健康生活可降压

研究显示：合理的饮食习惯，如多吃水果、蔬菜、谷类等低脂肪减肥食品，尽量少吃饱和类脂肪，可以降压8到14毫米汞柱；有氧运动，如每天坚持快走30分钟，可以降压4到9毫米汞柱；减少盐的摄入量，可以降低血压2到8毫米汞柱。另外，有节制地饮酒、减肥等对有效降低血压非常有益。

每天十件事远离高血压

第一：每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

第二：不超过5克盐。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等。

第三：戒烟限酒。总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10～25毫米汞柱。

第四：1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管，利尿。

第五：吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花籽等都是高钾食物。

第六：吃柠檬。柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等，可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减少自由基对血管的伤害。

第七：少喝含糖饮料。英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。

第八：吃芹菜。芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

第九：每天吃4瓣大蒜。澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7～10粒，效果最好。

第十：写3样让你高兴的事。有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。

没有证据显示保健品可以降压

尽管钾和钙有助于控制血压，但尚无科学证据证明食用含有钾和钙的保健品可以有效降压。而且，近期有研究表明，摄入的钙过多，会增加患心脏病和其他疾病的风险；而保健品中的钾难以像食物中的钾那样对降压有效，同样，如果摄入过多，还会引起心脏疾病和肾病。

尽管有证据显示有些保健品，如鱼油、Q10辅助酶等，可以起到轻微的降压作用，但这些证据不仅不充分，而且与降压药一起使用还有较大的副作用。

如果真想食用保健品，最好先听从医生的建议。

要选择合适的药物治疗高血压

导致高血压的病因有许多，降压药也有很多种类，需要根据医生的建议选择对症药物。在这些降压药中有价格非常便宜的利尿剂，也有价格十分昂贵的生物药物。但并非药价越贵，降压效果就越好，患者应在医生的指导下，合理用药。