“秋乏”来袭,“氧”生之道

在拥挤的公交地铁里，频频犯困、哈欠不断；在门窗紧闭的办公室里，恍恍惚惚、头昏头疼；在持续高强度状态下工作，白天疲累，夜晚失眠……你可能以为这都是“春困秋乏”带来的倦怠，殊不知，你正患上了易传染的“秋病”！

犯困并不是身体在秋天的必然表现，完全可以通过锻炼和治疗来避免。眼下已进入“秋乏”季节，从事手工操作或机器操作作业的人员，一定要时刻谨慎高度认真，切勿分散注意力，避免因思想麻痹导致的伤残行为的发生。

常犯困，或与血脂升高有关

很多人认为犯困是阶段性的表现，不是病，而事实上，秋季疲惫感太强，也是一种身体生病的症状。秋季常犯困，很可能是血脂升高的信号，主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

对于“秋乏”患者，如果存在高血脂家族史、肥胖、高血压、皮肤黄色瘤，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，或是中老年、绝经后女性，应尽早去医院检查血脂；若没有其他明显异常的普通人，建议每两年查1次血脂；40岁以上的人最好每年查1次。高危人群和高血脂患者需听从医生指导，定期复查。

从衣食住行四个方面来“氧”生

曾有美国研究者发现，人在正常呼吸的情况下，每次吸进和呼出的气体量只有400～500毫升，而在干燥的秋季，人体需要获得更多的能源和氧气，来满足身体需要。

总的来说，衣食住行四个方面都能给自己供氧。着装方面不宜太厚，轻薄的“装备”能让人身心放松；日常饮食多补铁，铁能增强血红蛋白运输氧气的能力，所以，平时可适当多吃些含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等；从居住环境上看，在阳光照射下，绿植发生光合作用时，会吸收二氧化碳、释放氧气，但在光线较暗时，它们会进行吸收作用，和人们争抢着吸收氧气。因此，阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植，但卧室最好不放大量绿植，即使放，临睡前也最好搬出去，避免植物与人体“争夺”氧气。

吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。另外，芦荟如同“空气监测器”，一旦叶子呈褐色或有黑色斑点，就说明应想办法改善空气质量。最后，需要提醒的是，长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动能在最短时间内补充氧气。不过，一定要避免秋季运动过量，否则容易胸闷、气喘等，导致大脑和心脏的缺血、缺氧。

上班族要把握“黄金10分钟”

对很多年轻人而言，“秋乏”这样的小事，熬过去就罢了，可这种病对身体的影响，有多少人能预知？有急诊经历的专家都不会这样“糟蹋”身体。

年轻人要在秋季给自己供氧，首先得学会把握“黄金10分钟”。长时间精神紧张地处于高压工作状态，大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康，就很容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱、工作效率下降。建议工作压力大的上班族，每工作两小时就得休息10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗边看看远方。

多数上班族的“秋乏”也与工作环境内缺氧有关，所以，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟，避免因密闭空间导致大脑缺氧而发生意外。

最后，节奏快、压力大让很多上班族内心憋闷，心理“缺氧”。所以建议上班族多利用业余时间积极提升自己，上些培训课或兴趣班，或者回归家庭生活，推掉不必要的应酬，多和亲朋好友去户外郊游或聊天，放松身心。