青少年篮球运动员运动性疲劳的评定与恢复

摘 要：通过查阅大量文献、资料，用对比法、综合分析法，在现有的研究基础上对青少年篮球运动中的疲劳特点进行了总结，并对他们的疲劳评定法进行了分析。

关键词：青少年；篮球运动员；运动性疲劳；评定；恢复

运动性疲劳是指由于运动过程中机体生理生化的改变，从而导致人体运动能力暂时下降的现象。运动训练产生的运动性疲劳不可避免，篮球运动训练也不例外。本文根据青少年的生理特征和篮球运动特点，针对性的对疲劳作出评定，并综合当今疲劳的恢复方法进行综述，找出最适合青少年疲劳恢复的方法，从而为他们的疲劳恢复提供理论帮助。

一、青少年篮球运动员发育与运动疲劳特点

1.青少年运动系统解剖特点

青少年骨处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨密质较差，骨富有弹性而不坚固，不易完全骨折而易于弯曲和变形。随着年龄的增长，骨的无机盐增多，水分减少，坚固性增强而韧性减低，在骨完全骨化前，该部位的任何过大负荷都会影响骨骼的正常生长。与成人相比，收缩能力较弱，耐力差，篮球大强度的训练容易使青少年肌肉出现僵硬或痉挛现象。

2.心血管系统特点

青少年的心血管系统正处于发育之中，青少年心脏的心肌纤维短而细弹力纤维分布较少，心脏的重量及容量都比。而篮球运动强度大、时间长、对抗激烈的项目中，青少年比成年人会更早出现心肌疲劳现象。

3.呼吸系统特点

青少年胸廓还在发育阶段，呼吸肌力相对较弱，且呼吸不深，故肺活量较，呼吸频率快。而青少年新陈代谢较旺盛，对氧的需要量相对较高，再加上青少年呼吸中枢兴奋性较高，所以青少年的心率比成人快。青少年在运动训练时，主要是靠呼吸频率来增加肺通气量和心输出量，而呼吸深度增加的少。这是因青少年的呼吸机能较弱，调节机能不完善，导致青少年比成年人更早出现呼吸肌的疲劳。

二、青少年运动性疲劳的评定

1.主观评定法

青少年的运动性疲劳在身体上的表现与成年人运动性疲劳的表现差别不大。疲劳一般分成三个程度：轻度、中度和重度疲劳。

（1）轻度疲劳表现为：运动后，呼吸会在较短时间内变浅、变快。心跳从开始的正常值迅速升高。

（2）中度疲劳表现为：①精神方面：焦躁不安、情绪低落，精神不集中、没有耐心、训练经常出错；②身体方面：面色苍白，头脑眩昏，肌肉抽筋，呼吸困难，口舌干燥，声音嘶哑，腰酸腿疼等。

（3）重度疲劳表现为：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢，不协调等。

2.生理学指标评定方法

通过测定基础心律，大强度的运动后，经过十小时的休息后，基础心率比平时增加5~10次/分以上，就认为有疲劳积累现象。青少年的心血管发育不完善，在测定时，同等负荷强度下青少年的基础心律要比成年人高出10~30次/分。运动中心率，按照训练的适应理论，随着训练水平的提高，在从事同样负荷的运动，运动中心率反而增加了，则表明身体机能状态不佳，机体有疲劳的现象；运动后心率的恢复，训练结束后，经过休息，正常的情况下，心率可恢复到运动状态。身体疲劳就会使心率恢复时间延长。

3.生化学评定方法

测定血乳酸、血红蛋白以及一些代谢产物在尿液中的含量变化可判断疲劳的产生。简单的方法可用pH试纸测唾液，大强度运动后乳酸生成会增加，唾液pH下降（正常值为6.6~7.1）。唾液pH一旦低于6.6，则表明机体出现疲劳。

三、青少年篮球运动员疲劳恢复方法

1.准备与整理活动

训练课的准备活动和整理活动是教学恢复的重要措施。准备活动应根据课的基本内容，把一般性准备活动与专项性准备活动结合起来。一般性准备活动中，青少年易出现情绪低落、积极性不高，对训练感到枯燥乏味，出现心理疲劳。这期间可利用游戏，改变训练环境和训练手段等能延缓疲劳的发生。整理活动部分一般包括慢跑、徒手或有球的体操。

2.保障睡眠的恢复方法

睡眠是一种周期性的生理现象，也是最有效的自然恢复方式，它可以消除疲劳、恢复精神和体力。因为人体在熟睡状态下，机体各器官的运动会下降到最低水平，体内分解代谢处于最低水平，能量的消除仅维持人体代谢的基础水平，有利于能量的蓄积。青少年在平时训练期间，应加强对睡眠时间的控制。青少年每天应有10个小时的睡眠，要比成年运动员多1~2小时。为了保障青少年的睡眠时间，不影响正常训练、提高运动成绩，睡眠应注意：睡前1小时应停止一切娱乐性活动；保证每天按时入睡，按时就寝。在学校，教练员要严格管理；在家时，父母积极配合教练员工作，督促他们按时起床和入睡。

3.营养支持

科学的利用营养物质来补充在训练或比赛中消耗的能量，修复损伤的体内组织、消除疲劳。青少年的骨还没有完全停止生长，除了对糖、水、无机盐、维生素等基本营养素外，膳食中含钙、磷、铁的食物要比成年人多。

4.心理康复

在训练和比赛中，青少年易受到各种环境条件的影响而导致心理活动发生厌倦心理，容易产生紧张、郁闷、压抑、缺乏信心等不良情绪，这就需要及时对他们进行心理调节。在训练过程中，既要照顾他们的自尊心，增强自信心，又要他们心甘情愿地听从教练员的安排。

根据青少年生理上出现疲劳的特点，青少年篮球运动员的疲劳恢复手段上应保障科学的训练方法和合理营养结构搭配。在大运动量后，首先保证有充足的睡眠和营养的补充。此外，重点采用一些心理康复、物理疗法，如：按摩、淋浴等，以加速消除疲劳。

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（作者单位 四川省合江县马街中学校）