6月不减肥夏季徒伤悲

6月，天热起来，衣服穿少了，产后的一圈赘肉逐渐显现出来，于是减肥自然被提上了议程。可是产后身体状态毕竟不同于往昔，该如何科学减肥呢？本期《时尚孕妇》为你搜罗了三大法宝，快来试试吧！

母乳喂养

有些新妈妈担心母乳喂养会使越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。其实这是放弃了一个绝佳的产后瘦身途径。不仅不利于婴儿生长发育，也不利于产后保健和保持自身体形。

因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激，可使母体的催乳素分泌增加，加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，从而有效地防止肥胖：同时母乳喂养还能促使增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原；而且催乳素通过作用于的腺上皮质细胞和悬韧带，可防止过度下垂：哺乳时让宝宝交替吮吸双侧，可以保持两侧大小相同，丰满健美。

饮食搭配

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。

饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。

奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275mL的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。

最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。

不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制，数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要，最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果，这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿就不易过多进食，有助于控制体重增长。

坚持运动

运动是另一种摆脱产后多余赘肉的有效方式。在身体允许的情况下，可以适当做一些锻炼活动。在此推荐几款瘦身动作，针对易胖部位各个击破。针对腰部、腋下赘肉站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部及腋下明显的拉伸感、酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。

针对大腿脂肪站立，双腿叉开，找一个可以高约15～20里面的物体放在地上，右脚踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，缓慢的做蹲起动作25次，然后换另一条腿，同样25次。针对胳膊和背部脂肪挺胸收腹坐在凳子上，然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直。然后缓慢的下落至脑后，能落多低就多低，然后再缓慢的抬起，反复做30次，可以根据你自己的耐受能力来做。

针对腹部和大腿 平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于50次。

产后瘦身TIPS

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期，控制饮食非常重要，但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的状态，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，若强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

服用减肥药不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。