天热午觉睡得好保护心脑胜神药

连续几天的湿热天气，黄先生被紧急送到医院抢救。上午还和同事有说有笑的他，中午突然觉得有些胸闷，本以为休息—下就能缓解。但在办公室沙发上躺了一会儿，仍然感觉呼吸不畅，并且出现了胸口疼痛、直冒冷汗等症状。同事们立即将他送到了医院。医生给黄先生做检查后确诊为心肌梗死，好在抢救及时，黄先生的病情目前已经稳定。

天气闷热潮湿，最难熬的是心脏。中老年人易诱发心脑血管疾病。天气闷热，人的新陈代谢加快，对血液循环系统有很大的影响，血压升高，心脏负担加重；再加上空气湿度大，容易出现胸闷症状，让人变得心烦气躁，这些都是易发心脑血管疾病的原因。

老话说得好：睡眠是天然的补药。适当午睡可以起到很好的保心护脑作用，午睡可使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康。降低心肌梗死等心脏病的发病率。午睡还可养脑健脑，振奋精神。经过—上午的学习或工作，大脑不免处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足。还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，降低生活、工作压力，利于情绪调节。

希腊雅典医科大学的科学家曾对2.3万名健康成年人展开长达6年的调查。调查结果显示，每周至少午睡3次，每次大约半小时者，与不午睡者相比，其因心脏病等心脏问题致死的几率低37%。特别值得提出的是，常午睡的职业男性比没午睡者，心脏病发率低达64%。

午睡曾一度是我们的习惯，但是时至今日，许多人因工作或生活方式原因，午睡已变得“奢侈”。很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其实，这种午睡姿势容易使呼吸受阻，并会减少头部供血，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，甚至还会压迫眼球。增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。

因此，午睡虽是保心护脑、促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。比如睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变风险。不宜午餐后立即躺下就睡，午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足，一般应午餐后休息十几分钟再午睡。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。不要在有穿堂风口的地方休息，即使天气再热也要在肚子上盖一点东西。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释黏稠血液，宜适当活动。

中医养生也有睡好“子午觉”的说法，其主要原则是“子时大睡。午时小憩”。因此，午睡的时间不要过长，午休以“小憩”为主，只要半个小时左右即可。尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。