中老年人,如何预防焦虑症

在当今瞬息万变的社会中,有些人对未来感到迷茫和焦虑可以理解,但焦虑症者的焦虑不是来自环境存在的实际危险,而是杞人忧天似的虚无空想,或者将自己的痛苦无限放大。心理学家认为,焦虑症是一种心理疾病,经常处于焦虑等心理状态下,可能引发早衰、动脉硬化或糖尿病。

案例1:孤独引发的焦虑症

陈阿婆以前是一名普通的工人,退休以后没过多久,老伴因肺癌离开了她。从此以后,陈阿婆脸上的笑容少了,变得不爱说话,一个人在家里总是忙来忙去地做事情,但是却没有具体做好一件事,有的时候还老是忘记很多事情。

儿子、儿媳见老人这样,心里很不是滋味,就商量着怎么让老人走出这样的痛苦生活。儿子几次尝试着去接母亲过来和自己一起住,但是都被母亲拒绝了。后来,儿子借口工作忙,请母亲来帮助照顾孩子,陈阿婆才答应过来跟儿子家一起住。操持家务,含饴弄孙,陈阿婆脸上渐渐又有了以前熟悉的笑容,儿子、儿媳也大为宽心。

原本以为问题都解决了,可时间一长,陈阿婆又像变了一个人一样,开始疑神疑鬼,总是担心别人会伤害孙子;经常在孙子还没有放学的时候她就早早在学校门口等着,而且常常上医院看病,说是身体不舒服;情绪时好时坏,坏起来会暴跳如雷。

老人很容易有焦虑症方面的问题,尤其是伴侣离开自己的时候,内心深处受到很大的打击,孤独感更明显。专家指出,五六十岁的老年人之所以“心病”突出,主要有以下三个方面的原因:

正在更年期(现已更名为围绝经期)或更年期刚过,内分泌的变化对情绪有影响;

有些老人本身有慢性病难以根治,要反复到医院去看,也使他们感到心烦;

退休后一时不能适应社会地位、生活习惯的改变,难免会产生失落、压抑等负面情绪。

实际上,这类人群所谓的不适绝大多数是情绪焦虑抑郁造成的,也有部分可能是老年性痴呆的早期表现。罹患脑血管病、脑肿瘤、脑炎等器质性精神障碍则较罕见。无论是哪种情况,长期忽视不理都会导致严重后果,对老人身心健康不利。

案例2:年末焦虑症

今年43岁的张女士,在一家大型企业工作,每到年终就要接受述职考核。上一年因考绩不佳,被调离重要部门的主任岗位,如果这次再没有好的考绩,又不知去向如何。眼看年终逼近,她就开始吃不香,睡不着,出现全身乏力、胸闷、头昏、记忆力减退等症状。到医院做相关检查后,医生告诉她这是“年终焦虑症”。年终焦虑症,是由于在年底前后发生的一些事件,使人的生活规律发生变化而引起的、影响个体生活与工作的亚健康状态或心理疾病。

据调查,九成以上的职场人士会受到年终焦虑症的困扰,尤其是女性。若不及时调整心态,消除杂念,极易损害身心健康。像张女士一样症状明显、影响工作和生活的,应到医院求助医生;症状轻者,应注意自我心理调适。

首先,要让自己具有超脱的心态。面对年头岁末发生的事件,不能沉浸或停留在后悔与自责之中,要积极向上,及时跳出情绪壕沟,把不利因素变成挑战自我、走出困境的动力。

其次,要用客观求实的态度度量自己。重新设计和定位个人的职业方向与目标时,要客观实在,不要攀高和过于注重物质及短期利益。缓解焦虑的最好办法是面对现实,调整好自己的心态,积极寻求今后的自我发展。

最后,学会在寻求人生乐趣中消除焦虑情绪。找机会到朋友圈子里散心,争取得到朋友的安慰和帮助。这是分散、排解和消除不良心情的好方法。

案例3:失眠是焦虑症的前兆

张强在广州市一家外企担任高层管理职务,是一位让人羡慕的白领,不仅工作好、待遇高,而且还有一个美满和睦的家庭,一直以来都是周围朋友和邻居羡慕的对象。

两个月前,他的睡眠出现异常,经常辗转反侧,到半夜两三点也无法入睡。白天经常动不动就发脾气,处理事情和以前不太一样,总是很急躁,根本无法使自己冷静下来;回到家里他更是寡言少语,对妻子的嘘寒问暖也感到不耐烦,有的时候妻子多问两句他就摔门而去。

对于张强的变化,妻子认为可能是他这段时间工作不顺利之故,没有引起重视。可万万没有想到,不久后他却离奇跳楼身亡,没有任何征兆,也没有遗嘱,张强就这样离开了人世。

心理专家对张强生前异常行为进行分析后认为,张强离奇跳楼是焦虑症所致,睡眠问题只是焦虑症的前期征兆。原来,张强是工作压力太大导致心神不宁、焦虑不安,为了能正常睡觉,便开始服用一些镇静药品辅助睡眠。但服药一段时间后,睡眠问题还是没有解决,使焦虑症状越来越严重,最终扛不住压力,作出令人遗憾的选择。

案例4:40岁的爸爸焦虑最突出

陈旭今年40岁出头,经商多年,在小镇上也算是一个小有成就的人。为了保持好自己这份来之不易的家业,陈旭一年到头四处奔波。繁忙的工作加上频繁的应酬,身体开始吃不消了。一次体检,陈旭被检查出来患有高血压,这在心理上给了他很大的打击。

另外,陈旭还有一个不听话的儿子,在学校不好好学习,还经常打架。平时因为自己生意忙,也没有多管孩子。这么多年来,他和儿子似乎就是住在同一个屋檐下的陌生人,几乎都不怎么交流,这让他很是苦恼。想起这些,他常会陷入消沉颓废、郁闷不乐、焦虑烦躁等不良心理状态。

专家指出,40岁的中年爸爸心理问题最为集中和突出,这种心理状态被称为“灰色心理”。究其原因是由于中年人在生理上已由旺盛期进入缓慢衰退期,并开始感受到难以适应现代生活和工作的快节奏,在“内忧外患”的冲击下,心理开始出现偏差。与此同时,如何与进入青春期的子女进行良好沟通,也成为父亲们一大头疼的心事。

焦虑症的解决之道

充分认识焦虑症不是器质性疾病,对人的生命没有直接威胁,不应该有任何精神压力和心理负担。

通过医生的指导,学会调节情绪和自我控制,如心理松弛、转移注意力、排除杂念,以达到顺其自然,泰然处之的境界。

坚定治疗信念,对“焦虑症能康复吗?”有疑问的患者更应树立战胜疾病的信心,坚信自己所担心的事情是根本不存在的,经过适当的治疗,是完全可以治愈的。

在家属、同事、组织上的关照、支持下,患者解决好引起焦虑的具体问题。

在生活中,掌握正确处理各种应急事件的方法,增强心理防御能力,培养广泛的兴趣和爱好,使心情豁达开朗。