少年女子自由式摔跤赛前营养方案的研究

2019-09-12 版权声明 举报文章

一、项目特点

摔跤运动从运动训练学上属于技能主导类格斗对抗性项群。是两个人在一定场地内。在规则约束中的徒手直接接触搏斗的运动。摔跤是两人直接对抗的、变化的。在克服不规则的活的阻力中完成动作,因此对运动员的身体素质要求很高,需要全面发展运动员力量,尤其是专项力量、耐力、速度(反应速度、快速完成动作的速度)、柔韧和灵敏素质。

从供能特点上看,摔跤运动是以磷酸原和糖酵解的无氧供能为主,但由于耐力素质是发挥专项技术的基础,有氧氧化供能在其中也占有非常重要的地位。

另外,因有级别的要求。所以这个项目又有其特殊性,即经常需要面临减重的任务。长期控体重或赛前的快速减重常常是此项目面临的问题。

二、营养方案

摔跤运动项目对力量尤其是速度力量和力量耐力的要求较高,所以首先要考虑在级别允许范围内增加肌肉力量的营养补充方案。在长时间的训练中也要注意糖、水及维生素无机盐的及时补充。

减控重期加强监控,注意补充提高机体免疫力的营养品。同时要针对个人情况使用减控方案。(表1)

针对性补充类:教练根据运动员个性能力需要可以使用以下营养补充。(表2)

摔跤运动员减控体重期间的运动营养品补充方案:(表3)

三、个性化方案

周蓉:女16岁目前成绩:省赛第二名,目标46kg级省运会第1名。营养症状:降4公斤体重,提高血色素。方案:肽能冲剂。左旋肉碱、活性糖、三健特、老母鸡汤。

李琴:女17岁。目前成绩:省赛第三名,目标67kg级省运会前三名。营养症状:降5公斤体重,体质较差。方案:肽能冲剂、左旋肉碱、活性糖、老母鸡汤。

赵丽:女16岁,目前成绩:省赛第三名,目标56kg级省运会前三名。营养症状:降4公斤体重,力量差。方案:肽能冲剂、左旋肉碱、活性糖、力佳胶囊、老母鸡汤。

谢文:女16岁,目前成绩:无目标49kg级省运会前三名。营养症状:降6公斤体重,体质差,血色素偏低,提高血色素。方案:肽能冲剂、左旋肉碱、活性糖、三键特、力佳胶囊、老母鸡汤。

丁舟:女16岁,目前成绩:省赛第五名,目标65kg级省运会前三名。营养症状:力量小,血色素偏低,提高力量,提高血色素。方案:力佳胶囊、活性糖、肽能冲剂、三健特、老母鸡汤。

如在训练中出现其他方面的需求可以根据针对性补充进行调整。

四、赛前训练注意事项

摔跤训练安排控制训练量和强度,不因为使用营养品而随意增加训练强度和训练量。在营养补充方面,需要做到既增加肌肉力量,防止体重过度增加,长期大训练量要防止体能的下降,又要预防大负荷下可能出现的运动性低血睾。另一方面大运动量后,容易导致肌肉拉伤和免疫力低下,应该注意训练期间及时补水补糖,训练前后充分的准备活动和放松活动,以及提高身体免疫力,避免损伤及感冒等病的发生,保证状态顺利比赛。

五、总结

经过两个月的赛前科学训练和合理的营养恢复保障,5名队员在20lO年江苏省第十七届省运会女子自由式摔跤比赛中,状态良好,分别获得一个第一。两个第二和两个第三名,很好的完成了预先设置的目标。因此说取得好成绩不但需要有科学的训练,还需要有合理营养恢复手段。这样运动员在比赛中才能取得更好的佳绩。

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