心理调整 老人要提醒自己，抛却白日的烦恼，在睡前保持一颗平静的心，以便尽快进入睡眠。

还有很多老人夜晚睡眠不佳是因为总是为儿孙之事操心。其实，儿孙自有儿孙福，老人的这份心虽然可以理解，但实属多余。不如把自己身体调养好，情绪调整好，自己健康就是对儿孙最大的支持。

（本刊资料库）