初中学生初学跨栏的探讨

摘 要 作为初中学生跨栏项目的教练员，面对刚刚进入初中就读初一的学生，怎样挑选出有着跨栏项目天赋的学生并进行科学合理的训练，使学生在短时间内正确的掌握跨栏技术。本文从跨栏选材、跨栏训练研究探讨交流。

关键词 初一 学生 初学 跨栏

跨栏是一种竞技性较强的项目,危险性较大,所以在初中教学中已经逐步被遗忘,好多学校的栏架基本上在仓库中休息。即使有些田径会中有跨栏项目,参赛运动员基本上是跳越栏架,而不是跨栏,基本上已经失去该项目本身应该有的魅力。随着刘翔热在中国的影响，跨栏比赛项目在各个基层重新得到很好的开展与发展，县级的中学生运动会甚至学校开展的校运会中也增设有男子110栏和女子100米栏项目。怎样在初中学生中开展跨栏项目的训练，是一个必须面对的问题。

一、跨栏选材

初一的学生学习繁重，在重智轻体思想的影响下，要想学生能够主动地参与田径训练，那是很难得的事。一说到参加体育训练，不但自己不愿意吃苦，家长们也不支持。要想学生能够主动地把自己的天赋表现给教练看，那是不太可能的了。作为初一的教练，我认为初一的学生可塑性是最强的，只要我们给予他们一个展现自我的平台，就能够为我们选拔优秀体育苗子提供有效的数据。准确合理地选择运动员是相当重要的，不是任何学生都能参加跨栏运动的,这要求在选材上一定要慎重,参加跨栏的运动员不仅要速度快,而且要求其弹跳、灵敏、柔韧、协调性等素质都比较好,同时要求运动员的心理素质要好,要胆子较大的学生来完成。在选材方面我总结了几点：

1.初一学生入学后，安排测试50米作为学期体育成绩，学生为了体育成绩优秀，就会很认真努力的去参加测试。测试中要注意观察，对跑得快、协调性较好的学生，名单上做好标记,初步定好选材的对象。

2.用小垫子作为障碍物，按100米栏栏点摆放好，让学生用自己想用的动作去跳或跨越小垫子,学生都比较感兴趣,积极性较高,都能努力的完成教学任务。此时教师要仔细观察初选名单上那些学生的表现,认真作好记录。通过此方法,不仅可以丰富课堂教学内容,提高学生学习兴趣,还可以较好的提高学生的身体素质。不难发现每班总会有几个学生很有跨栏天赋,比如动作比较协调,跨越小垫子时摆动腿知道积极前伸,能够积极主动地跨过小垫子。那么教师根据这些情况可以选出适合跨栏运动的大名单。

二、跨栏训练

1.初一学生第一次面对栏架，未免是有些紧张心理，如果教练员直接就按照严格的标准动作教学，要求学生一开始就学习跨栏标准动作，学生必然会顾此失彼，造成动作变形，节奏混乱，最终是学生失去信心，甚至心理出现逆反、厌倦。所以，教练员不能操之过急，我们可以重复让学生用自己想用的动作去跳或跨越调整到最低的最少5个以上的跨栏架，提高学生的感性认识，增强其对栏架的栏架感，克服害怕心理。同时引导学生敢于用左右替攻栏，为以后栏间四步过栏打好基础。这个过程要训练比较长的一段时间，在每天的训练中学生都是在比较轻松的状态下，没有标准动作约束的前提下练习。目的：让学生在没有压力和顾虑的情况下，在跑的过程中领会跨越的节奏和步点。学生在练习中就会体会和领会到跨栏的乐趣与初步的技巧，并且萌生了要采用怎么样的跨栏技术跨栏能更快跟好，有意无意的就会模仿教练的示范动作和图片、录像中的动作。

2.采用电化教学法。通过观看跨栏挂图，从静态的视觉展示了跨栏过程中不同角度、不同位置的技术动作，同时教师讲解为什么要采用这样的动作，有什么作用，要注意的要点；再通过录像、多媒体教学手段，让学生从动态角度了解更多、更好的跨栏知识、技术和技能。目的：调动和提高学生学习的兴趣与积极性，建立跨栏跑完整技术的感性认识。

3.教师适时进行跨栏动作示范，配合教学挂图，讲解动作要领，进行动作正误比较，帮助学生初步建立跨栏动作的正确概念。同时可以邀请高年级的跨栏运动员来一起训练，给初一学生一个直观的教育版面，更有利于正确动作形成。目的：形成动作表象，预防出现错误。

4.跨栏分解动作练习。左右替做练习。

（1）摆动腿“攻墙”到手扶墙起跨腿提拉过栏练习。

（2）身体倾斜双手扶肋木在竖摆的跨栏架上做提拉过栏动作。

（3）在垫子上成“跨栏步”姿势摆臂攻栏练习。

（4）行进间栏侧垫步提、伸、压。

四种方法需重复练习，促使跨栏步动作动力定型的形成。左右替做练习。目的：加强摆动腿、起跨腿、手臂协调衔接，培养两腿做“剪绞”的意识。这个练习每天都要进行，贯穿于训练的始终。

5.标准栏高跨栏训练：

（1）保持标准栏距，栏架由少到多，由低到高，逐渐过渡到跨栏全程跑

初一学生对高栏和跨全程没有把握的情况下，首先可以要求先起跑过第一个栏，然后起跑过三个栏，再过五个栏、十个栏。这样在跨好第一栏是“前提”，跨好前三个栏求“节奏”，跨好前五个栏看“速度”，循序渐进，这样，自信心会逐渐增强，而逐渐消灭了跨不了全程的心理障碍。

（2）自我提示和鼓励

在跨全程栏的过程中，此时学生的技术动作已经初步掌握，反复的跨，可以针对自己在某一技术动作或某一环节上的不足，在跨栏跑中不时给自己以暗示，这就是暗示训练，暗示训练是利用语言等刺激物对学生的心理施加影响，并进而控制行为的过程。体育心理学的研究表明，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率。因此给自己在做此动作前做一个信号，如“起跨点远一点”，“高摆快压”，“伸臂上体前倾”等等，这时，大脑反馈给肢体的信息加强，而带动你改变身体的动作，而使肢体动作的进一步完善，从而增强过栏的勇气。

初一学生学习跨栏技术是一个长时间的、持续的、科学的、系统的过程，需要我们教练员投入跟多的耐心，更要不断的改进选材和训练的方式、方法，以使训练更科学合理化，为加快基层跨栏项目的发展增添砖瓦。