登攀散步有利老年人健康

首先，我们来了解一下老年人年老体衰的原因。生活中，每个人都要有强健的身体，即需要足够的体力。体力的产生首先涉及到的是全身骨骼的收缩力量。人的体力随着年龄的增长总是由强而弱，这主要是力量的基础――骨骼肌――发生了老化。老年人这种体力上的衰退是无法回避的现象，但是如果能经常锻炼，参加各种适宜的保健运动，尽量保持老年人一定的体力，可以延缓这种衰退。而散步对老年人骨骼健康是大有裨益的，寄情于山水的散步更是如此。

生命在于运动。散步是运动中任何人都最容易做到的一种。人不运动时，新陈代谢减弱，血液循环减慢，肌肉松弛，胃肠蠕动与呼吸减弱，呼吸变浅。实验观察分析，人如果三天不活动，就会使力量降低5%。长期不活动，组织器官就会退行性变，机能衰退，以至危及生命。走路，是一种好的锻炼身体的方法。

从心理学的角度观察，走对身体确有好处，而且不受年龄与体质条件的限制。据报道，每天坚持步行20分钟以上的人，其心电图上心肌缺血性异常改变的发生率比少活动者低三分之一。因而走能给大脑皮层以温和而有节奏的刺激，使之能消除疲劳，很好地调节全身功能，使肌肉、心血管、内脏功能改善。俗语说：“饭后百步走，活到九十九。”就是这个道理。

登攀散步能增强老年人的呼吸功能。老年人在登高时，随着高度的增加，耗氧量增加，代谢产物也必然增加并刺激化学感受器，反射性地使呼吸加快加深，从而使膈肌、肋间肌、肺泡等活动增强，与呼吸有关的肌肉、神经得到锻炼，能量储备和利用能力增高。

登攀散步能健全老年人心血管系统。心脏是血液循环系统的动力。血管连接于心脏，由大到小遍及全身，是体内的运输线。人在登高散步时，不仅是脚部的运动，上肢的前倾用力，使整个身体都运动起来，这样，运动量随着时间和高度的变化而加大，于是对心血管的联系和锻炼也就越大。

登攀散步能改善老年人的骨骼、肌肉系统。进行登山运动时，虽然有些强度，但是它可以使依附于骨骼的肌肉发达、血管丰富，改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢。经常进行这种登攀锻炼，对肌肉萎缩、体质衰退的老年人是有益的。这能使其肌肉纤维变粗，坚韧有力，能量的利用率也增加。

登攀散步还能提高胃肠消化功能。大家知道，老年人的胃肠功能渐渐削弱，而经常参加这样的锻炼，由于肌肉活动的需要，势必会加强消化系统的功能。运动中能量的消耗，促使人的胃肠蠕动功能加强，血液改善，营养物质转化与吸收加速。而且，由于运动时呼吸加深，对胃肠消化功能产生了良好的影响。

此外，这种运动还能调节老年人的神经，让其身心愉悦而延年益寿。《南华经》曰：“水之性不杂则清，郁闭而不流，亦不能清，此养神之道也，散步所以养神。”《紫岩隐书》也云：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕。――盖行则神劳，劳则思息，动极而返于静。――行千步是以动求静。”可见，散步锻炼有利于流动气血，畅达气肌，活动关节，助脾运化，宁心养神，祛病防老。