6月健康问题大搜罗

6月健康问题大搜罗

第1周

关于视力，几个不得不澄清的误会

眼睛是心灵的窗户，大脑中约有80％的记忆都是通过眼睛获取，如果你想在头发花白时还能清楚地欣赏这个世界，先一起来甄别这些有关视力的误区吧!

91％的人认为多吃胡萝卜能提高视力。

饮食对视力健康当然重要，但是这并不意味着整天盯着胡萝卜吃会让你获得鹰一般的视力，维生素A缺乏会导致视力下降，但过量摄入也无法增强视力。

多吃含有叶黄素的菠菜和西兰花等，这些食物有益视力的维护。

88％的人认为电脑屏幕会永久伤害眼睛。

长时间盯着电视和电脑会伤害眼睛，眨眼减少，泪膜就会变干，进而影响看东西的效果，但这只是暂时现象，一般两个小时后就会恢复。

使用电脑或电视时，电脑的正确位置是屏幕的最上方与眼睛平行。

83％的人认为长时间戴眼镜会使视力减退。

长时间戴眼镜不会导致视力进一步减退，也不会增加人对眼镜的依赖性。

怀孕时应该佩戴框架眼镜，因为孕期眼角膜会变厚，会与平时选配的隐形眼镜不相吻合而造成眼睛不适。

75％的人认为眯着眼睛看东西会影响视力。

眯着眼睛看东西，是为了使瞳孔变小，进入眼睛中的光变少，增加聚光效果，看得更清楚，因此它无损视力。

眯着眼睛看东西会让你的眼角多上几道小皱纹。

71％的人认为每年做眼科检查没必要。

30岁以后，每两年都要做一次全面的眼科检查――即使你没有感觉到自己的视力出现了什么问题。

眼科医生不仅能检查出一些没有症状的显性问题，例如青光眼等，还可以第一时间发现脑肿瘤、糖尿病甚至是癌症。

55％的人认为睫毛膏和眼影对眼睛没有健康影响。

当你打开一只新的睫毛膏或眼影的一刹那，细菌就开始侵入了，当你用完后再放回容器，更多的细菌就会被“收集”起来。

因此最多6个月就应该换～次眼影，而睫毛膏最好3个月换一次。

第2周

8个终生受益的饮食习惯

季节变幻，年龄增长，甚至身边的朋友同事，都可能影响你的饮食习惯。不过，无论环境如何改变，只要你雷打不动地坚持以下8个小习惯，健康就不会离你远去。

每顿正餐前喝两大杯水

这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。饭前喝两杯水能减少饥饿感，从而起到减肥的作用。

把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里

早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25％的维生素D和30％的钙。

吃完快餐喝一大杯水

快餐的热量和盐都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没有办法，但喝下一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，促进代谢。远离高血压。

把拌凉菜改为蘸凉菜

不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给健康的凉拌菜带来热量。所以把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

不放弃每一个吃洋葱的机会

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这类不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

用凉水泡红茶

最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。

下午三点准时加餐

也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

用热水漂洗肉块

在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。

第3周

健身房里绝对不能听的5大谎言

罗马不是一天建成的，身上赘肉也不会一夜之间消失，健身房里教练对你许下的动听承诺更是经不起推敲，来看清下面五句最具迷惑力的谎言吧。

如果没感觉到肌肉酸痛，那就是没有练到位。

在运动后一两天感觉轻微的肌肉酸痛是正常的，但是，如果是运动刚开始或者进行中，就感到肌肉紧张或者酸痛，那得小心，很可能你的肌肉已经拉伤了，如果疼痛超过72小时，不要迟疑，赶紧去就医吧。

每个人都有瓶颈期，坚持下去就会有效果。

如果训练计划枯燥得让你生厌，你的肌肉说不定早就开始打呼噜了，身体和大脑一样，需要不断的刺激和新的挑战来变得更加完美。再完美的健身计划每隔6周必须更换一次，最省事的办法就是在原有训练基础上，加多次数，加大强度。

要多吃蛋白粉，按我设计的瘦身方案搭配饮食。

水平再高的教练也未必是个合格的营养师，如果健身教练对你的膳食指指点点。或者直接向你兜售所谓的营养品，请立即向他亮出红牌，因为他很可能是想从里面拿提成，当然，有些建议可以听，比如少喝苏打碳酸饮料，多吃全麦谷物早餐等。

这套训练方案让很多胖子成功瘦身，你也不例外!

我们的身体有多面性，对相同的运动，反应会完全不同，好教练会在定制计划前了解你的运动生活习惯。即便是有氧运动也需要度身打造，要教练准确测出你的心率，参考你的年龄，定制合适的方案。别让不负责任的教练这么轻易拿走你的钱。

今天我们重点练习身体的X个部分!

无论做什么运动，你不可能撇下身体其他零部件只是练习身体的某一个部分，真正有效果的健身一定能让你的每块肌肉都活动起来，想要彻底地燃烧全身卡路里，一定要同时活动你身体的多块肌肉，漂亮而有美感的身材才是每个女人的梦想。

第4周

白领必读：过劳的5个隐身信号

调查显示，八成职场“白骨精”深陷过劳的旋涡中，“用命换钱”不再是句玩笑话，以下这些隐藏的身体信号可以提醒你健康与否，早做应对。

间歇性失忆

长时间和高强度的工作。会产生大量有毒的代谢物质在脑内慢慢堆积，这样必定损害脑神经细胞，较轻的症状表现为犯困、头昏、头痛、记忆力下降，严重的还可导致脑神经细胞大量死亡。消除疲劳最好的方法就是睡眠，一天睡足6～8小时，不要等到周末才恶补。

直不起腰

很多人习惯将电脑放在身体侧面，让桌面能摆放更多的物品，工作一忙，又来不及将转椅调到正对电脑的位置，常常扭着身体或者转头去打字，导致腰酸。正确的做法应该是，将座椅放低，显示器升高，放在身体正前方，视线呈水平位，最好在屏幕正中。

很少出汗

出汗具有排毒功能，长期不出汗会使毒素累积，破坏身体正常机能，低强度的运动最适合解除疲劳。以健步快走、慢跑、游泳等有氧运动为佳。一周坚持至少三次，每次30～40分钟即可。运动时兴奋了小脑和主管活动的脑部区域，使大脑皮层得到放松和休息。

不感觉饿

紧张的工作不仅会消耗身体大量的能量，还会让人大大降低吃饭的欲望，因此更需要饮食上的良好保证。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，比如杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等等。多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果，可以中和体内的“疲劳素”――乳酸，以缓解疲劳。此外，不要喝碳酸饮料，要多喝水，即使是在不渴的情况下，并且首选碱性水，它有助于肝脏和肠道的解毒。

面色发暗

你真的老了吗?也许要关注一下肝的问题吧。肝脏是人体最重要的解毒器官，很多“疲劳毒素”都需要在肝脏中解毒、代谢。因此，长期过量的劳累对肝脏的损害是最大的。肝脏功能出现问题，大量的有毒物质不能及时代谢，会影响大脑功能。让人失去活力，缺乏激情。