年龄不同 养老方式不同/保健不能盲目求低

时间:2022-08-30 12:02:23

年龄不同 养老方式不同/保健不能盲目求低

年龄不同 养老方式不同

低龄老人:60-70岁动养

刚刚退休,时间很多,身体尚好,这个阶段的身心状态,绝对影响到高龄时的生活质量,所以,此时以“动养”为主――拾起以前的梦想,到向往的地方去走走看看,参加感兴趣的社会活动。

重新审视“退休享清福”的观点。退休后如果社会活动停滞下来,会很快衰老,尽可能多做自己喜欢而有益的事情,感觉到自己的价值和活力。

动要适度,不要太忙太累,要根据身体情况调整活动时间和强度。

身心和谐,保持好心情,不要计较得失。

老友要走动,新朋要交往,建立一种和谐的人际圈。

注意保健,定期体检。

可能会有看护孙辈的“任务”,和孩子协商,量力而行,可协助但不是全包。

中龄老人:70-80岁动静结合

进入七旬,一般来讲,孙辈已大,父母已离开,重中之重是自己身体的健康。这个时候适宜动静结合,跳舞、打球等剧烈的运动不要再参加或者减少频率,社会活动也要量力而行,但不意味着您要“宅”在家,合唱、书画、朗诵、、弹钢琴、做手工等舒缓的活动您依然可以参加,台球、高尔夫、游泳、太极拳等运动也很适合您。即使腿脚不便,也可以读读书,定期约几个好友聊天、喝茶。

继续发挥自己在社区、社团和家庭里的作用,不做唠唠叨叨的老人。

仍然有很多接受新观念、学习新事物的机会。

做一个让人喜欢的老人。外表要讲究整洁美观,性格要宽容慈爱。

如果身体状况需要人照顾,接受现实,不要固执,不要给子女出难题,尽量和照顾自己的人处好关系。

高龄老人:80岁以后静养

坚持一种适合自己的活动,尽可能每天做,如太极拳、做操、散步等。

保持规律的生活,早起早睡、合理饮食。

仍然要做一个让人喜欢的老人。幽默有趣,保持整洁爱美的习惯。

保持与外界接触,和小辈多聊天,日常通过看报看电视了解外界。

和朋友保持联络。互相邀约或煲电话粥都可以。

和子女、保姆和睦相处,保持良好的心态,做到宽容平和。

保健不能盲目求低

文/何康

现在的中老年人越来越认识到了高胆固醇、高血脂、高血糖、高体重等给身体造成的伤害,于是就转而求“低”。实践证明,这种盲目求“低”的做法是错误的,它违背了机体的生理规律,其结果同样是不利于健康的。

低脂肪

高脂肪之害众所周知。然而脂肪真的就越低越好吗?美国的内分泌专家指出:肥胖者限制过多的脂肪摄入是对的,但体重正常的人只是为了防范心脑血管疾病而食用低脂肪食物是不值得提倡的。这种饮食行为,可能会导致胰岛素分泌过多而引发疾病。

低胆固醇

首先应该肯定,低胆固醇饮食确实能使中老年人的心脏受益,但可以招致其他疾病,如脑中风、肺炎、肝病乃至癌症临身。由此而引起的死亡比例与高胆固醇差不多,甚至更高。一份调查资料显示:胆固醇低的人罹患心血管病的概率降低了5倍,但脑中风的人多了数倍,患肝癌的人多了3倍,总的死亡率反而上升。

低盐

高盐饮食是高血压等疾病的常见原因,但盐不可缺少,因为盐也是机体所需要的养料之一。血压正常的老年人,而且肾脏也没有其他疾病,不宜盲目吃低盐饮食,一般保持在每人每天6克左右为宜。

低运动量

超强运动加重了生命器官的磨损,不仅达不到锻炼的目的,反而危险。衡量运动是否达到了效量,一个最简单的方法就是运动量最低也要达到出汗为止。“不痛不痒”的锻炼难以达到健身的目的。

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