又到重阳登高时

引子　相传东汉时期，汝南一带瘟魔为害，疫病流行，痛苦之声遍布。有个名叫桓景的人，历经艰险入山，拜费长房为师，学消灾救人的法术。一天，费长房告诉桓景：“九月九日瘟魔又要害人，你快回去搭救父老亲人。”并告诉他，那天登高，再把茱萸装入红布袋里，扎在胳膊上，喝酒，就能挫败瘟魔，消除灾殃。桓景回乡遍告乡亲，依法实施。九月九日，河水汹涌，云雾弥漫，瘟魔来到民间，因酒气刺鼻、茱萸异香刺心，难于靠近。桓景挥剑激战，斩瘟魔于山下。傍晚，人们返回家园，见鸡犬牛羊均已暴死，而人们却避免了这场灾殃。从此，重阳登高避灾的风俗世代相传。

农历九月初九为重阳节，也是“老人节”，以消灾和企盼健康长寿为主旨，是我国传统的祈寿节日，有登高避祸、饮酒祈福、佩戴茱萸、吃重阳糕等习俗。重阳登高，寄寓了思乡人的抑郁感情，对于中老年人而言，也未尝不是一种很好的体疗方法。

秋日登高益处多

据研究测定，一个人静坐1小时消耗的能量为100千卡，快跑时消耗600千卡，而爬山则要消耗能量近1000千卡。由于消耗的能量大，人体新陈代谢加快，心跳和血液循环加快，肺活量明显增加，从而使身体各部位获得更多的营养物质和氧气。

爬山是一种整体的协调运动。在爬山过程中，可以使下肢肌肉、骨骼，膝、踝等关节得到很好的锻炼，增强下肢肌肉的力量和耐受性，改善髋、膝、踝等关节和韧带的灵活性和柔韧性，提高神经系统的灵敏性。

山林大气中的飘尘和污染物比平地少，而且氢离子含量很多，大气压降低，能促进人体生理发生变化，对哮喘等多种上呼吸道疾病起到积极的辅助治疗作用。

患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。

量力而行登高乐

秋日登高，体力和能量消耗较大，要掌握好运动量。在途中感到吃力时，可休息片刻。老年人和体质较弱者，爬山时不要急功冒进，宜缓缓攀登，累了就休息，欣赏欣赏周围的景物，及时补充水分和维生素，以免体力不支而虚脱。高血压、冠心病及其他慢性病患者更应注意量力而行，免生不测。

注意气温的变化。山的高度每升高150米，气温将下降1℃。因此，在登山休息时，应把途中脱下的衣服穿上，以免着凉感冒。尤其是在高山上过夜的人们，更要注意防寒保暖，因为这时秋风扑面，高处不胜寒。

患有心脑血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人，经检查代偿功能良好者，可参加轻微的登山活动。倘若代偿功能不佳者，则不应勉强去登山，以免发生意外。

登山爬楼同效果

现代生活节奏不断加快，住在城里的人们很少有闲暇登山旅游，因此常发出感慨：“靠山吃山，这里没有山靠，让我们怎么办呢?”其实“山”就在自己身边，城里多的是高楼大厦，上下楼梯同样是一项有益的运动。只要自己持之以恒地锻炼，同样能达到增进健康、延年益寿的目的。