间歇训练法在体操体能训练中的作用及应用分析

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-000-01

摘 要 当前体育发展极为迅速，体操运动员的体能要求变得越来越高。而在体能训练环节，目前较为常见的一种训练方式就是间歇训练法。在应用这种方法时需要合理的控制间隔时间和运动强度，当机体还在恢复期时就需要进行反复训练。这种训练模式可细分成发展、强化和高强度这三种模式。不过从具体的运动负荷属性、供能模式和训练方法等方面而言，这些模式都有一定的相同之处。对间歇训练法进行科学合理的设计，可以有效的提升体操运动的体能训练效果，具有显著的参考意义。

关键词 间歇训练法 体操体能训练 作用 应用

一、前言

间歇训练法对于时间间隔的控制极为严格，其目的就是让训练者状态还处于恢复过程时就再次进行训练。这种方法主要以不同模式的间歇训练来调整负荷强度，并通过间歇时间的控制，以及适当增加训练负荷来刺激运动员的心率，进而让运动员的无氧、有氧、混合代谢的供能水平得到提升。与此同时，运动员的心脏也变得更加壮实，抗酸能力也得到提升。并让他们在复杂且高强度的竞赛中，依然能够保持稳定的动作。这种方法主要细分成发展性、强化性和高强性三种训练类型，而且这几种不同的训练类型和相应的能量供应系统往往呈现出对应关系。

二、高强性训练模式在体操体能训练中的作用及应用

这种训练模式不仅可以锻炼人体的糖酵解功能系统，同时还能够锻炼磷酸盐和糖酵解混合代谢系统，因此这种训练模式可以有效提升这两种供能能力。该训练法主要可应用在对耐力、速度有着较高要求的体育项目中，能够提升这些项目运动员的综合素质和技术水平。体操就属于这样的一种体育项目，因此应用这种训练法可有效提升运动员的体能，并让他们能够保持良好的竞技状态，所以在训练中需要被科学应用。在训练中运用这种方法，可以让运动员能够更加熟练的施展那些高难度组合动作。因为完成这些动作所需要的速度、爆发力等都可以通过这种训练方法来实现。因为该方法可有效提升ATP-CP系统以及乳酸能系统的供能水平。这种训练方法需要严格控制间歇时间，并提升负荷强度和密度。负荷时间一半在20至40s，心率要达到每分钟190次，通过间歇可以降至每分钟130次，然后进行重复训练高难度动作，并使之达到熟练程度，这样就可以让体操运动员在各种干扰因素下依然能够高质量的完成这些高难度组合动作。身体素质的训练方向为提升四肢力量，并促使全身肌力的协调，同时达到肌肉塑形的目的，让运动员的身体变得更加健美。

该训练法具体为：第一，控制负荷，时间应该在20至40s，训练负荷的心率要达到190次/min，在间歇之后，需要下降至130次/min。第二，训练项目。快速俯卧撑，40-60次/min，进行3组训练，每组的间歇时间严格控制在30s。每分钟跳绳160至200次，同样是三组，间歇时间同上。快速团身跳每分钟40至50次，分成3组，间歇时间控制在40s，上述运动项目都各做30s。这种方法能够高强度刺激心率，并有效提升机体的抗酸能力，从而让运动员在高强度运动下依然能够保持肌肉运动水平。

三、强化性训练模式在体操体能训练中的作用及应用

此种训练模式可以让体操运动员的糖酵解和有氧代谢这个混合系统得到充分锻炼，进而提升他们的混合供能水平和心脏功能。让他们可以在此供能水平下，依然可以维持较强的速度和力量耐力，并让具体的技术动作变得更加稳定。这种训练模式有可细分成a、b两种模式。这种训练模式的特点为：每次训练的时间较长，运动强度也较高，重点训练速度和力量的耐力特性。其中a型法的一次训练需要维持40至90s，这可以有效锻炼糖酵解系统，并让基于这个系统的供能变得更具有耐力性，通过训练，在高负荷强度下体操运动员依然能够保持稳定的技术动作。b型法的持续时间更长，约为90至180s，这可以有效锻炼有氧、无氧混合代谢系统，从而提升基于该系统的供能水平。当心率下降至120次/min之后，就可以进行下一轮训练。当然在运用这种训练法时，一定要注意运动员个体的差异，这样才能更好的提升训练效果。

四、发展性训练模式在体操体能训练中的作用及应用

此种训练法重点是锻炼运动员的有氧代谢系统，进而提升基于该系统的供能水平以及提升运动员的心脏供能。该训练法的特点为：一次持续训练的时间更长，每次负荷时间要超过5min，但是负荷强度相对较低，要让运动员的心率控制在160次/min。当心率下降到120次/min之后，就可以开始下一轮的训练。每次训练的动作可以多元，也可以一种。通过这种训练法，可以有效提升体操运动员的有氧代谢系统的供能水平，进而让运动员获得更高强度的运动能力。另外还能够提升他们的心血管能力和无氧工作能力，为后续训练无氧代谢系统提供重要的基础。

五、结语

上述三种间歇式训练法在负荷属性、功能形式和体操训练等诸多领域都具有一致性。在具体体操训练中，可以结合不同的间歇训练法，锻炼运动员的无氧、有氧和混合代谢系统能力，进而提升这些系统下的供能水平，这样就可以有效提升他们的技术素质和身体素质。另外，在应用这种训练法时，还需要注重个体的差异，并对间隔时间进行严格控制，科学更新训练方案，提升医务监督水平。

参考文献：

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