常练吐纳功远离乳腺病/适量重量练习 女性更加健美

常练吐纳功远离乳腺病

文/林 毅

乳腺病是女性常见病，春季女性保健应该把乳腺保健放在一个重要的位置。最近，美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出，运动可以使更年期前后女性乳腺癌的发病率减少60%。挪威一研究机构对25624名女性进行调查后发现，那些每周至少运动4小时的女性其患乳腺癌的几率降低了37%。那么如何运动才能预防乳腺疾病呢？女性朋友不妨试试下面的“调神吐纳功”，时常练习有助于缓解精神压力，远离乳腺疾病。

静心调神功

具体方法：1.双脚与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧；2.全身放松，并配合吸停呼的呼吸方法，在开始练功前静心放松1分钟。

注意：站立时需保持头颈端直，以保经脉通畅，但不要硬挺，变得僵直呆板，以免阻碍经脉的畅通。放松的方法是双肩下沉，双目垂帘。肝气郁结是乳腺病患者发病的原因之一，因此，调节呼吸、调整意念有助于调节脏腑功能，起到保健乳腺与预防疾病的作用。

吐浊纳清功

具体方法：1.双脚并立，与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧，全身放松；2.吸气，感受气体由鼻腔吸入，经由咽喉，气管、肺、胃，直达腹部，清气充满腹部而隆起；3.缓慢吐气，感受气体由腹部，经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔，缓慢将浊气排出体外，至腹部内收。

注意：反复练习3次，全身完全放松。通过深长的呼吸练习，使肺的呼吸均匀协调，有助于缓解压力，稳定情绪，提高机体免疫功能。

此外，乳腺癌的预防与抗击都需要坚持，所有人每天应该做至少30分钟中等强度的运动，每周5天。

适量重量练习 女性更加健美

文/唐 爽

不少女性到健身房健身，都比较喜欢选择体操、有氧舞蹈、瑜伽等塑体运动。至于重量训练，不少女性都认为那是男人的专利，自己最好敬而远之。

然而，有关研究表明，女性做重量训练，不但对身体有好处，同样也可锻炼身材，使肌肤更紧实、身材更健美。对于很多女性所担心的问题：做重量训练，可能会练出肌肉，变成大力士，影响女性形体，健身教练指出，这完全是多虑。

不少女性错误地认为，女性一旦接受重量训练，肌肉就会变得大块。其实，在一般情况下，这种情况不会出现。因为，男性有比女性多10倍的激素，因而可长出肌肉。女性没有那样的条件，因而一般情况下，不会出现这种结果。当然，相当密集的重量训练除外。

因此，女性经常做做重量训练，不仅不会导致形体出现问题，反而可使你看起来更健美、更健康。健身教练表示：女性朋友可选择一天时间锻炼腿和背，隔天再锻练肩、胸，可以在20分钟内完成重量训练。前几个星期可能会比较累，需要多一点休息，几个星期后，身体就会变得比较紧实、健美。当然，这期间还必须注意食物营养的摄取。同时，要想拥有美好的身材，还必须持之以恒、长时间坚持。