老年人运动五戒

人到60岁以后,全身各组织、器官的功能出现明显的衰退,俗称“老化”。其中呼吸功能下降最快，同时运动器官也会发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。老年人的这些生理特点，决定了有些运动强度大的项目是不适宜老年人的。为此，务必请老年朋友注意做到：

戒负重练习 老年人肌肉有所萎缩，机能也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松，全身得到锻炼的活动。如太极拳、步行、慢跑等都很合适。而肌肉负重及紧张的练习，由于对肌肉局部负担重，对神经系统协调能力要求高，很容易由于一时负荷大引起肌肉、关节的损伤，因此老年人不宜进行。

戒屏气使劲 屏气给血液物质循环造成一些不利的条件，加重心脏的负担。平时我们的胸膜腔内压为低于大气压，称胸腔负压，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥：而屏气完毕时，骤然大量心血流出，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

戒激烈竞赛 一些比较激烈的运动对老年人也不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，对于较激烈的竞赛不易适应，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。一些国家的老年人运动比赛都是娱乐性的，如日本老年妇女“娱乐排球”气氛并不激烈，而是在轻松愉快中锻炼健身。因此，老年人不要参加较激烈的竞赛，力戒情绪过分激动，是保证安全的重要因素。

戒急于求成 活动量过大或速度加快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷运动的适应时间延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动或负荷运动适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

戒头部位置变换 如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高，脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。