安度更年期有妙招

[编前语]女人一生中的每个阶段都在完成着不同的使命――发育，恋爱，怀孕，生育，哺乳，更年……可是，她们在为“家”和“事业”忙碌的时候，常常忘记照顾自己，特别是更年期的到来，会给女性的身体和心理带来一系列的不适与困扰。

从本期开始，我刊特别邀请妇科专家陈晓明医生坐阵为您支招，每期都会展开一个话题，针对女性常见的疾病来谈妇科疾病的预防、保健与治疗方案。

更年期是一个多事之秋，美丽容颜的逝去，垂暮老境的临近，对处于这一阶段的妇女是一种心理压力，而家事的烦琐，工作中的力不从心，丈夫是否体贴关爱，加之对更年期综合征的恐惧，均可使他们焦虑，沮丧而加重躯体症忧，今天我为各位支几招，希望对各位有所帮助。

第一招　正确认识，知常应变

更年期是妇女由生殖期到老年期的一个过渡时期，它的到来，往往伴随月经紊乱。这主要是由于孵巢功能逐渐衰退到一定程度，雌激素水平下降，月经不规则直至闭经。可伴有时而潮热、时而畏寒，是由于血呈舒缩功能失衡所致。情绪上表现为易于激动，烦躁，失眠，健忘，喜怒无常为植物神经紊乱引起。随着雌激素水平下降，骨质吸收加速，可能骨质疏松，腰腿甚至周身关节疼痛。闭经后可出现阴道干涩，减退。易于感染等。此外常见心前区不适，胃部不适，胆囊炎，牙龈感染等症状与疾病。更年期到来的时间随孵巢功能而变化，较早可出现在35－40左右，特别是工作紧张的职业女性。一般见于50岁左右，其症状发生于绝经前后5－10年。

第二招　调整心态，从容应对

更年期是每一个生存至老年期妇女的必经之路，与其害怕退缩，不如坦然应对，从心理上战胜疾病。35－40左右的职业女性，出现更年期前期症状，往往由于孵巢功能早衰，应及时纠正过于紧张的工作节奏，注意劳逸结合，加强、体育锻炼及以平常心对人对事，自我调节后没有改善者，应及时就医。50岁左右妇女则应坦然应对，调整心态，放松心情，尽量与人为善，保持心情开朗、乐观，应知道尽管步入老年，但老年有老年的风韵，她的成熟，安详的气质是家庭的财富，社会的风景。一旦经过几个月至2－3年，内分泌水平稳定后，各种症状会逐渐消失，人体会进入正常状态。

第三招　适当运动，减少症状

进入更年期妇女，往往忙于家务和工作，忽略了体育运动，而适当的运动如慢跑，快走，跳舞，太极拳，骑自行车等运动，都可以促进机体功能，加强钙的吸收，锻炼心肺功能，防止心血管疾病的发生，同时也可以陶冶性情。

第四招　调整睡眠，稳定情绪

更年期妇女烦躁，焦虑往往影响睡眠，而睡眠的低质量更加重烦躁、焦虑的症状。所以在心情波动时，睡前听听轻音乐，做做瑜珈，打打太极、看看轻喜剧，洗洗热水澡，放松心情，安然入睡，如果实在难以入睡，不妨服用一点镇静剂。往往一夜安睡后，第二天心情豁然开朗、烦躁、焦虑减轻不少。

第五招　合理膳食，适当食疗

妇女进入更年期后，饮食结构应合理，以杂粮、谷物为主食，水果、蔬菜必备、牛奶、精肉、鱼类适量，动物脂肪少进。不要刻意减肥，体内适当的脂肪可以提高雌激素水平，略显富态是更年期以及老年期最好的驻颜术。本病食疗方面将在下期专门介绍。

第六招　常规体检，以防病变

定期测量血压、心电图、胸透、血脂、血糖、肝肾功能、血液粘稠度以及B超子宫，附件、肝胆、脾、胰、双肾可以及时发现潜在的病变。如有胃肠症状，必要时进行胃镜、肠镜等检查，不要让更年期症状掩盖其它疾病。妇科方面如月经过多，绝经后出血，应行诊断性刮宫，以防子宫内膜癌的发生，半年至一年进行一次妇科检查，防止其它生殖系统肿瘤。

第七招　注意卫生，勤洗勤换

注意体内粘膜的卫生。由于雌激素水平下降，阴道壁变薄，酸碱度改变，分泌物的减少，不洁性生活等易引起老年性阴道炎，所以应该注意外阴卫生，勤洗勤换内衣裤，并放置太阳下曝晒。注意口腔黏膜卫生，每餐后刷牙，防止牙龈炎的发生。

第八招　夫妻和谐，幸福美满

进入更年期后，大部分男性对妻子身体变化都有一定的了解，但也小能感同身受。妻子应对丈夫进行适当的科普宣传，以求得配合。不能因为雌激素水平下降，阴道干涩，害怕阴道炎的发生而完全拒绝性生活，这样可能会影响夫妻和谐。在性生活前可以使用一些阴道剂如凡士林等，增加，改善阴道干涩症状。长期和谐的性生活，可以延缓妇女的衰老，调整夫妻关系，增进感情。同时在进入更年期后，也应将可能出现的情况告知儿女，相互谅解，共创和谐美满的家庭氛围。

更年期最长可达15年，但真正有明显症状的一般不会很长。我祝愿大家安度更年期，进入“最美不过夕阳红”的晚年，安康、幸福、美满的晚年。