一日三餐比“饥饿疗法”更有助塑形

一日三餐比“饥饿疗法”更有助塑形

韩国一项调查结果显示,保持正常的一日三餐比“饥饿疗法”更有助于保持体型。

专家指出,饥饿很容易诱发过量饮食和暴饮暴食。空腹时间越长,摄入的食物转化为脂肪的比例越高,因此规律的饮食习惯才是正确的保持体型之道。此外,少食多餐也是好办法。如果不能保证正常的一日三餐,不妨准备些适当的零食,以缓解饥饿感,空腹时间最好不超过4小时。

吃黄瓜可美容、降血糖,但不宜过量

黄瓜是一味可以美容的瓜菜,被称为“厨房里的美容剂”,经常食用或贴在皮肤上,能有效地抗皮肤老化,减少皱纹的产生,并可防止唇炎、口角炎。

黄瓜当水果生吃,不宜过多;黄瓜中维生素较少,因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果;黄瓜尾部含有较多的苦味素,不要把“黄瓜头儿”全部丢掉;有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人,不要吃腌黄瓜;脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽的老人应少吃。

人工日光浴致癌风险与烟草并列

在进入夏季之前,越来越多的年轻人开始玩起“变色时尚”。“一白遮百丑”再也不是当代人的审美观,很多年轻人开始在皮肤上做起“文章”,小麦色、金棕色、古铜色逐渐成为现代人“健康肤色”的一种标志,获得这些时尚肤色的最快捷途径就是――人工日光浴。

然而,近日世界卫生组织国际癌症研究机构却宣布,人工日光浴的致癌风险已被提升到最高等级,即人工日光浴与烟草和乙肝病毒的危害一样,能使人致癌。

人工日光浴的浴床灯主要靠放射较高强度的紫外线A和一些紫外线B来模拟太阳光谱,使皮肤在短时间内迅速晒黑。这样晒黑的皮肤不能代表“健康”,反而有可能带来更多的健康隐患。

食用莴笋、竹笋、芦笋 保肝防癌作用明显

对于乙肝、肝硬化等肝病患者来说,可经常食用莴笋、竹笋、芦笋,因为这三种食物保肝防癌作用明显,具有消痰、利尿、解毒等功效。

莴笋:增食欲、防贫血。含丰富的钙、胡萝卜素及维生素C,而莴笋素可促进胃液、消化酶及胆汁分泌。

竹笋:通便、排毒。肠道中的大肠杆菌能把竹笋纤维素合成人体所需的维生素,还能与肠道中胆固醇代谢产物胆酸合成不能被吸收的复合废弃物排出体外。

芦笋:减轻疲劳,能有效抑制癌细胞生长,增进食欲。

每天静养十分钟 调整气血补心肾

中医上的静养,是指把所有的意念抛空,气沉丹田,注意力集中在自己的呼吸上。比较正式的静养是睡觉前,坐在床上,保持打坐姿态,两腿盘起,眼睛闭上,手自然地放到腿上或者手掌闭合放于胸前。每天静养10分钟左右,可以使神经紧张度放松,有利于调整气血循环,调补心肾。长期静养对心脑血管疾病、脂肪肝、失眠等,有一定的改善作用。

西红柿防多种疾病

研究表明,在各种天然胡萝卜素中,番茄红素清除活性氧的作用最强,具有预防前列腺癌、肺癌等各种上皮癌的作用。

增加西红柿的摄入量,对消化道具有保护作用。与不吃西红柿的人相比,每天至少吃一份西红柿者发生消化道癌的机会可减少50%。

番茄红素是前列腺病克星。番茄红素能降低白内障、冠心病患病风险。

月经不调慎喝红糖生姜水

月经不调怎么办?民间流传喝红糖生姜水能调养。日前,武汉同济医院中医妇科副教授张明敏指出,此法并不是万能的,甚至可能误事。专家提醒,经期喝红糖生姜水,是民间的惯常做法。条件不好、营养缺乏的年代,经期喝红糖水可以抗虚弱。然而在当今生活条件普遍较高的时代,喝红糖生姜水只适合那些体质虚弱、气血不足的人。

夏季桃、杏、荔枝三种水果,尝鲜控制好量

荔枝、桃和杏这三种水果,是非常适合初夏尝鲜的,但是吃的时候要控制好量。

桃:营养特点是含铁(铁食品)量较高,另外含有蛋白质(蛋白质食品)、糖、钙(钙食品)、果胶等,特别适合贫血的人吃。而桃中所含的果胶,能够促进肠道蠕动,所以有预防便秘的作用。

提示:桃虽好吃,但不可多吃,会引起腹泻等急性肠胃疾病。

杏:杏肉中含有较多的胡萝卜素,可在人体内转化成维生素A,对于保护视力有好处。而杏仁则含蛋白质、粗脂肪、磷、铁、钾等多种营养,而且还有润肺化痰、清热解毒等作用。

提示:属于温热水果,不能多吃,容易上火。另外杏仁也不能多吃,多吃易导致呼吸麻痹,甚至死亡。食用杏及杏仁时一定不能过量。

荔枝:富含镁、钾等矿物质和维生素,特别是维生素C的含量较高,对提高人体免疫力有好处,而且还有美白润肤的作用。此外荔枝还可补脑健身、开胃益脾,特别适合产妇和老弱人群。

提示:长青春痘、生疮、伤风感冒或有急性炎症时,不适合吃荔枝。另外,荔枝也不能多吃,以防得上“荔枝病”,即出现头晕、心慌、出冷汗等。同时,也要防止上火,可在吃荔枝的时候,先喝小半碗盐水,再留小半碗吃完后喝。或者把脱了壳的荔枝肉在盐水里泡泡后再吃。

五谷养健康五脏 小米养脾大米润肺

《黄帝内经》提出“五谷为养”,即“五谷”是饮食与养生的根本,中医有五谷养五脏的说法。

小米养脾小米为五谷之首,对补益脾胃有很好的作用。可以补中益气、延年益寿。滋补吃法:熬一锅小米粥,取上层的米油吃,这是小米粥的精华所在。

大米润肺大米包括稻米、薏米等,具有滋阴润肺的作用,也兼有养胃的功效。滋补吃法:有肺热、咳嗽等症状时,可以喝一些大米熬煮的米汤。

小麦养心中医认为它能养心安神、除烦祛燥。滋补吃法:取带皮的小麦熬粥,有助消除烦躁情绪。

大豆养肾中医认为其具有补肾强身、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。滋补吃法:做黑豆浆或煮黑豆粥。

高粱养肝高粱具有养肝益胃的作用。滋补吃法:把高粱面炒一炒,具有收敛止泻的功效,有慢性腹泻的人,可以持续吃一段时间。