春季过敏症 预防重于治疗

春天，是外出踏青的大好时机，但是民间有句说法：“春天是百草回芽，百病易发的季节”。每年的3～5月份，是荨麻疹、桃花癣、过敏性鼻炎、结膜炎等过敏性疾病的多发季节，过敏症预防重于治疗，因此医生应教育患者从注意生活起居、饮食调理和适当的体育锻炼做起。

注意生活起居

过敏性体质患者应养成良好的生活方式，在平时的生活中应注意避免过敏原等。

易过敏的人在春季应少晒太阳，少到公园等花粉、柳絮较多的地方去。

过敏体质的人外出时要戴上口罩、眼镜等，尽量减少部位。

既往有过日光性皮炎、季节性皮炎者，要尽量避免阳光的直接照射，不要使用碱性的化妆品和香皂。

饮食调理应得当

高热量饮食可增加人体耐寒能力在早春时节，气温仍然寒冷，在寒冷空气的刺激下，甲状腺功能亢进，热量消耗增加，使人体耐力和抵抗力减弱。因此，饮食上仍以高热量为主，除多食豆类制品外，还可食用糯米制品、黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，还要增加补充优质蛋白质，如鸡蛋、虾、鱼类、牛肉等食物，这些食物中富含氨基酸，具有增加人体耐寒能力的作用。

要摄取足够的多种维生素和矿物质过敏症状归结于一种物质——组胺，维生素C是组胺的天然敌人，能够防止组胺形成，因此，应摄取足够的维生素C，多食用含维生素c的新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花等，富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等。

此外，维生素D具有抗病毒能力，富含维生素D的食物有小白菜、蕃茄类蔬菜以及柑桔、柠檬等水果。维生素A则可以保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸道上皮细胞的功能，从而抵抗各种致病因素的侵袭，富含维生素A的食物有胡萝卜等。维生素E具有提高人体免疫力，增强抗病能力的作用。富含维生素E的有卷心菜、花菜、芝麻等食物。

槲皮素可有助于稳定活跃的免疫系统，减少过敏发作 槲皮素是一种植物色素，存在于多种植物性食物，如红酒、洋葱、苹果和绿茶中。槲皮素的天然抗氧化和抗炎作用有助于稳定过度活跃的免疫系统，能够有效减少过敏症状、荨麻疹以及其他呼吸道症状，因此，可多食用富含槲皮素的食物帮助控制过敏症状。

充足饮水可帮助减轻过敏症状 脱水可引发人体释放组胺，因此，保持充足饮水能够帮助减轻过敏症状。在过敏季节，每天饮用8-10杯水是最简单健康的防过敏办法。另外，富含抗氧化剂的绿茶也是健康饮品选择之一，每天饮用绿茶也可获得一定的抗过敏效果。

加强体育锻炼，提高抗病能力

适当的户外活动，可提高身体的抗病能力，对预防春季过敏症大有益处。一般都要求有氧运动持续>30分钟。以下列举几项适宜春季的体育锻炼。

徒步快走 在春意初露的日子里。徒步是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步是不科学的，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000kcal的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

登山 登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120～140次/分为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

慢跑 慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。慢跑前做3～5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在100～200m/分为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。

另外，在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，日常生活中爬楼、甩手、仰卧起坐、退步行走等，都是春季很好的锻炼项目。