金庸养生秘籍 等

金庸养生秘籍

金庸原名查良镛，是知名的武侠小说作家、新闻学家、政治评论家、社会活动家，华人作家首富。作为一位知名人物，他的养生秘籍也格外受人关注。

由于长期熬夜写作，1995年，71岁的金庸患了严重的心脏病，在医院做了心脏搭桥手术。这次手术做了整整八个半小时，他差一点就永远躺在手术台上。出院后，金庸意识到“体弱病欺人，体强人欺病”的规律，决定彻底改变原来的生活方式。

护理心脏，最好的方法是养心，而睡眠就是最好的养心术。为此，金庸坚持传统的鸣天鼓法。上床睡觉前，静坐闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到咚咚的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然放于身之两侧，便会很快入睡。

年轻时候的金庸爱吃肉，顿顿无肉不欢。到了晚年他明白了一个浅显的道理：“人为生而食，非为食而生！”也明白了“多吃少滋味，少吃多滋味”。为了心脏的健康，金庸要求自己要吃得少，吃得精。

金庸虽然创造了众多“武功招式”和流派，他却不爱运动。心脏搭桥手术后，他开始改变生活习惯，把适度运动当作生活的必修课。

他选择去山顶散步。开始时每日走十几分钟，就有点气喘吁吁，半年后，每天竟能走45～50分钟了。以至于他对一些媒体朋友调侃道：“我亲自练习‘凌波微步’，已经到了出神入化的境地！”

金庸自己总结，“凌波微步”的要领是一定要走到出汗才算圆满。如若哪天太阳过猛或下雨，他便留在家中踏健身单车，用来代替散步，十数年不变。

如今，金庸已经89岁了，虽然历经了悲欢荣辱，历经了生死浩劫，可由于养生得当，他活得愈发心安体健、意气风发了！

“锻炼是国王 营养是王后”

——美国“健身之父”拉雷内的养生秘诀

享年96岁的杰克·拉雷内，名头不胜枚举：健身之父、营养专家、健身器械发明家……他一生都在敦促美国人优化饮食结构和进行体育锻炼，而他本人也身体力行，八十多年如一日，生命不息，健身不止，甚至去世前仍在健身。

出生于美国加州旧金山的拉雷内，其健身秘诀其实就是：合理饮食、经常锻炼。他有一句经典的养生名言是：“锻炼是国王，营养是王后。这两者都拥有的话，你就拥有一个王国。”他向美国人提出忠告：“所有的食谱都是那些疯子编出来的。如果按照这些食谱，你们获得的只是各种东西的大杂烩——脂肪、糖类、碳水化合物和蛋白质。减肥的唯一办法就是控制摄入卡路里。这里没有捷径。”他还颇为“过激”地提倡只吃原生态食品，“只要是人类加工过的食物就别吃！”

拉雷内坚持每天吃两顿饭，杜绝吃任何零食和快餐，不喝咖啡，不吃除鱼肉外的其他肉类、精制面粉和白糖。他一直强调：“好吃的你就吐出来！”早餐，他吃多个煮熟的鸡蛋蛋白、一小杯汤、豆奶燕麦粥、季节性瓜果；午餐和妻子一起到饭店吃生蔬菜配色拉、鸡蛋蛋白、鱼，喝一杯红酒和白酒勾兑的酒。

对于锻炼，他认为一周3次，每次30分钟就足够了。“没必要每星期锻炼7天，那是很蠢的做法。”拉雷内自己从不是为健身而健身，健身只是为了让身体健康。

过90岁生日时，拉雷内说：“我没有任何病痛，如果我流点鼻涕，第二天就会好。很多人研究死亡，而我研究生存。你必须适当饮食和锻炼。大多数人在到达一定年龄后，就会松懈下来，谈论他们过去是何种状态。其实没有人会关心你过去怎样，重要的是现在。”

数十年如一日的健身，效果自然不一般，哪怕是在90岁高龄，他还能举重，做仰卧起坐，甚至能轻而易举地把妻子举起来；他的肌肉一点没有松弛，身上也没有老年斑。

他谆谆告诫所有人：“唯一能够损害你身体的做法就是不用身体。记住，不活动就是身体的杀手。锻炼，从来都不晚。”