走路自测健康状况等

走路自测健康状况

如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况则与青年小伙子一样棒。这是美国医学专家推荐的一个用走路自测健康状况的公式。

另外，每周适度锻炼三个小时，或每天快走两三公里，即可大大降低患心血管疾病的风险。每月花上三个小时的时间快步走，或进行一个半小时的慢跑及其他充满活力的热身运动（如健身操），就可使妇女患心脏病的概率降低35~40%。（摘自《老年时报》）

精神健康有标准

1、没有意识障碍。除了睡眠状态外，能够清晰地识别自我、他人和时间。

2、没有感知障碍。对事物的感知客观、正确，没有包括视觉、听觉在内的错觉和虚幻知觉。

3、没有思维障碍。语言条理清晰、思维连贯，没有强迫性思维。

4、没有注意力障碍。注意力集中，对客观事物保持适度的警惕。

5、没有记忆力障碍。远期、近期及即刻记忆力均在正常范围，没有异常遗忘。

6、没有智力障碍。一般常识、计算力、判断力、理解和综合分析能力符合所受教育水平。

7、没有情绪障碍。自己不感到过度的压抑、紧张、焦虑和恐惧。

8、没有意志活动行为障碍。有正常的进食和睡眠规律。

9、相信自己的能力。能充分看到并尽可能地发挥自己的能力。另一方面能够认识到自己的能力有限，而且不为自己存在的不足和能力有限而感到恐惧。

（摘自《老年周报》）

老年人如何保护免疫力

一、始终保持心理健康。人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响到免疫系统的功能作用。故老年人要注重心理健康，该想的想，不该想的不要想，以保持心理健康。

二、日常行为要科学规范。不良的行为和习惯会刺激免疫系统，扰乱其正常的生理功能，是造成身体疾病的致因或诱因。所以老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合，力戒不良生活嗜好，确保免疫系统处于良好的运动状态。

三、适当运动。适当的运动能改善中枢神经系统功能，促进新陈代谢，相应地延缓免疫系统功能衰减的进程。

四、做好自我健康监护。老年人应定期做身体检查，将可能存在的隐匿性疾病消灭在萌芽状态，减少其对免疫系统的损害，使免疫机能处于完好状态。

五、预防接种有关疫苗。预防接种有关疫苗，是老年人补偿免疫系统缺陷和防病治病的最有效措施。适宜老人接种的疫苗有甲肝、乙肝、流感、哮喘、破伤风疫苗等。

六、均衡营养。首先要保证摄入优质蛋白质，主要包括动物性食品和豆制品。其次要多吃新鲜绿叶果蔬，因为果蔬中含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维，对维持老年人机体正常的生理功能有重要作用。再次要多吃抗氧化食物，补充抗氧化营养元素。对老年人有特殊意义的抗氧化营养素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等，它们蕴含在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等抗氧化食物中。

此外，老年人还要注重睡眠质量，保证一定时间的睡眠，要合理地晒太阳和户外活动。

（摘自《家庭医生报》）