如何提高0～3岁宝宝的免疫力

人的免疫系统使身体免受细菌、病毒等传染病原的侵害，可说是体内的保安人员。在幼儿园里，如果一个小朋友感冒了，很多小朋友也会感冒，这就是因为孩子的免疫系统尚未强固，容易被传染。据统计，幼儿每年感冒的次数是6～10次。随着年龄的增长，孩子的免疫机能逐渐成熟，3岁以上大的孩子体内免疫血清的浓度已接近成人。那么，如何提高宝宝的免疫力呢？下面，我们听听有经验的妈妈的说法吧，看看她们是如何做的。

青青的妈妈：提高孩子的免疫力，最主要的方法还是通过饮食调理，下列食物可以提高宝宝的免疫力。

黄、绿色蔬菜和纤维素可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖能帮助肠道有益菌生长，就像在小肠大肠里铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢吃蔬菜，可以将它剁碎，混合谷物或肉做成丸子、饺子、馄饨，再给孩子吃。

菌菇类食物，其中的多糖类有明显增强宝宝免疫功能作用，还可以改善心血管功能。银耳含有钙、维生素和17种氨基酸，有滋阴润肺、生津养胃的作用。蘑菇所含的多糖类化合物，能预防佝偻病及贫血。

山药，对平时脾胃虚弱、免疫力低下的宝宝适用。山药含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮的作用。

番茄，含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和维生素C，可提高宝宝免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。吃番茄最好微煮后加入少许橄榄油，使番茄红素更多地被人体吸收。

豆制品，适合于消化不良、易感冒、营养欠佳的宝宝食用。豆制品及大豆含有丰富的蛋白质、铁、胡素卜素、维生素、锌、硒等。有补虚清热、生津润燥、清热解毒的功效。 ，

轩轩的妈妈：多运动，保证足够的睡眠，多吃蔬菜和水果。

运动和锻炼是增强宝宝免疫力的良好途径，无论是哪个年龄段的宝宝，都应该多运动，以便增强体质。运动可以加快宝宝体内循环，增强宝宝食欲，并有助于他们的睡眠。孩子抵抗力差的主要原因，是蛋白质的摄入量不足或者是身体吸收能力差的问题。所以，要让孩子多晒晒太阳、多到户外走走，因为维生素D只有这样才可以被吸收。

足够的睡眠。我们让孩子锻炼运动要在保证足够睡眠的基础上，睡眠不足会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的概率随之增加。所以我建议3岁及3岁以下的宝宝每天应睡眠10～12个小时，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。

多吃蔬菜和水果。现在的孩子容易偏食，营养不均衡会造成肺和消化道黏膜变薄，抗体减少，影响人体防御功能。柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量，强化天生杀手细胞活力，建立和维护黏膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。胡萝卜及其他深橘色蔬菜和水果如芒果、甘薯等富含胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及黏膜组织健全，减轻感染；提高抗体反应，促进白血球生成；参与捕捉破坏细胞的自由基。其他可以滋养免疫系统的蔬菜和水果还包括番茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

多和同龄的孩子接触。根据2000年发表在《新英格兰医学期刊》的研究报告，13岁以下的孩子如果幼小时就和年长的伙伴或者托育机构里的小朋友相处，日后患气喘的概率减少一半。通过接触其他孩子，暴露在感染源下，可以刺激孩子的免疫反应，增强他的免疫力，降低对过敏原起反应而引发气喘的机会。

行行的妈妈：培养孩子良好的行为习惯。

让孩子多喝水。多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。为了确保孩子健康，要尽可能地让他理解喝水的重要性，外出时给孩子带着水，时不时让他喝点儿水，不要等孩子渴了或者要水喝的时候再给他喝，养成勤喝水的好习惯。

让孩子勤洗手。我们要培养孩子良好的卫生习惯，在上厕所后、外出玩耍后，要把手洗干净，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。

不必过于干净。免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再遇上，可以很快将其消灭，如果你家太干净，孩子没有机会通过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和身体免疫失调。其实，抗菌清洁用品会使微生物抗药性问题更严重。只要使用一般的肥皂和水就可达到清洁的效果。

让孩子少吃甜品。有专家认为，多吃糖分过高的饮食，会干扰白血球的免疫功能。补充必需脂肪酸能提供细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非常重要，人体无法自行合成，只能从天然食物如海鲜、蔬菜水果等里面摄取，如鲑鱼、沙丁鱼等深海鱼；胡桃、杏仁等坚果；亚麻仁油、红花籽油内也含有，但要注意，某些油如亚麻仁油应避免高温烹炸，最好直接加在烹煮的食物上。

知识链接：保健品，对提高免疫力到底有没有好处呢？

现在市场上有很多保健品或食品，自称可以提高儿童的免疫力。这应该说是个好现象，因为说明全社会都普遍关注孩子的健康问题。但其中不少产品也可能对家长产生误导。许多保健品对可以提高免疫力的描述有言过其实之嫌，缺少严格的科学验证，甚至有的产品效果是十分有限的。

此外，免疫力低下有不同的类型，不同的类型中每个人受影响的环节也各不相同。在不清楚免疫力低下类型的前提下，盲目使用提高免疫力的保健品可能起不到好的效果，还可能造成不良的后果，诸如破坏免疫平衡，引起身体其他异常改变等。事实上，绝大部分生理性免疫力低下的儿童并不需要特殊的治疗，只要通过加强和平衡孩子的营养，多锻炼，孩子身体的免疫状况都会得到明显改善，能很快适应环境。对于一些免疫力低下表现较重的孩子，家长的首要任务是在免疫专科医生那里明确孩子免疫力低下的类型，如果不存在先天性或后天继发性免疫力低下，也可以使用一些药物治疗，但必须在医生的指导下进行。

总之，相对于成人而言，免疫力低下在孩子中普遍存在，重要的是分清楚免疫力低下的类型。盲目使用促进免疫力的药物或保健品是不正确的。