时间：2022-08-31 03:01:45
在NBA这个弱肉强食的世界里，身怀绝技都可能无立锥之地。强入詹姆斯和杜兰特，这个夏天都一直在苦练，旁人更要用挥汗如雨的特训让自己变得更强。休赛期的苦练，能让球员们有机会加强他们的整体篮球技巧，使之更加精纯。他们甚至可能开发出一些新的，能在赛季开始时就投入使用的武器。总之，任何人能从一套明智的并且被完整执行的训练计划中受益良多。
“闪电”计划
明年一月就会过32岁生日的德怀恩・韦德，即将迎来生涯第11个赛季，但他却在这个时候被推向风口浪尖。凯文・杜兰特说詹姆斯・哈登应该取代他的位置（此前《体育画报》针对现役球员的战力排名，韦德排名第八，而哈登排在第11位），这个话题随即被引爆。就算没有杜兰特添油加醋，美国媒体一路来也卷起一股唱衰韦德的风潮，他的膝盖伤病，他在上赛季季后赛中并不杰出的表现，似乎都在预示着这位曾经的超级巨星，正走在下坡路上，甚至，有可能会拖累热火。比如，他能不能在揭幕战与公牛的比赛出席？他还能不能在勒布朗・詹姆斯需要帮助的时候挺身而出？
八月中旬，韦德举办了一个训练营，在他的身边，有詹姆斯、热火主帅斯波尔斯特拉、名人堂前锋里克・巴里、还有他在马奎特大学的恩师汤姆・克林，值得一提的是，蒂姆・格洛弗，也陪伴着韦德。此君是NBA最著名的体能训练师，迈克尔・乔丹的良师益友，当他又一次出现在热火3号的身边（此前两人也曾合作过），人们也对韦德状态复苏抱有更大期待。
“闪电侠”发出宣言，向质疑他的人开火：“我不行了？别胡说八道了。”
韦德面临最大的质疑，就是他的技战术打法，是否会因为年龄渐长且受伤病困扰而退化。在上赛季，他年轻时名闻遐迩的“欧洲步”，已经越来越少地使用了。对一个曾经依赖身体打球的球员，32岁的确有可能成为职业生涯的分水岭，但韦德只想告诉每一个人，他并不“惟身体论”。“当你年龄越来越大，势必会失去一些东西，从你的运动能力开始。”韦德说，“但你不会失去你打比赛的能力。（用手指着脑袋）也不会失去这儿。”
因为在最近两个赛季里饱受膝伤困扰，韦德在今夏也终于做出了一项决定，用减重的方式来减缓对膝盖的压力，如今他已经成功实现了这一计划。他明白在格洛弗的帮助下，可以用训练营前的六周时间实现他对热火总裁帕特・莱利的承诺―――恢复健康、减重并且提升自己的比赛。
莱利从来不掩饰他对韦德的欣赏，但并不代表他无原则纵容韦德。所以，他会在上赛季刚结束就对韦德提出减重要求，在热火总裁看来，新赛季来临之前，韦德的体重应该下降到212磅（96.1公斤）。减重能让韦德的膝盖少受一些压力，而且还能让他速度变得更快。上赛季，韦德的体重达到220磅（99.8公斤），也是他进入NBA以来，官方宣布体重最高的一次。
为了完成这个目标，韦德重新请来了格洛弗。早在2003年，韦德在参加选秀前和格洛弗首次碰面，当时韦德为了冲击更高的顺位，选择与格洛弗一起训练，效果非常好，最终韦德第五位被热火选中。
2007-08赛季，韦德错过最后21场比赛，膝盖伤势几乎让韦德有成为流星的可能，再进行冲击疗法后，韦德又请来格洛弗。奥运会之前，韦德和格洛弗呆了两个星期，于是在北京，一个完全不同的“闪电侠”出现了，他成为“梦八”阵中场均得分和投篮命中率最高的球员。而在接下来的2008-09赛季，韦德达到了个人数据的巅峰，场均得到30.2分，获得得分王殊荣。
重新复苏，这是格洛弗对韦德的期许。“我不会让我的客户变成全新的人，但我期待他们能比之前变得更好。”格洛弗说，“这也是我对德怀恩的期待。”他对韦德的帮助，并不只是之前的两次接触，事实上他是韦德最信赖的朋友之一，很多次，哪怕只是为了有更好的心态，他也会给格洛弗打电话。
2012年总决赛期间，韦德的膝盖又一次让他困扰，为此他给格洛弗打电话，希望后者能过来陪陪他。当总决赛变成1比1后，格洛弗飞到迈阿密，他针对韦德的情况推出“午夜康复训练”计划，此举似乎很有成效，韦德在第三和第四场比赛都各自拿到25分，热火完全摧垮雷霆，最终热火毫无悬念地拿到2012年总冠军。
看上去，韦德今夏的特训还是很显著的，出现在热火训练营的他，体重较之上赛季明显下降，已经瘦了一圈，距离莱利对他的要求应该相差不多。然而，重新找回状态并不仅仅是减重那么简单。在过去的十年，算上季后赛，韦德一共打了差不多30000分钟，这还不包括夏天为美国队效力的时间。年龄增大，体能下降，伤病侵袭，韦德能否保住上赛季常规赛时的水准都是未知数。
但每个人都知道，韦德决不会就此屈服。“从我年轻时候开始，我就经历了太多不同的伤病，但每一次我都能反弹回来。”韦德说。
加州热训
因为受伤，凯文・乐福上赛季只打了18场比赛，阔别赛场的日子，乐福的训练计划并未耽搁。他在今夏持续减重，体重从一开始被爆出的109.8公斤，进一步减为108.8公斤（今年9月），不仅相较上赛季的体重113.4公斤大为减轻（接近5公斤），也创下进入NBA以来的个人最轻纪录。
乐福刚进联盟时算不上胖，但也说不上“轮廓分明”，五个NBA赛季里，他一直在试图减重，如今终于有了显著成效。为了瘦身，乐福在夏天每日都会练习瑜伽，而使他迅速减重的最重要原因，则是高强度的夏季特训。从8月16日到8月26日，向来频繁更新推特的乐福突然停更，直到8月26日，他才又发出两条推特，祝贺哈登生日快乐。显然在那十天里，苦练的乐福连推特都忘发了。
自从进入NBA后，乐福在每年夏天都会回一趟位于洛杉矶的母校UCLA，他将之称为“放松之旅”，但实则并不轻松――多数时刻，他都在那里埋头苦练，今年也不例外。在确认乐福膝盖伤势已经痊愈后，金牌训练师罗伯・麦克纳罕为他制定了一个为期三个多月的特别训练计划。训练计划从六月开始，到九月中旬才会结束，强度逐渐加大。从八月下旬开始，身处洛杉矶的乐福就一周四练，并着重丰富进攻手段。苦练之下，他不仅减重，还在其他方面取得明显进步。
事实上，这已是乐福和麦克纳罕共同合作的第六个夏天。对于这位爱徒，麦克纳罕的评价是，“他平时话很多，但训练时却闷声不响，只是专注于每个场上细节。”以往几年，乐福很喜欢在夏天来到洛杉矶，与麦克纳罕旗下另外几位大牌客户共同练习――比如在2010年夏天，他就和罗斯、威斯布鲁克等人一同在洛杉矶西部的一个训练馆中，共同度过了六天难忘时光。今年夏天，乐福也一度和杜兰特、罗斯和沃尔等人一块训练，这种精英球员的强强对话显然对于提高球技大有益处。
回想三年前的那次训练，麦克纳罕总会向这几位球星发问：“你们到底想成为多强的球员？你们想当全明星吗？你们想成为MVP吗？你们是想拿到总冠军，还是止步分区决赛？”这番话对乐福的触动很大。那段时间里，他一天训练两次，拒绝了周日早晨的“休息时间”。苦练带来的成果是，乐福在随即到来的2010-11赛季中出现巨大进步，场均得分（20.2分）和篮板（15.2个）都有了井喷式的增长。
如今的乐福急需在新赛季找到当年的自己。上赛季，他的数据是场均18.3分、14.0个篮板，表面看并不算差，但他因为右手伤势和膝盖手术，他错过了太多比赛，此外投篮命中率也十分不理想（投篮命中率为35.2%，三分球命中率更是只有21.7%），低迷之下，他也被舆论忽视了。要知道，在2012-13赛季开始之前，乐福还被ESPN排在“NBA球员排行榜”中的第七名。但到了2013年4月，他的排位却已下滑到第27位。乐福的实际球场作用在迅速下滑，当他在场时，森林狼只能在每100个回合里多赢1.5分（作为对照，2011-12赛季中这一数据是8.4分）。
上赛季结束后，乐福听到不少批评声，他的回应是，“我会在伤好后回来的。”休赛期里，森林狼高价留下乐福的内线搭档佩科维奇，如今身体健康的乐福在为此感到兴奋的同时，也明白担子更重。
“我很早就知道了球员应该利用夏天来提高自己，每天都变得更好。”乐福说。
挥汗如雨
在北卡罗来纳州夏洛特的“加速篮球”训练中心，斯蒂芬・库里停下了进行了一半的训练，拿起手机给他的训练师佩恩放了一段视频，在这个小小的手机屏幕上，是他第一次完成风车扣篮的画面。
从右踝的多次手术中恢复之后，这个休赛期里，库里得以摆脱过去所受伤病的影响，可以在体育馆里以令人眼花缭乱的各种方法进行训练。“萌神”抓紧一切时间来打磨自己的篮球技艺。无论是在沙丘上奔跑，还是在酒店的力量房里挥汗如雨，整个夏天他一天也没有缺席过训练。“我一秒也没有浪费。在暑假中保持一个稳定持续的训练是非常重要的。我觉得自己的身体状态很好，到赛季前回到球队训练营的时候，我会变成一个更强壮、更好的球员。”库里说。
进盟四年间，库里一直被人们视作是一个射手。虽然现在他已被公认为联盟中最好的射手，但这也不是他喜欢的称谓，他在这个休赛期就是为了摘下这个标签而努力训练。
当然，这并不是说他要改变自己的球风，只是他希望自己的比赛能加入更多的元素。事实上，库里的投篮训练依然如故，但他并不会像普通的球员那样只是去关注自己投进和投失球的数目。在令人精疲力竭的训练间隙，他会走上罚球线（他的罚球命中率高达90%）进行练习，但他只会计入那些空心投进的球。在这个训练过程中，库里对于那些磕到篮圈边缘进球感到非常的不满意，就好像那些球没投进似的。
当库里迈向三分线时，真正的训练才算开始。库里给自己绑上了滑轮组设备，在负重情况下做出各种篮球动作，并在腰间绑上负重后练习后撤步跳投和过人跟随动作。而当这些负重被卸下之后，库里结束了他的动作练习，进入投篮训练。这时，佩恩会站在一旁，在库里投篮时用垫子击打他的手臂，阻碍他完成动作。在每一天的训练中，库里都在给自己加量，在一个现象级的赛季过后，他的自信心也大大加强了。
库里1.91米的身高和190磅的体重并不是NBA球员理想的身体条件，佩恩希望他在保持体重的同时，能够尽量地强壮。所以在夏天的训练中，库里进行了比平常更重的力量训练。这些力量训练可以帮助他在罚球线以内更好地对抗，并且从容地在篮下完成投篮。如果能提高自己突破到篮下得分的能力，就会让这位NBA最棒的射手在获得更多投射的空间。根据数据显示，库里上赛季可以很好地对付那些的防守者，在有防守的情况下，他接球就投的三分球命中率也高达43.2%。有意思的是，库里的投篮能力让他的效率曲线与众不同，越靠近篮下，他的效率会越低。上赛季他在罚球线以内的每次出手仅能得到低于联盟平均水平的1.024分。
库里在1.5米以内的距离上的投篮命中率为53.1%，但是他在出手的次数只有在三分线外的一半。库里希望可以改变这种情况，并且更多地站上罚球线，这是他迈向NBA顶级得分手的路上下一步所需要做的。
回想两年前，在到“加速篮球”训练中心训练中心之前，杰拉德・亨德森打电话给佩恩，问他能不能带自己的朋友库里过来训练。第二天库里就独自一人来到这里，再也没有离开过。从那时起已经过了两年，而现在库里也已是NBA最好的外线球员之一了。
“在季后赛里，其他球队都对你知根知底，而且毫无疑问，季后赛的肢体接触更为强硬。在赛季末，你已经打了82场比赛。尽管这时候你的身体已经极为疲劳了，但是之后你所要面临的会是强度更大、上场时间更长的比赛。这是为什么夏训非常重要的原因。”库里说。
>>>>夏季特训各有奇招
休赛季期间，不少NBA球员都有着各自的训练方式，除了一些常规训练，当然也有很多人会尝试一些稍显不同的训练方式。
希伯特：翻轮胎
希伯特今夏的训练项目颇多，其中最特别的一项就是搬运轮胎。“翻轮胎”事实上是大力士比赛中的固定项目，而希伯特为了训练力量，也效仿大力士们把轮胎当作道具。对于身高马大的希伯特来说，搞到几个轮胎当然只是小菜一碟，但轮胎厂商特意为他送上了一个特别礼物――直径两米多的超级重卡轮胎。当然，这不是希伯特训练中使用的，纯粹只是厂商的礼物，他在训练中所使用的是普通轮胎。
科比&詹姆斯：反重力跑步机
反重力跑步机源自美国航空航天局的最新航空技术，使用气压平缓地举起健身者。该跑步机基于一个充气垫可使健身者减轻体重，从而避免体能锻炼时出现的受伤。NBA球员对于反重力跑步的兴趣越加重视，科比就把其视为从伤病中恢复的重要环节。原因在于，反重力跑步机可以跑步时将身体的部分体重施加于脚上，避免脚部承受过大压力。随着科比的跟腱恢复得越来越强壮，施加在脚部的重量也会越来越大，最终撤去保护设施，使脚部完全受力。在科比之后，詹姆斯和哈斯勒姆也进行了反重力跑步训练，而且他们还戴着一个蓝色的氧气面罩。
库里：参加舞蹈班
斯蒂芬・库里上赛季创造了NBA单赛季三分球纪录，看起来他成功的“秘诀”已经被发现了。库里上传了一段视频，地点似乎是在一个舞蹈班，库里是惟一一位男性，他周围的女性学员的年龄大多数都在40岁以上。考虑到跳舞通常是伴随音乐按照有节奏的步伐而移动，库里或许是希望借此训练能找到在比赛中投三分的节奏，而这个方法看上去对他还是挺有用的。
内特&德隆：蹦床
蹦床有“空中芭蕾”之称，它是一项运动员利用从蹦床反弹中表现杂技技巧的竞技运动。其实蹦床道具之于NBA赛场来说必不可少，在比赛间歇，一些专业人员甚至吉祥物都曾借助它完成扣篮表演。出人意料的是，蹦床在这个休赛期，似乎在NBA球员之间流行了起来。内特・罗宾逊和德隆・威廉姆斯都曾在网上过自己跳蹦床的视频，考虑到这个项目的难度，两人显然还是在这上面下了一番工夫的。而国王新秀麦克勒摩和队友，同是新秀的麦卡勒姆也借助蹦床玩起了胯下换手，空中接力以及战斧暴扣等扣篮动作。
邓肯：拳击
上赛季，马刺能够闯入总决赛，状态回勇的邓肯无疑是大功臣之一。马刺最终憾负热火，与总冠军擦肩而过，而这也成为邓肯今夏再度接受苦训的主要动力。邓肯的特训内容是拳击，而他的陪练是曾两度夺下“世界拳王”的退役拳击手雷加。其实这并非是邓肯第一次与雷加合作，去年夏天两人就在一起训练，结果前者在成功减重的同时，状态也开始复苏。“邓肯在拳击训练中非常专注。他已经是全明星级的篮球运动员了，但是当我们一起训练时，他的架势就仿佛是要成为全明星级别的拳击手。”雷加说。
坎特：钓鱼
对于年轻的爵士内线坎特来说，钓鱼是一件很新鲜的事情，因为这还是他人生中第一次尝试钓鱼。而他的个人教练卡尔・马龙显然是个中好手，他耐心地指导坎特如何甩杆，如何垂钓，如何等鱼上钩。最终，在两人的联手努力下，坎特成功钓到了鱼，他也显得异常兴奋。因为杰弗森和米尔萨普的离开，坎特知道重任在肩，他要从马龙身上学到货真价实的场上技术，另一方面，学会一些人生经验也是很重要的事情。这就是马龙带着徒弟去钓鱼的原因，因为这不仅可以放松心情，也可以迅速培养师徒二人的默契，从中也看得出来马龙这个师父还是颇用心的。