中小学体育课如何做准备活动

时间:2022-09-26 01:31:51

中小学体育课如何做准备活动

准备活动是学校体育课的重要组成部分,直接影响到学生身体锻炼的效果。体育课准备活动的任务是在有限的时间内,运用各种方法,尽快把学生的注意力集中到体育课堂上来。中小学生属于体育运动的特殊群体,他们的终身体育意识和锻炼兴趣对全民运动有着深远的影响。笔者根据自己的实践经验,并参考有关资料,对中小学体育课准备活动做初步探讨。

一、准备活动的意义

运动生理学理论告诉我们:准备活动促使血液循环加快,需氧量增加,机体的代谢速度加快,还能使体温略微升高,肌肉,肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态,提高肌肉的收缩力和速度以及动作的协调性,避免运动损伤。科学合理的准备活动,能充分伸展各肌肉群,促进肌肉活动的协调,加大关节活动幅度。

准备活动可以加快神经冲动传递,增强神经受体灵敏性,可以使肌肉黏滞性减弱,减少疲劳,延长肌肉高效的工作能力,增强生理机能,提高机械效率,从而为训练或比赛创造良好的精神状态。

准备活动可以增强血液循环的温度,使肌肉收缩和放松速度加快,减弱黏滞性;使血红蛋白分解加快,释放出更多的氧气;加速新陈代谢。

准备活动还可以促进学生心理健康水平和社会适应能力的提高,使学生更多地体验到体育运动的乐趣。

二、准备活动的分类

准备活动内容很多,大致可归纳为三项:

1.课堂常规练习:作用是集中学生的注意力,通过练习活跃课堂气氛,激绪。这类练习一般有:队列练习,通过教师的口令或其他指令,做出各种变换,各种变化形式的慢跑,运动量较小的游戏等。

2.一般性准备活动:全身都要活动,身体的各部位都要照顾到,运动系统和内脏器官充分活动起来,促进身体发展,通常有徒手操、舞蹈和游戏等。

3.专门性准备活动:和一般性准备活动的区别是针对性强,针对课的基本部分所学技术动作,在一般性准备活动的基础上,做一些持器械或徒手的模仿练习,完整技术或动作分解后某个重要环节的重复,相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习,规定内容的教学比赛等。

三、准备活动的强度和时间

中小学体育课准备部分的任务是在有限的时间内,运用多种方法、尽快把学生的注意力集中到教学上来。因此,合理的强度,适宜的时间显得尤为重要。准备活动的强度大小以学生的心率和出汗状况来判断,心率约达100~120次/分,微出汗为宜。准备活动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况,一般约8~12分钟为宜,如果时间过短,准备活动没有充分做好,不利于基本部分练习的进行;时间过长,强度过大,学生消耗能量过多,也将影响基本部分的练习时间和练习效果。

四、实际教学中要合理安排准备活动

准备活动与课的基本内容是互相联系的,抓好体育课的准备活动,不仅是完成课堂任务的需要,而且能培养学生掌握科学锻炼身体的方法。对准备活动内容、教法的合理安排,对提高教学质量起着重要的作用。

首先,思想上要重视。人在相对安静状态,如果没有进行充分的准备活动就进行激烈的体育运动,往往会感到不适应:如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥,运动成绩不能达到正常水平等等。在实际教学中,由于对准备活动的认识不足,有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象;有的学生思想活跃,好奇心强,只重视基本部分学习,对准备活动,懒懒散散,动作不到位,甚至只把它作为一种形式。

其次,内容选择要有针对性。学生由于年龄不同,在生理和心理上存在着显著的差异,这就决定了准备活动应各具特点。在体育教学中要杜绝那种准备活动区别不大,有些游戏,小学用,中学也用,甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别,毫无特点的准备活动,违反了教学规律,不适合学生的生理特点。

再次,准备活动的内容、形式要多样化。根据实际合理科学地安排教学内容,不要一套基本体操、一个游戏长期使用,久而久之,学生会感到乏味、厌烦。在教学中,选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样,使学生每次上课都有新鲜的感觉。这样易调动学生的积极性,集中精力,做好充分的心理与生理的准备上好体育课,学生才会对准备活动产生浓厚的兴趣,从而使学生全身心地投入,提高课堂教学质量。

总之,体育课准备活动的质量影响着整节课的效果,影响着学生的运动习惯。在实际教学中要引导学生掌握做好准备活动的方法,养成良好的习惯,使他们终身受益。

(作者单位:河南省驻马店市体育运动中等职业学校)

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