脚踝部的自我治疗

许多中老年人都存在踝关节损伤的问题。踝关节出了问题，可以说是举步维艰，会给我们的日常生活带来许多的不便。

大多数的踝关节损伤是由于踝关节扭伤导致的。踝关节扭伤是关节扭伤中最常见的软组织损伤性疾病，常因体育活动、下楼梯、跳跃落地，或在不平的路上行走时，使足踝过度地向内或向外翻转所致。此外，长途跋涉后，脚踝肌群承受超生理负荷劳动，也可导致脚踝软组织的损伤。

踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时要防止踝关节负重，不能过早活动。对于踝关节的急性损伤在24小时以内禁止用手法按摩及热敷。初期可以采用冷敷的办法来止血，防止血肿，并立即送医院诊治。确定有无骨折和脱位、有无韧带断裂。若确定无骨折和脱位及严重的韧带断裂。48小时后可以热敷和进行轻手法的自我按摩。但手法应以感到舒适为佳。下面我们就来介绍一下简单易操作的自我按摩方法。

自我按摩的方法

1、拿捏小腿后侧：坐位。把患肢放在健肢的膝盖上，用双手拇指与其余四指相对用力，自上而下反复拿捏息肢小腿肌肉1～3分钟。

2、按揉阳陵泉穴：用拇指指腹按在阳陵泉穴上，适当用力按揉1分钟，以酸胀为度。

3、按揉悬钟穴、三阴交穴：用健侧手拇指指端和食指指端分别按在悬钟穴和三阴交穴上，两指相对用力按揉1分钟，以酸胀为度。

4、按揉昆仑穴，太溪穴：用健侧手拇指指端和食指指端分别按在昆仑穴和太溪穴上，两指相对用力按揉1分钟，以酸胀为度。

5、按揉解溪穴：用健侧拇指指腹按揉解溪穴，约1分钟。

6、按揉痛点：用拇指按揉踝关节疼痛处及周围软组织3～5分钟。

7、推擦患部：用手掌放在患肢踝关节疼痛处，适当用力推擦患部1分钟。以局部发热为佳。

8、摇踝关节：用患侧手固定患肢踝部，健侧手握住患足前掌，适当用力先顺时针再逆时针方向摇动踝部1～2分钟。

自我按摩手法操作每日一次或隔日一次。

踝关节损伤的预防措施

1、运动前要做好热身运动，运动中注意避免过度疲劳。

2、注意在鞋子的选择上要大小适度，不可过松或过紧。

3、踝关节反复出现损伤者，在运动时要尽量避免腾空跳起。

4、平时要加强踝关节周围肌肉的力量练习，如提踵或负重提踵等。练习时应戴好保护支持带。

5、出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊。

6、踝关节反复出现损伤且体重超重者，要注意控制体重。