时间：2022-09-23 04:14:55
本功法通过对腰部经络的调理，能够起到强精健肾的作用，对于各种因体力劳动所致的腰部虚损，或因肝肾不足所致的腰酸背痛与肾精不足，均有良好效果。
一、基本功
静立，双手置于身体两侧，全身放松，意守丹田。放松后，双手抬至胸前，双手手指相对，手心向前胸。此时，两脚分开与肩同宽。
以腰部为支撑从左至右轻轻摇转臀部。整个摇转方式应为腰部的动作，腿与上身都要随腰自然摇动。待能很好地站稳后，扭转的幅度可以加大。意念腰间的肌肉不断结实起来，多余的脂肪全随脚心排至地面。两肩放松，自然抖动。如此摇动九圈。摇满九圈后，由右至左逆向摇动九圈，扭动约3分钟。
扭动完后，以腰部为中心，前后俯仰摇动，动作不宜太急太猛。身体摇向前时，背略弓向前，臀部向后撅。当动作熟练后，前后摇动的速度可略加快，摇动幅度加大，时间约3分钟。
以上动作完成后，双手置于身体两侧，双腿收回并立。
本功法主要是为了活动腰部肌肉，使腰部韧带与腰椎都得到锻炼，并且可以疏通腰腹部气血，对生殖器官的疾病有较好的疗效，同时还能增强。
二、护腰功
站立，两脚分开与肩同宽，以两手的外劳宫穴，分别贴在后腰部的两个肾俞穴上。肾俞穴的确切位置是，第二腰椎横突下，背正中线旁开1．5寸。在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例。当右脚在前，脚跟着地。脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜。配合呼吸的方法是，趁右脚跟着地，脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作，身体重心慢慢地向右腿及右脚移动。重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地。在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作。在操练此式时，“吸”――“吸”要慢些，“呼”则要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”、“吸”――“呼”――“平”。“平”，就是恢复自然状态下的呼吸，也可叫作歇息。按照上述的调息过程进行连续地呼吸，反复操练，呼吸九次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
三、壮腰功
1．两膝竖起，坐好。
2．两手抱住双膝，并用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
3．抬头，同时从口中吐气。吐气完毕，以鼻吸气。2、3项重复5～7次。
4．仰卧，闭眼，两手握紧放于身体两侧，从口中吐气，以鼻吸气。
5．从口中吐气，两手掌朝下并向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚部。
6．吐气之后，闭口，以鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。