体育锻炼与最佳发育

青少年时期，是人体生长发育的最佳时期。在这个时期，青少年若想长好身体，除了必要的食物营养之外，还要积极进行有效的体育锻炼。

锻炼，促进神经系统的发展

人体神经系统的发育，是智力形成的根本因素。在儿童期，神经系统的形态就已经较为完善。脑的重量，脑细胞的数量，基本上已接近和达到成年人的标准。因此，要发展青少年的神经系统，主要在于采用跑、跳、器械运动、球类比赛等多种体育运动，来加强神经元的兴奋，使其中的蛋白质和核糖白含量明显增多。

因为运动的过程，实际上是神经元营养过程的加强，也就是蛋白质综合过程的加强。运动时，神经元处于抑制疲劳状态，上述物质含量相应减少，但运动后，这些物质便回复或超过原有的水平。并且，运动后血液供氧量的提高，对改善连接神经元的突触的传递机能也具有明显的效果。有效的身体锻炼还使脑中枢神经系统功能加强，促进和调节人体内分泌的功能，从而起到促进人体生长发育的作用。特别是一定难度和强度的体育锻炼（如各种比赛），能有效地刺激神经系统控制和指挥人体的工作能力，使大脑神经细胞的分枝增多，神经系统的联络更为复杂、完善。

锻炼，获取身高、体重的发育优势

人的身高、体重的发育，一生中有两个高峰：第一次是婴儿期，第二次是青春期。此后，身高增长减慢，至25岁骨化完成则停止生长，而体重仍可发生变化。

常言道：“先长腿骨后长腰”，说明身高的增长主要是腿骨（长骨）和脊椎骨的生长。因此，青少年在骨化之前，经常进行对称性的体育锻炼——奔跑、体操、武术等，都可以改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，促进骨的生长，使骨的长度增加，横径变粗，骨密质变厚，骨重量增加。但应注意：青少年时期骨的弹性较大，坚硬性不够，容易变形。因此，在进行单臂支撑、投掷、单脚踏跳等非对称性练习时，不要忽视对侧肢的相应锻炼。

人体的肌肉发育与其他器官相比显得较为缓慢，直到30岁仍有增长的可能。从生理上来讲，儿童、少年随着年龄的增长，肌肉中的水分逐渐减少，有机物和无机物的含量逐渐增多，使肌肉的重量和肌力不断增加。

这表明，在青少年时期可采用循序渐进，连续不间断的锻炼方法，逐渐加大运动强度，多进行一些力量性的体育锻炼，以使人体的肌纤维迅速变粗，肌肉的体积不断增大，对形成魁梧健壮的体格有明显的效益。

坚持体育锻炼，增强心肺功能

人体的内脏发育尤以心、肺最为重要。心、肺的发育也分两个较快的生长期：心脏在第一个生长期内 （5—10岁），其外形逐渐变得与成年人一样，重量是出生时的6倍，约100克左右。在第二个生长期内，心脏的重量和形态急剧增重变大，到青春期后期（18岁），其重量是出生时的12—14倍，约为305克。在这期间，肺活量也明显增大：肺的第一生长期（7—12岁）肺活量从1219毫升增至2150毫升，第二生长期（12—16岁）又增至3420毫升；19岁增为3980毫升。抓住心肺的这两个生长期，进行有效的体育锻炼，如运动量适中的中长跑，对抗性稍弱的球类等运动，能增加心肌中蛋白和糖元的储备，使心肌纤维增粗，心壁增厚；心肌毛细血管开放增多，改进血液循环，心脏具有更大的收缩力。同时，人体胸廓扩大、呼收肌发达，肺活量增加，人体的无氧代谢能力不断提高。例如经过系统训练的17岁少年与一般同龄少年相比，肺活量差额可达844—936毫升。心脏的重量要大100—130克左右。

除上述以外，有必要指出的是：体育锻炼对人体发育所具有的良好效果，只表现在人体生理和形态正值发育的一定时期。当人的年龄由少年、青年，向中壮年或老年不断增大之际，体育锻炼的妙用则在于推迟衰老的过程。所以，要想保证身体健康，青春常在，就必须几十年如一日地长期坚持体育锻炼。做到生命不息，运动不止。