高温瑜伽 恋瘦温度40℃

什么是高温瑜伽

随着Twins唱红这首《高温瑜伽》，一股风靡欧美和香港的高温瑜伽热潮扑面而来。

在40℃左右练习的“高温瑜伽”(BikramYoga)，是由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与其妻子所创立，并在美国发扬光大。

之所以要在40℃左右的温度下练习，是为了还原印度当地的炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。此外，在身体未预热的情况下练习瑜伽很容易受伤，而对于这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要，因为42℃的室内温度可提升体温，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

一节高温瑜伽课用时90分钟，其中包括26个伸展动作，如躺卧、站立和盘坐等，动作编排基本是固定的，必须依照顺序一个接一个练习。90分钟后，身体就能达到一个平衡境界。

高温瑜伽的特点

高温瑜伽对体形锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助，但其最为女性关注的要算减肥了。高温瑜伽通过温度和速度练习，使人体排汗比平时多出几倍，从而起到排毒和消脂作用。

除了减肥之外，长期练习高温瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有一定的治疗作用，而且对腺体、脉络还有很好的按摩效果，可使内分泌保持正常。高温瑜伽能让全身内部组织和淋巴腺在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体内外机能，这也是普通瑜伽所欠缺的。

另外，它还有减少面部皱纹、增强机体免疫力及抵抗力、改善视力与听力、平衡心智、调节情绪以及让直觉更敏锐等作用。

很多人练瑜伽只是为了减肥瘦身，注重体形多于体质，于是努力地练动作，这是有失偏颇的想法。其实，只要体质锻炼好了，体形也就会得到改善。

高温瑜伽的适应人群

对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，其形状改变就极难。而40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环、促进人体关节结合部液体分泌等，从而有效减少受伤几率、消除身体紧张感，如此，即使是平时非常缺少运动的人也可以轻易完成不同的伸展动作，从而在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体的统一。

说给准高温瑜伽人

1瑜伽的练习时间最好选择在清晨或黄昏，练习前三小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料。因为食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中获得，食后练习可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。练习后半小时方可进食。

2不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习。

3练习时要裸足。

4要穿着吸汗及舒适的运动衣练习，面料以棉麻类为佳，剪裁尽量简单、宽松，以保证透气性和练习时机体的无拘束状态。

5练习时要保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，舒缓的音乐是一个很好的伴侣。

6练习前无需喝很多水，否则因需要身体里的很多血液来帮助将水吸收运走，就会影响练习高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的只是润一下喉咙。但是，也千万不能让身体在“干渴”状态下全速运动。练完之后则可以放开肚子喝水，而且这时候要多喝水。

7练习过程中一定要配合呼吸。

8、高温容易让人因疲劳而脱水，因此，体质虚弱或者有低血压的人要注意中途休息。患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压、贫血、脑血栓、严重哮喘的人则不适合练高温瑜伽，而怀孕的人更要避免。

9按时参加练习，否则就不能完成26个动作体系，因为高温瑜伽的整套动作是根据人体经络编排的，不能够从中间做起。

10练习高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大，因此不宜天天练习，每周练3～4次就足够了，否则会起到相反作用。

11练习前服用维生素B可防止脱水，练习后服用维生素C和E则可以抗氧化。

插播：高温瑜伽明星脸

美国巨星麦当娜

不老的麦当娜也用练习高温瑜伽的方式来增强身体柔韧性，从而让性感指数一路飙升。

NBA球星迈克尔・乔丹

球场上叱诧风云的领军人物，健身自然是他的拿手好戏，他的选择想必会带动一大群追随者。

香港著名模特琦琦

琦琦的一举一动都会成为流行风向标，最近她又爱上了高温瑜伽，在40°C的高温房里一练就是一个小时，出大量的汗以燃烧脂肪。她开玩笑说，别人在里面呆上1个小时会发晕，可她一点儿感觉也没有。