旅游月:旅游疲劳完全指南

精英男人是物质享受和精神享受的完美结合；是惬意地跋山涉水；是潇洒地且歌且行……追求自由，也有格调，更爱健康。在这个火热的旅游月里，你准备好了吗？

BIZMODE就旅游当中的交通疲劳和狂躁情绪进行了调查，结果如下：

90%的男人承认自己有或者曾经有过交通疲劳和狂躁的表现；

有45%的男人认为自己疲劳烦躁的原因是因为驾车时间超长；

30%的男人表示是因为坐驾或者机舱里的空间过于狭窄，气闷，不能活动；

只有10%的人是因为遭遇了堵车或者飞机晚点；

还有不到5%的人表示是因为感觉生殖器不舒适；

疲劳烦躁时，60%的驾车人表示会按喇叭、闪灯警示；

40%的人会昏昏欲睡；

将近80%的人认为交通疲劳易感人群是男人。

自驾疲劳症候群

Q1: 采取想象中的舒适姿势为什么还会觉得累？（二标）

对抗提问：“如果开车时间比较长，我会躺靠在座椅上，因为这样好象会比较省力……？”

左世光（31岁广告公司影视策划总监旅游月计划：自驾是我的首选）

“如果开车时间比较长，靠在座椅里会比较舒服。”女朋友曾这样提醒我。可如果想要舒服地躺靠在座椅里，双脚就要拼命伸向踏板，手臂也非要直直够向方向盘。一天下来，不但没有感觉舒服，肩膀和腰反倒酸痛酸痛的，有时下腹部还会有钝痛感。在平时，躺靠姿势最舒服了，为什么一开车却变成了“负担”？

专家REPORT：

开车像躺在床上，双脚却拼命伸向踏板，双手和肩膀平直地够向方向盘这种像“香蕉”一样的驾驶姿势，刚开始好像会比较舒适，但时间长了，脊柱会在非自然状态下弯曲，不但会导致颈肩、腰背部肌肉疲劳和椎间盘变形，还会压迫神经，引起腰痛、背痛、肩痛……当坐骨的两个支点下沉，座椅的填充物和表面用料就会包裹、压迫会。阴囊受到压迫，静脉回流不畅，会出现下坠沉重、下腹部钝痛感、前列腺发炎……这些最让男人们烦恼的慢性疾病。

BIZMODE健康提示：

1．长途驾驶威而“刚”，座椅用料很关键

最有利健康，也是最安全的座椅蒙面材料是普通织物。皮革过于光滑，容易让腰背部

产生疲劳，应该尽量避免使用；厚厚的毛绒（毛皮）坐垫会包围，压迫会阴囊，当阴囊受到压迫时，造成局部静脉回流不畅，会影响时的坚硬度。

2．上下车姿势有讲究

上车之前，应该背对座位，绷紧腹部和臀部的肌肉，弯曲膝盖，慢慢坐进去，然后

在转身的同时，轮流抬腿进入；下车时，依照相反的次序。

3．驾姿合理才舒服

坐在方向盘前，身体应该稍前倾，让膝盖略高于大腿，腰部触及座位，千万不要向后仰。

4．连续开车1个小时，就要活动脖子

等红灯时，头向前、后、左、向右各屈伸、转动几10次可预防颈椎病。

Q2:满足口欲精力下降，挑“性”食物也会催眠吗？

对抗提问：“长途旅行，要旺盛男人的精力，就要多吃肉？”

马克 ( 29岁模特经纪人旅游月计划：公私兼顾苏杭7天自驾游 )

“要想旺盛男人的精力，就要多吃肉”这是高手们的经验之谈。可为什么在长时间驾驶的时候，这些平时的“补药”却经常会让我觉得疲劳呢？保健医生说酸性食物带有“催眠成分”。我觉得有点儿不可思议，食物真有这么大的催眠效力吗？

专家REPORT：

肉类，富含男性前列腺和构成的主要成分“锌”，性腺功能过低的男性补锌后会有迅速的反应，它还能改善精虫的活动力；牛奶富含维生素A，是制造男性荷尔蒙的功臣之一，可以激发，也能抗衰老；面包里富含的维生素B6能增加男性酮的制造量……但，这些男人们在旅游时常备的挑“性”食物，偏偏都属于会让人们在开车时精神不振的，偏酸性的食物。如果吃得太多，就会影响大脑和神经功能，引起疲劳。

比如：牛奶中含有一种使人产生疲倦感的生化物质―――色氨酸；面包中含有氨基酸，经代谢后会生成一种叫五羟色氨的氨基酸代谢物，起镇静催眠作用，也不可以多吃；肉类会产生成大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而被催眠。

BIZMODE健康提示：

1． 多吃碱性“性”元素食物

碱性“性”元素食物，可以保持头脑时时处于清醒活跃的状态,比如：蛋类、黄绿色蔬菜（增加男性性激素）、葡萄（提高酮质量）、黄豆、红豆或豆制品（增加，缓解疲劳）、海藻（改善质量）等；

2．每天一个西红柿，永远20岁

压力大,需要长时间驾驶，身体会消耗平常８倍以上的VC。西红柿中丰富的VC能制造出骨胶原和钾，排出血液中的盐分，强健血管，平衡心理压力。最重要的，每天一个西红柿，你的将会神奇地保持在最鲜活的状态。

3.当驾驶室温度较高时，应该多喝水

4.每天必须保持6~8小时的健康睡眠时间

TIPS：自驾游侠坚决远离的6大“红灯”药物

1． 感冒药：大多数感冒药都含有抗组织胺类成分，服后会乏力嗜睡；

2． 抗过敏药：扑尔敏、赛庚啶和安其敏对中枢神经有明显的抑制作用，会有嗜睡、头痛乏力的副作用。

3． 驱肠虫药：闹肚子常会服用的甲苯咪唑(安乐士)和阿苯哒唑(肠虫清)如果和大量油腻食品一起吃，会引起眩晕、头痛；过量还会诱发黄视、绿视的色觉变化，无法辨认红绿灯。

4． 抗生素：为了对付细菌感染服用的氨基糖甙类抗生素(如链霉素、庆大霉素、卡那霉素和新霉素等)，会引起头痛、视物不清的不良反应。

5． 降血压药：服用利血平、可乐定、优降宁，会引起疲乏无力、眩晕嗜睡和视力模糊。

6． 抗心绞痛药：在颠簸不平的车上高速行驶，硝酸甘油、消心痛和心痛定带来的不良反应是搏动性头痛，视力不清和头晕乏力。

Q3：汽车HiFi让我High还是让我“衰”？

对抗提问：“听节奏感强的音乐有助于提高大脑的兴奋程度，减轻疲劳，让单调的旅途充满情趣……？”

吴镝（28岁摄影师旅游月计划：陪女友自驾考察江南水乡）

只要手摸方向盘，我就喜欢听听节奏感强的舞曲或是进行曲。至于音乐HIGH的程度嘛……要随心情而定。越是阳光，越是疲惫，音乐就会开得越响，越有冲击力。我觉得这样特别有助于提高大脑的兴奋程度，减轻疲劳，让单调的路程充满情趣。这样有什么不好吗？

专家REPORT：

长时间在高分贝的“轰击”下，美妙的音乐就会变为“污染”，容易形成噪音性耳聋。刚开始仅仅会在停车时出现耳鸣和听力下降，一会儿就会逐渐恢复。但长期反复接触强噪音，就会造成听力明显损害，不能完全恢复。为了提神，把车里的音响开得很大，混响振动性加强，因为空间狭小，强噪音产生的副作用会更加明显。

BIZMODE健康提示：

开车时最好不要听节奏过于强劲的摇滚乐等，也不要听具有催眠效果的小夜曲。要想舒缓驾车时的疲劳，可以在不妨碍驾驶、安全的情况下，关闭车窗，或在车上播放舒缓的音乐。

Q4：“驾御”得好就是好男人吗？

对抗提问：“我老老实实坐着开车，前列腺怎么也发炎呢？”

Josephzhu（37岁私企老板 旅游月计划：一家三口14天自驾环游澳洲）

以前我们一家三口经常开车到外省玩，方便、经济，还能体会高速路飙车的刺激！可后来老婆不知从哪儿听说久坐驾驶会影响男人的，还特别义正辞严地让我改穿纯棉四角内裤。慢性前列腺炎听起来挺吓人，我老老实实坐着开车，前列腺怎么就能发炎呢？

专家REPORT：

前列腺是男性膀胱与尿道之间的组织，接近和阴囊间的会阴。如果长期驾驶几个甚至十几个钟头，局部不透气，代谢物堆积，血液循环不好，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，就会造成前列腺慢性充血，引致前列腺炎。前列腺炎一旦合并细菌、病原微生物感染，还会引起细菌前列腺炎，症状更复杂，最大的特点就是反复发作，治好了又犯。长期的前列腺不适会造成神经衰弱和性质量降低。

BIZMODE健康提示：

1．至少两小时休息一次

开车时要经常变换姿势，开车1－2小时后应停车运动一下，舒缓15分钟；

2．多吃含钙食品

长时间开车前列腺受到压迫，可以多吃含钙食品，稳定情绪，保证的数量和质量。奶酪、小鱼干这些零食，不妨在车上多备一些；

3．多吃有清肠功能的食品

旅途中尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等有清肠功能的食物，保持大便通畅，因为便秘会造成前列腺血液运行受阻，加重前列腺炎的症状；

4．到达目的地后，用植物性饮食温补

多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类和新鲜蔬菜，它们都是有利于男性荷尔蒙和酮生产的秘密助“性”武器。

TIPS3：旅游月男人开车4大危险习惯

危险习惯一：前胸口袋里装硬物

紧急刹车，你的身体肯定会剧烈前冲，在安全带的作用下，你前胸口袋里的手机和硬物，很有可能会刺到肋骨；

危险习惯二：系细硬带金属扣的皮带

又硬又细，带有金属扣的皮带，会在安全带的作用下，深深挤压腹部。长途自驾时，最好暂时用柔软的布带替代一下；

危险习惯三：行李厢内乱放杂物

旅行车的乘坐空间和行李厢空间相连，如果这里被堆得满满的，一旦发生事故，杂物在力的冲击下在短时间内会变成“重磅炸弹”直击后脑勺；

危险习惯四：车里放罐装饮料

开车出游路程长，我们喜欢在车里放罐装饮料。可乐、雪碧等含压缩二氧化碳气体的碳酸饮料，在气温升高时，被压缩的气体很容易膨胀。行车中不断颠簸，就很有可能发生爆炸。所以，开车出游最好选择软包装不含气的饮料。

机舱疲劳症候群（一标）

Q5：在飞机上倒头大睡，就能养精蓄锐吗？

对抗提问：“选择空间大、旅客少的头等舱，多喝水，多睡觉，不就养精蓄锐了……？”

郑志伟（29岁金融投资项目经理旅游月计划：和她一起飞到西西里去看海）

以前只听说搭乘经济舱飞长途，会因为空间狭窄，出现头晕、恶心、和背疼。这次带她去意大利，我专门买了头等舱。我们都商量好了，上了飞机就养精蓄锐，多喝水，多睡觉，这样应该不会有什么问题了吧？

专家REPORT：

经济舱综合症（头晕、心烦、背痛、下肢栓塞）其实也影响头等舱和短程旅客。因为这些症状并不是由个人体质或者疾病引起的，而是机舱里的劣质空气引起的。当飞机飞行一段时间后，机内空气就会有所改变。尤其是长距离的飞行，机内空气流动慢，会变得更加污浊不堪。长时间呆在这种高压、低氧和干燥的机舱环境内，如果只顾倒头大睡，长时间不起身活动，或者服装鞋子紧小，在任何机舱都有可能出现下肢僵硬、发麻、血流不畅和栓塞。

BIZMODE健康提示：

1．不能忘服的防时差、“性”运不老药，维生素C

男性在24岁后的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的再度充满活力，那就是维生素C。在登机前1天就开始服用VC；长途飞行时要在出行前2-3天开始服用VC，每天大约500毫克左右，直到到达目的地为止，这样不但可以有效地养“精”蓄锐，还能防止时差反应；比起咖啡、酒和其他碳酸饮料，飞机上的蕃茄汁和橙汁应该作为你的首选。

2．每隔40分钟，摆臀活腰5分钟

6小时以上的飞行过程中，最好每隔四五十分钟，站起来重复摆臀活腰5分钟，放松腰椎；深呼吸和简单的伸展除了能振作精神、舒缓肌肉痉挛和胃部不适外，也可以减少时差的影响。

3．巧用毛毯

飞机上的毛毯可以拧成类似救生圈的减压坐垫。中空的坐垫，可以分散尾椎骨及臀部的压力，让我们坐得更久一些，更安全一些；

4．领一个小靠垫放在腰后减轻对脊椎的压迫

5．不妨脱下鞋，每小时活动脚趾4分钟

6．不要穿紧身衣裤

旅游疲劳迅速恢复四大秘籍

秘籍一：食素最出“火”

旅游期间驾驶时间过长，饮食没有规律或者娱乐过度，都会让胃火、心火上升。为此，旅游以后要抓好体内的“灭火”工程：

1．限制脂肪,恢复体力

每天限制身体最多吸收一茶匙的纯植物油或1／4杯属于有益性脂肪的胡桃。如果自制沙拉的话，最好弃用牛油选用纯天然的橄榄油。

2．理顺肠胃，免得“痔”“疮”

多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。

3．补充VC、B2，激活

多吃米粉、豆类、小米、牛奶，木耳、芹菜、菠菜、油菜，不但有利于男性鲜活度的提高还可以舒缓疲劳过度。千万少吃辛辣、烧烤等刺激性食物。

秘籍二：恢复规律睡眠

让兴奋了很长一段时间的大脑放松，在22：00前就寝，睡到自然醒，坚持7天就可以恢复旺盛的体力。

秘籍三：重视旅游后的健康体检

周游世界不但会让你收获快乐，也许还会收获一些“小意外”。体检就像一道防火墙，让男人们征服世界的旅途更安全。

秘籍四：多吃大蒜

大蒜具有超强杀菌力，能消灭侵入体内的病菌；能促进维生素B1的吸收，消除疲劳；所含的硒化铅具有抗氧化作用，被视为防癌的成分，所以最适合旅游后用来食疗调理身体；同时葱和蒜还有壮阳的功效，男性多吃大蒜可改善体质并强身。

专家简介：

强华，毕业于第二军医大学，医学博士，现于北京同仁医院骨科。