生物钟医学与大众养生科学养生系列之二

人体生理节律周期

人体生理节律大体分日节律、月节律、季节律三种类别；节律周期也分体力周期、情绪周期、智力周期三种类别，统称为生物钟医学的“三节律”和“三周期”。

三节律

日节律，指昼夜24小时内的人体生理节律，特定情况下，如东西半球倒时差，会有4小时增减变化——24小时临时变成20小时或28小时。这是因为人体在地球上移位幅度过大而导致的生物钟压缩或拉伸。在正常日节律内，人体内分泌系统如激素、酶的分泌，都会按固定节律波动，导致人的血压、脉搏、心电图等生理指数也随之产生相应律动，直接影响身体免疫系统、交感神经系统、副交感神经系统的生理变化。日节律中某些周期较短的生理现象如睡眠，周期只有90分钟到120分钟，则称为亚日节律。而因病或手术导致的“三日疟”（三日发作一次的疟疾）、或“七日排斥反应”（肾、肺移植术后七日必然会出现的排斥现象）等，统称为超日节律。

月节律，指28天左右轮回一次的人体生理节律，其加减弹性各为5天，如女人的月经周期，正常为28天至29.5天，偶因内分泌紊乱，提前或延后都不会超过5天。人的体力变化节律周期为23天；人的情绪变化节律周期为28天；人的智力变化节律周期为33天，也是以28天为中间基数，异动转换节律都是5天。这种28天加减5天的生理节律，均属月节律范畴。

季节律，指伴随春、夏、秋、冬四季变化而波动的生理节律，如内分泌系统血中T3（三碘甲状腺原氨酸）和T4（四碘甲状腺原氨酸）的浓度，总是夏季最低，冬季最高；男性尿17—甾酮类分泌量秋冬季最高，春夏季最低。有些指数峰谷落差几乎近一倍——如男性尿睾酮每年7月份分泌量为80.6士9.3，1月份分泌量则为48.8士9.3。由于上述内分泌的季节律变化，部分药品临床用量如不随季节变化而变化，疗效就会大相径庭。

三周期

体力周期，指人的体质强壮程度节律变化的循环往复时段，每周期23天。前11天为相对强壮时段，体力相对充沛，免疫功能旺盛，身体协调性好，体育运动状态佳；第12天开始逆转，后11天为相对弱势时段，身体易疲倦，免疫功能低下，协调性明显降低，体育运动往往不在状态。

情绪周期，指人的情绪变化节律的循环往复时段，每周期28天。前14天精神相对振奋，意气风发，爱说爱笑，富有活力。后14天精神相对萎靡，情绪低落，意志消沉，惰性十足。

智力周期，指人的智商指数波动节律的循环往复时段，每周期33天。前16天头脑相对清醒，思维敏捷，反应机警，分辨力强，智商相对高些。第17天开始逆转，后16天则智商低下，头脑迟钝，思维混乱，分辨力明显下滑。

上述体力、情绪、智力三周期中，情绪周期因28天处于三者支配地位——如果它处于最佳时段，既便体力、智力处于不佳时段，情况也不会太糟；反之，如果它处于不佳时段，既便体力、智力处于最佳时段，状态也要打些折扣。