“鬼压床”其实是“睡眠瘫痪症”

你可能也有过这样的经历：晚上正在熟睡时，突然一下子惊醒，脑袋很清楚，但是想挪动一下身体时却感觉有千斤的重物压在身上，让人喘不过气来，全身也动弹不得。这时候你想使劲呼喊，但怎么也张不开嘴，得过几分钟才恢复。这种经历被人们称为“鬼压床”。听起来很吓人，但实际上，它是一种睡眠障碍疾病。

生活压力大人群易中招

上海中医药大学附属市中医医院睡眠疾病研究所主任医师许红教授介绍，“鬼压床”和鬼怪并无任何关系，而是众多睡眠障碍的一种，在临床上，这种现象被称之为“睡眠瘫痪症”。据美国研究报告，有40%～50%的人一生中至少会经历1次睡眠瘫痪；2014年中国睡眠研究会的调查也显示，国内有32%～53%的人，在一生当中至少会经历1次睡眠瘫痪。

“目前已经证实此种症状与生活压力有关，并且多发于学生、白领等人群。”许红教授介绍，“由于此类人群生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜、失眠以及焦虑等症状，这些因素都是可能引起睡眠瘫痪症的原因。”

此外，睡眠瘫痪症的发生还被证实与睡姿、睡眠环境有很大关系。许红教授称，不正确的睡姿容易导致呼吸和血液循环不畅通，而这正是诱发“鬼压床”的重要因素。所以，如果睡眠时有重物压在胸口、趴着睡、蒙头大睡等不正确的睡眠姿势，都有可能引发“鬼压床”。

许红教授还特别强调，趴着睡不单会引起睡眠瘫痪，长期如此多处神经会受到压迫，往往会影响正常血液循环和神经传导，不仅会使两臂、脸部、腰背部酸痛，还可能演变成为局部性神经麻痹。所以，若常被各类睡眠障碍的症状困扰，可考虑及时纠正不良睡姿，以此来根除梦魇的诱因。

与快速眼动期有关

从现代睡眠医学对整个睡眠周期的分期来看，睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入快速动眼期，也就是我们所说的做梦期。而睡眠瘫痪症主要与睡眠周期中的快速动眼期有关，这时，人的做梦活动加速，身体随意肌（指脊椎动物的受躯体神经系统直接控制可随意运动的肌肉）开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。

暨南大学附属第一医院华南睡眠医学中心临床睡眠研究室副研究员、副教授熊英解释说，在快速动眼期中，骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态，这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境作出动作而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪，则是因在快速动眼期中不知是什么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形，从而出现人已清醒，但身体不听使唤的情况。

缓解“鬼压床”，从转眼球开始

一旦出现“鬼压床”到底该如何快速缓解自己的不适症状呢？专家给我们支招――首先快速转动眼球，让眼球做圆周运动，上下左右地运动。然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动脖子、肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾，最后坐起来动动所有的肌肉。

此外，我们还可以通过调整睡眠、生活习惯等来预防睡眠瘫痪的发生。应该知晓，出现“鬼压床”并不可怕，它是我们的心理和生理共同作用的结果，与鬼神无关，因而不必感到恐惧。同时，日常生活中要尽量避免熬夜，保持睡眠充足；减轻生活压力；适量运动，但不要在睡前剧烈运动；做到生活有规律，按时入睡、按时起床、按时用餐。