让卧室成为健身房

为了去健身房，自己的业余时间少了，生活似乎也变得更加忙碌了。撇开时间不说，每周去不了两次，健身房又规定不能给他人使用，这样算下来单次成本不菲。因此部分市民也就只能光有想法没行动了。其实，何必那么繁琐呢，您家的卧室就是一个很好的健身场所，不仅仅经济实用，只要方法得当，一样可以锻炼完美的身材。您要在家健身，提供以下意见：

买一副哑铃、但千万别买跑步机，当您买回来后，你会把他放在那当电视机用――只是看看。有条件的情况下还可以购置一个龙门――它可以锻炼到很多部位，用不着买多功能健身器――没用!

下面我来给大家介绍几种简单易学的家中健身方法：

1　推举健胸：平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟，既两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，在平卧的基础上将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做则可以锻炼上胸肌。

2　平卧飞鸟健胸：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，此动作可以练胸部中间沟。

在完成以上动作的基础上配合俯卧撑，效果会更加明显，俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

3　坐姿收腹举腿：这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

4　二头肌举健手：这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。这是要利于哑铃平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

5　扶墙半蹲健腿：需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

6　俯身划船健背：这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

7　俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

步入深冬，加强体育锻炼可以有效的增强体质，防止各种疾病的发生，冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。

通过以上的一些家中健身的小方法，相信，只要肯坚持，健康的体魄，健美的身材一定是你的，在来年夏天时展示给大家你迷人的风姿。