时间：2022-09-03 10:19:56
什么是送杆
送杆，即击完球后的高尔夫挥杆动作，英语为extension。“extension”这个词指的是右臂伸直，球飞出去后球杆继续顺着目标线前行的情形。之所以叫“送杆”是因为双臂在一开始的顺势动作中就充分伸展，然后随着球杆继续围绕身体运行椭圆的轨迹，左臂开始折拢，右臂保持伸直。顺势动作中球杆运行到胯高时，右臂和球杆应该形成了一条指向目标的直线(图1)。
顺着目标线伸展球杆非常重要，因为击球后球杆的轨迹就是击球前球杆轨迹的镜像。如果你在击球后接下来的瞬间做到球杆指向目标，说明你将球杆运回小白球的轨迹也是一样的。更进一步说，强调送杆伸展已经保证了球飞到空中以后球杆仍然在加速运行。击球后的一毫秒应该是初始起杆第一秒的镜像。初始起杆时，左臂保持伸直，肩膀转向右侧，击球后，右臂保持伸直，肩膀转回寿侧。因为这样的镜像效应，初始起杆的很多练习也适用于送杆。
抬升外展肌和内收肌，让触球更“扎实”
以下是专门针对击球后姿势的额外练习方法，是对初始起杆练习方法的补充，针对明显提升杆面方正地接触球的能力(高尔夫术语是“扎实”)。并且让球杆杆头更有效地加速穿过击球区域。
外展肌练习：
头枕胳膊侧躺，保持膝盖伸直，然后尽快地大幅度地提升上面腿可以强健及拉伸(和外侧的)外展肌和内收肌。左右两侧均重复此动作10到15次可刺激外展肌肌肉群(图2)。
内收肌练习：
上面腿弯曲直至脚平放于身前地面，然后再尽快地大幅度抬起下面腿，同时压紧长条肌肉，左右两侧均重复此动作10到15次(图3)。
接下来，我推荐两种力量训练方法，它们能够帮助你更好地做好击球后的送杆动作。另外，通过加强拉伸和强健能促进更好地向右转身和伸展，以及向相反的方向(即左)的转身和伸展的肌肉群，你能圆满地完成这个“齐胯高的”训练动作。以下是我最喜欢的训练动作，能促进穿过击球区域时有着更舒展的伸展。
挥动扫帚至齐腰高收杆法
握住扫帚握把的尾端做全挥杆动作(如图5)，但无需完全做完顺势动作，当握把到达胯高时收住(如图6)。因为扫帚比最长的球杆还要长和重，而且扫帚头部还受到空气阻挡，给你的挥杆带来了一定的阻力，这个动作可以帮助你注意伸展手臂，并且让扫帚对向目标线。
重复30次
向左侧上方伸展杆身法
将扫帚挥至腰高收杆时，立刻拿好一支高尔夫球杆，并朝下握在杆头前几英寸的杆身上。这样拿好球杆意味着球杆握把和杆身必须朝向胸腔的左上方(如图7)。现在减速做全挥杆动作，感觉更像是杆身用力拍打左胸腔(如图8，9)。这就是双手在击球区域转动过快时以及在初始送杆是未能完成好的送杆动作时的情形。
通过稍微延迟双手的释放及伸展更远一点点，无论你挥得多么用力，杆身绝对不会打到胸腔(如10)
重复20次
提踵练习
站在台阶上，脚跟悬外，重心在脚弓。慢慢将脚跟向下降低到台阶表面下1到5厘米处(如图11)。然后使用小腿肌肉力量尽可能快地抬升到踮起脚尖(如图12)。最少重复15次，你会感觉到小腿后方的一块大肌肉一腓肠肌和比目鱼肌(指小腿后面的一块扁平肌肉)以及脚跟上方的阿基斯脚腱的受力。
通过一系列的调整及训练，相信你会看到改变。千万不要被人愚弄，去相信收杆的方式跟你的挥杆动作没有任何瓜葛。击球完毕后你立即做的动作是之前所有姿势的直接结果。在高尔夫里，姿势状态决定效果。一个高高的，稳定的收杆绝不会是没有扎实牢固的基本动作的铺垫。这些练习能提升你的送杆技术，而且你的新球路将证明我的观点。