堵车时间多动动等

堵车时间多动动

文/郭险峰(北京积水潭医院物理医学康复科主任)

很多有车族,每天不是在办公室里就是在汽车里,起车的时候,堵车的时候,停车的时候,我们为什么不用这些时候放松一下筋骨呢?

大城市里堵车的时候很多,可以在车内放一些健身用品,偶尔运动几下,或者在车里准备一个电动按摩垫,趁这个时间放松一下颈椎。也可轻柔、缓慢地向左右、前后弯曲颈部,及左右转动颈部数次。运动时下颌几乎不动,通过颈部的运动带动头部活动。

腰部不好的人可以练习提肛的动作,每天练习数十次,或者是坐在驾驶座上,臀部不动,腰部前后左右的晃动。这些小运动都有助于颈椎和腰椎的锻炼。

正确的开车姿势可以缓解我们的疲劳,驾驶座椅应调校至身体坐正,颈部活动自如,背部和腰部有足够和均衡的承托,弯曲的膝盖稍高于臀部的位置,使用刹车时足部要活动自如。

在长途驾驶时,每隔2到3小时,可在路边停车,最好在不平的地面上走上几分钟,以刺激颈部和腰部负责稳定的内层肌肉从而达到锻炼的目的。

“山楂蛋清”

可消除老年斑

文/柯建奎

中医认为,老年斑是由于中老年人气虚血淤,不能营养面部所形成。治宜益气养血、活血化淤。若经常以山楂蛋清敷面治疗,可获得满意效果。

方法:先用温水洗脸,擦干。将生山楂去核后捣碎,每次取10克,以鸡蛋清调成糊状,薄薄地敷于面部,保留1小时后洗净,每天早晚各敷1次。敷上药糊后,可轻轻按摩面部,以助药力渗透。1个月为1个疗程。

山楂味酸甘,入脾胃经和肝经,其有效成分能扩张血管,清除局部淤滞。蛋清中富含多种氨基酸,有滋润皮肤的作用,有助于消除皮肤色素斑。山楂与蛋清调和后敷面,既可调畅面部气血,又能润肤消斑,故对老年斑有较好疗效。

盐水泡牙刷

自疗牙龈炎

文/建明

牙龈炎的发生与细菌有关,用盐水泡牙刷可以有效抑制细菌的繁殖,从而达到防治牙龈炎的目的。在杯内加入清洁的水,水量以能够浸泡牙刷毛为适度,放入精盐半汤匙。在治疗期间,每次刷完牙后都要用盐水浸泡牙刷。刷牙时浸泡牙刷的盐水不要倒掉,可添加冷水或温水至满杯供刷牙使用。

近视眼镜不要在

眼睛疲劳时配

文/许晓云

配近视眼镜最好不要在眼睛疲劳时配,这样配出来的近视眼镜不准确,会导致眼睛疲劳甚至近视度数加深。配眼镜验光,最好到医院眼科进行,医院里一般通过电脑验光、检影验光、综合验光仪等多项检查,综合得出的结果,来确定近视的镜片度数,这样得出的度数比较客观和准确。

特别提醒:首次配近视眼镜的青少年,都要采取扩瞳验光后才能配镜,刚配的近视眼镜,如果感到眼眶发紧、视物特别明亮,或者看东西有缩小感,这副眼镜很可能配得太深了,要及时到医院重新验光,检查原因,必要时更换镜片。

粗盐减肥只减水分

文/江宁

现在突然流行起粗盐瘦身,那么粗盐瘦身到底有没有科学依据呢?

在《本草纲目》中,认为“盐为百病之主,百病无不用之”,内服盐汤或炒盐入药对肾、心、脾等病的恢复均有助益作用。而且盐还能软坚散结,活血化瘀,解毒和催吐。

美容院使用的粗盐是用海水或盐井、盐池、盐泉中的盐水经煎晒而成的结晶,即天然盐,是未经加工的大粒盐,能刺激和促进皮脂腺的分泌,有助于排出体内老化物和去除表面死皮层,从而令肌肤得以更新。粗盐有发汗的作用,它不仅可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。

但是粗盐瘦身只是通过排掉身上多余的水分而起到瘦身的作用,而不是直接减去人体身上的脂肪,所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。

跳舞方法不对

反伤身

文/王展

中老年人跳舞健身好处很多,但场地和时间选择不当、动作不规范等却会损害身体健康。

路边跳舞易吸入灰尘和汽车尾气,公园等处露天舞场,明显缺点是水泥或瓷砖地太坚硬,没有木地板的弹性,长期在硬地上锻炼,会给关节带来一定损伤,最好选择松软的沙地。

运动时应有充足的氧气。很多中老年人都选择很早在公园锻炼,此时周边植物未经光合作用排出大量二氧化碳,给肾脏带来很大负担,使人体健康受损。

跳舞健身应注意方法,若方法不对,动作不规范,会给身体带来伤害。如跳藏族舞对膝盖有磨损,提胯可缓解对膝盖的压力,但若不懂如何提胯,势必会损害筋骨。

跳舞动作错误易伤筋骨,往往不是立马显现,一般不为人所重视。教舞和学舞者都应掌握基本的运动损伤知识,如不小心脚踝扭伤了,应24小时内冰敷,再热敷。而用红花油等抹后又摸又搓,则会肿伤得更厉害。

吸管喝饮料

可防蛀牙

文/伊星睿

美国天普大学口腔恢复医学教授研究发现,用吸管喝汽水可以减少患蛀牙的几率,保护牙齿健康,但是吸管必须放在正确的地方。

深受青少年喜欢的碳酸饮料因为含有大量酸性物质,常饮易导致蛀牙。即使是一些罐装的冰茶,也含有诸如苹果酸等有机酸,对牙齿有相当的腐蚀性。对那些有喝饮料习惯的人统计分析后发现,喝饮料的频率以及每次存留在口中的饮料量等因素会影响蛀牙的类型、位置和严重程度。

直接用嘴喝碳酸饮料,会使嘴像一个装满碳酸饮料的池子,让牙齿完全受到酸性物质的“浸泡”,从而容易导致蛀牙;而吸管放置在门牙后,指向饮用者食道,可最大限度地减少酸性物质与牙齿的接触。但即便用吸管喝,牙齿还是会接触到糖酸液体。所以,饮用后最好用水漱口,并用含氟牙膏刷牙。

领带系太紧

易得眼病

文/李勋

不知您有没有感到过,只要领带系得紧一些,双眼就会肿胀不适,看东西也模糊不清;放松或不系领带时,上述症状随之消失。这种现象并不是异常情况,颈部裹得太紧的确会增加患眼病的危险。领带系得过紧时,会压迫颈动脉和神经,阻碍人体正常血液流通,造成脑部缺血、缺氧,导致正常营养供给受限,累及视神经和动眼神经,从而出现了眼睛肿胀、看东西模糊等症状。

德国医疗部门的一项研究显示,领带紧系在脖子和喉节下容易引发青光眼。研究人员对40名男性公民的测试表明,系领带3分钟后,大部分人的眼压提高了20%。系领带压迫颈部静脉,影响血液流通,对眼晴产生副作用。

专家提醒:系领带的人,不要把领带系得过紧;穿唐装的人,领扣不要太紧。应让脖子有个适当的自由度,才能够有效地保护眼睛。