警惕蒙着“微笑”面纱的抑郁

陈女士50多岁了，一直做销售工作，业绩突出，领导和同事们都夸奖她能干。每天无论接待多少客户，她总是笑容可掬，即使遇到蛮横无理、百般挑剔的客户，她也是不急不躁，始终保持着职业化的标准微笑去处理。但是，陈女士心里有一种说不出的苦恼，那就是一旦下班回到家，她就再也笑不出来，变成一张苦瓜脸，甚至稍有不顺心就会大发脾气。老公对此颇有怨言，就连儿子也说“妈妈是个双面人”。陈女士也想尽力改变自己，但她就是控制不住情绪。在朋友的劝说下，她去了心理诊所检查，被确诊为患上了“微笑型抑郁症”。

微笑抑郁症的症状很隐蔽

微笑型抑郁症属于隐匿性抑郁症的一种，就是在公众场合总是在用微笑来掩饰抑郁的心境，在他人面前表现得挺开心、挺阳光，然而内心却遭受着抑郁的折磨。有心理专家认为，这些人的乐观只是外在表现，并非内心的真实表达，说白了，他们快乐是装出来的。同时，这种抑郁症比其他类型的抑郁症更隐蔽。

近年来，微笑型抑郁症的发病率呈稳定上升趋势，已经引起了心理学专家的广泛关注，尤其值得注意的是它的隐匿性。

据临床观察，微笑型抑郁症的患者不仅在人前刻意的掩饰，而且在内心里往往也在回避自己的病情，觉得“坚强如我，怎么可能出问题”。而正由于患者的掩饰和回避，等到引起患者和周围人的重视时，病情往往已经发展得比较严重了。

微笑型抑郁症患者的共同点是内心深处充满极度的压抑、郁闷、哀愁等不良情绪，并且，由于得不到及时排解，当压力积累到患者自身无法承受的时候，会使精神极度扭曲。患者可能会突然崩溃，从一个很自信的人变成极度自卑的人，怀疑自己各方面的能力，心情跌入低谷。有的患者还会出现失眠、莫名疼痛等生理反应，严重的甚至会出现自杀倾向。

常见人群：情感性劳动者、高学历者、高地位者

从本质上说，微笑型抑郁症和其他类型的抑郁症是一样的，但它更多地发生于从事情感性劳动的人群和学历较高、地位较高的人群中，其中男性的发病率要高于女性。

所谓情感性劳动，就是在工作的过程中，即使内心不愉快，也需要伪装着“笑脸待人”。这种长期的压抑以及“心口不一”，很容易使情绪出现反复波动，形成情绪失调，最终引发微笑型抑郁症。

一般来说，高学历、高地位的“成功人士”容易患上微笑型抑郁症，是因为这类人群被认为是“强者”，具有不容置疑的工作能力，且出于个人面子、礼节、尊严、责任、前途等的各种需要，他们总是喜欢追求完美，表面上看起来乐观爽朗，其实是不愿意把自己的失落、无助展现给他人看。但实际上，每个人都不可避免地会有困惑、苦恼、无奈、悲伤等不良情绪，很多时候，更多的责任也意味着更多的压力。如果总是表面上扮演坚毅、强壮的角色，内心却独自与压力、与抑郁“死磕”，时间久了，负面情绪越积越多，就有可能会“决堤”，患上微笑型抑郁症。

预防：可从四方面自我调节

既然微笑型抑郁症属于抑郁症的一种类型，是心理方面的疾病，那么正确的心理疏通和自我压力释放就可以有效地预防它的发生，下面推荐几个抑郁症自我调节的方法：

1.给不良情绪一个“出口”。在工作和生活中，每个人都难免会产生负面情绪，尤其是情感性劳动从业者，更要做好排解和发泄，比如向家人和朋友倾诉。心理学家认为倾诉可以较好地宣泄压抑，把内心的困难和痛苦表达出来，可以帮助自己及时走出困扰，战胜忧郁。

2.正确审视自我，减轻压力。给自己一个恰当的自我评价，既不妄自菲薄，也不盲目自大，减轻自我施加的心理压力。

3.学会自我安慰和放松，增强心理承受能力。有心理学家认为，抑郁症和人的性格有很大关系，平时，我们应该注意学习心理健康方面的有关知识，学会自我安慰、自我疏导，克服性格中的敏感、偏激、多愁善感等，以增强心理承受能力。

4.饮食调节及快乐运动。合理适度的饮食可以缓解不适，多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等可以减轻心悸、失眠等症状。要避免食用咖啡、浓茶等刺激性饮料以及辣椒、大蒜、葱姜等辛辣燥热之物。另外，运动时，人体会释放一种叫做“内啡肽”的激素，它是人体产生的天然的抗抑郁“药物”，心理学家将其称为“快乐因子”。但是内啡肽只能在人体内保存2～3天，所以要长期坚持锻炼。