专为疲倦的夜晚设定的

短时间伸展运动

某天或许你会疲惫地甚至不想卸妆，此时可以通过几段短时间伸展运动项目来舒展身体。不管你感到怎么疲倦或是没有可以管理身体的时间，也必须要稍稍进行一些伸展运动。因为伸展运动可以帮助你消除肌肉的疲劳，同时也能有效缓解心理压力。

洗澡时

在淋浴问内即便不穿着能起到保暖作用的运动服，你的身体也会因为冲淋着温热的水而保持较高的体温，这样一来短时间内就能起到热身的作用。此外通过浴室内的镜子能正确把握自己的姿态，可以说是最佳的间隙运动时间。只要在洗澡时做上几个简单的动作，你便能享受快乐的洗澡时间。

双手各握住一瓶洗发水和护发素，将它们当做哑铃使用。保持此姿势充分地弯曲双膝蹲下身体并起身，反复进行以上动作。这个动作是同时锻炼臀部和大腿的最佳动作，运动后立刻便能冲走身上的汗水，真可谓一石二鸟。

比起弯下上半身冲洗下半身的姿势，挺直上半身抬起一侧膝盖，用另一侧腿支撑身体重心的姿势更为理想。这个姿势不仅能锻炼下半身，还能锻炼全身的中心肌肉群。

坐在椅上

大部分的人每天大部分时间都是坐在椅子上度过的。无论是在办公室还是学校，开车的时候，在地铁或是公共汽车内坐着的时候，这些坐着的时间全部加起来的话会出现一个让你感到十分吃惊的数字。有一种姿势能够有效利用这些时间，那就是并拢两侧膝盖的动作。

稍稍有所放松的话，即便在穿着迷你短裙的时候你双膝之间的距离在不知不觉间也会变得越来越大。膝盖自动分开是因为大腿外侧肌肉比内侧肌肉力量更强而出现的状况。只有使膝盖并拢成为一种习惯，保持肌肉有一种紧张感才能使大腿内外侧肌肉力量保持平衡，使腿部变回笔直的姿态。

在椅子上坐下后挺直背部，双腿膝盖并拢后提起双脚的脚后跟，竖起脚趾保持紧张感。只要努力并拢双腿膝盖，便能体验到至今为止从未出现过的端正下半身。

单侧脚踝成直角后，收缩膝盖上方的大腿并伸直膝盖，腿部朝前笔直伸展开。停留5秒左右慢慢放下腿部，换一侧腿重复以上动作，反复进行以上的动作。这个动作能让腿部的线条变得更美，同时锻炼膝盖周边的肌肉并

积极的形象事半功倍

在做任何运动时你都必须在自己心中描绘出一幅正面的形象。因为我们的身体有根据自己的想法产生一定变化的倾向。根据开始运动时设定的目标不断重复心理暗示的话，不仅能提高运动目标的实现成功率，同时也是健身动机的源泉。在描绘积极形象的同时不能盲目暗示“我可以做得到”，而是应该设定更现实更具体的目标，从积极又正面的角度提高运动机能。

传说中的“事半功倍”就基于这方面的道理。积极的正面形象范例包括：

今年夏天我一定要穿上比基尼泳衣：

3个月后的假日旅行我要穿上24号的超短裤；

2个月后我要穿上迷你短裙去参加相亲聚会……