美丽重现,乐活美女的优质生活攻略

春节已过，眼看着已经是2月了，不论是即将到来的情人节，还是不久将来的春暖花开的日子都开始让姑娘们重新有了危机感。假期的时候你是否一次面膜都没做过，整天素面朝天的任凭北风吹？你是否每天沉浸在聚会和美食的快乐中，不知不觉身上的衣服大了一个SIZE？

在美国，每年过节后到处都是如何美容减肥的文章，我们现在开始也不晚，来为你节后的美丽做些必要的准备吧。

心理篇

长假之后，又要投入到正常而紧张的工作当中了。但是不少上班族依然觉得很不适应，感到精神疲惫、注意力不集中。这种情况在公务员、银行职员、办公室工作人员等必须在固定时间上班、工作内容也比较刻板的“上班族”身上较为多见。通常恢复上班的第一天至第三天，是节后心理不适的高发期。也有的人会持续一周左右。人们通常将这种现象称作节后综合症。

要知道，心情的好坏，能直接影响到皮肤尤其是面色的改变。

人高兴时，大脑内的神经调节物质乙酰胆碱会增加，促使血管扩张，面部绯红；人受到惊吓，体内的茶儿酚胺类物质释放过多，血管收缩使面色苍白；人大怒时，血液中含氧血红蛋白含量减少，而还原血红蛋白含量增加，从而使面色青紫。

如果长期处于不良的心情状态，人的面容会变得晦暗无华。因为皮肤内黑色素的合成受脑垂体控制，忧郁寡欢的不良心情会导致神经内分泌系统失调，造成上皮细胞合成黑色素的量增加。忧愁还影响皮肤的供血，使人面容失去光泽。

生理学的研究还表明，人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强。人渐渐容光焕发。

因此，对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情，会令人洋溢迷人风采。

节后综合症的表现

长假过后，重新投入正常紧张的工作忽然有种陌生感，甚至有人会产生强烈的不适感。要干的工作似乎没有心思把它做完，无法投入进去。有些人通常会坐立不安，心神不定，吃东西没味，睡觉时惊醒。想到马上要上班，内心竟有莫名的恐惧。“焦躁不安”症的心病是害怕面对变化。尤其在外企、私企工作的白领，平时就对岗位提心吊胆，很多事例告诉他们，长假以后，新的工作开始会发生一些变动。前途未卜，因此节后上班犹如面临赶考，内心害怕面对变化，害怕挫折降临自己身上。

调整心态方法

这类人要从心理调节开始，从容应对。学会进行积极的自我调适，尽量松弛那种高度紧张的思维运作模式，要对自己的工作能力有个正确的定位。

1，想象法。坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，慢慢闭上双眼，开始深呼吸，让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景如获得赞扬、受到肯定、开发业务等场景。

2，慢慢热身。上班前先整理一下头绪，如自己的工作日程等，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，和客户取得联系，如互相问候等，这些慢慢的接触和热身，有利于进入正常工作状态。

3，上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

4，上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

5，上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。等度过上班初期的思想波动危险期。主动找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁闷方法，通过倾诉可以缓解人的紧张情绪，可以让人放松下来。

美容篇

如何美容并不是我们要在这里讨论的重点，关键是要记住我们是LOHAS一族，我们的美丽应该是自然，健康，自信的美丽。

杰茜卡阿尔芭有一番话特别让人欣赏：“那些化妆品会让你看上去比自己的实际年龄老上很多，我认为对我们所有人来说，让我们看上去更完美更健康的化妆品，就是我们闪亮的皮肤。”

现在有很多女孩子对护肤品、化妆品着迷，通过广告、杂志等研究它们，在论坛上也有很多使用感受、效果比拼等。我也曾是她们的一分子，但后来逐渐成为LOHAS一分子之后，我走出了这个误区。就像日本美容师佐伯千津说：“要想拥有真正美丽的肌肤，就要鼓起勇气放弃化妆品。”。

哲学告诉我们内因决定事物的性质，而外因仅是影响事物的发展，但现在太多女生不关注内因，反而企图借助外因解决一切问题，有点像中西医的区别问题。LOHAS美肌观是：

1，排毒顺畅、饮食健康、睡眠充足且质量高、精神愉悦才是美肌之本。

2，精简护肤品，崇尚有机护理方式。

有句话说的很有道理：过分的护理反而会污染肌肤。因为肌肤是有生命的，它本身具有自我清洁的能力，过分的护理反而会导致这种天然能力的退化。

那什么是必要的护肤品？以“皮肤自己做不到”为准则。皮肤自己无法做到的事，护肤品才可以适度帮忙。

对LOHAS女孩而言，面膜只是撑场面的工具，天天敷等于让皮肤走向慢性中毒，她们宁愿在细节上完善自己：睫毛，颈部，指甲。只要内部打好底子，用睫毛膏，唇彩，隔离霜三样就足够让自己更加美丽。每一个人都拥有自身平衡与节律的生态环境，不应使用含有不良化学物质的彩妆破坏自己的生态平衡，“污染”自己的身体环境。

所谓有机护理，即以“自然手法改善肤质”的护理方式，它通过各种有效手段，提升皮肤天然防护机能，促进皮肤自身修护更新，从而使皮肤变得健康美丽。有多少人用花样繁多的“护肤品”往自己脸上狂轰滥炸时，知道护肤品中的防腐剂会使皮肤的DNA破裂？

3，改变护肤观念

佐伯千津的两本书《美肌革命》和《不要过分依赖化妆品》告诉LOHAS女孩：“美肌的特效药不是化妆品，不是化妆技巧，而是来自头脑中的‘让我变漂亮’这样的信念。不是‘用什么东西才能使自己变得美丽’而是‘如何使用这些东西来使自己变美丽’。我们需要定期停止日常的护理，让肌肤恢复自然调节的能力。”

很多人不喜欢按摩，认为麻烦，不能立即看到效果。但我赞成Dr.Hauschka所说的“以自然律动护肤”，按摩是物理方式，但它激活的是肌肉，而护肤品大多只能作用到表皮层。大多数人不知道体内淋巴处聚集了多少废弃物导致气血不畅、浮肿或脸色黯淡。

减肥篇

如果你2009年的计划之一是减肥，希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”，因为等明天的心理是最容易导致失败的，或许应当说让你的计划还没有开始就夭折了。减肥没有捷径，以前说过无数次了，但是可以有一个见效快的开始。其实那些“常年”减肥的女性朋友们，都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式。

这里结合以往自己的经验，推荐几条容易成功的“秘诀”。不过，开始以前，要了解自己的健康状况，有任何疑问最好请教医生。

1，食物采购大变身

如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧？

减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行（或是在公司吃自己做的食物），关键在于自己控制什么吃什么不吃。

采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好，买不到一般的也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。

2，低碳水化合物饮食2周

少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、山药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖分极高。不要喝任何软饮料。

如果你有办法计算碳水化合物的量，每天（头两周）不要超过50～60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的热量比脂肪多），而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

3，喝大量的水12～16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水，说可以帮助加快新陈代谢，不过更多的可能还是因为这样做所产生的饱胀感。

多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12～16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

4，锻炼在早上进行

有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今天最让人痛苦的事（锻炼）先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。

早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20～25分钟，下班后再锻炼20～25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。

5，找个同伴一起减肥

有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

6，减脂的锻炼方法

如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。

7，每隔2.5到3个小时吃一些食物

一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。

8，奖励自己

在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。

特别说一下，虽说是奖励，但是油炸类的食品还是要尽量避免，特别还要注意口味一定要清淡，因为帮助消水肿的话要少吃钠。味道从哪里来呢？从调味品，比如胡椒，算、辣椒粉、姜粉等。清淡的食物可以帮助你“忘记”前一阵吃的油腻、高糖、高淀粉的食物。配合喝水，你会发现头几天上厕所的次数非常多，身体会轻盈很多呢。

每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。不科学的方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都是造成减肥不成功的原因。

生活篇

生活中很多人都有这样的体验，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，这就是典型的“节后综合症”的表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态。

虽然说即使不有意做调整，一般在一周左右以后身体和精神就会恢复到正常情况，但是要知道情绪也是导致人变“丑”的重要因素之一，恶劣的情绪必然会导致内分泌失调，皮肤状况变糟。所以我们要做的就是直面“节日综合症”，尽快将情绪调整回正常值。

1，彻底放松

很多人在节后感到疲惫，很可能是并没有真正利用假期在休息。你在假期中有没有查看过公司邮箱？有没有参加一些“商业应酬”式的聚餐？有没有抄起电话和同事聊工作？的确，有了这些先进的通讯工具，意志不坚定的人想彻底摆脱工作也难。但是如果真正意识到工作和生活需要平衡，就要有勇气在假期彻底关掉连通工作的那个开关。

2，深呼吸应对“上班恐惧”

尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百忧解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

3，按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等。

缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

4，制订节后一周工作计划

在上班的前一天晚上，你要静下心来认真考虑：什么是上班后最迫切、最需要去处理的。理清了头绪、设定好优先级，再重新开始工作。比如：通常工作第一天部门会开会，针对会议不妨先把各种文档整理归类。节后上班的第二天可以安排登门拜访重点客户，办公事宜头一天处理妥当，外出活动一下身体，于己于工作都有利。接下来两天准备撰写新文件，已经调整好的状态更有利于思考问题。