除夕守岁重细节

“一夜连双岁,五更分二天”,除夕之夜,中国人喜欢全家欢聚一堂,通宵“守岁”。辞旧迎新的时刻,让欢乐的气氛达到了顶点。但“守岁”就意味着熬夜,欢庆之余,我们应如何让身体减少消耗,以达到健康过年的目的呢?重视下面的一些细节,有助于大家过一个欢乐而平安的春节。

改善环境

熬夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以打开空气加湿器。

饮食补充

维生素B类。晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;对安定神经、舒缓焦虑也有助益。维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

维生素C或胶原蛋白。熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现。富含胶原蛋白的食物如“肉皮”;大量的水果中都富含维生素C。

维生素A。对预防视力减弱有一定效果,可调节视网膜感光物质――视紫的合成,能提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等。

健康零食。可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

茶类。饮料,最好以绿茶为主,可以让你神清气爽,又可以消除体内多余的自由基。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡的热茶或茶,可解压明目。

身心调节:

保持身心放松

熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿柔软体操活动一下。熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸,并随时调整身体到放松的状态,避免长时间的僵硬和紧张。

闲下来时可排除杂念,凝神入静;或想象太阳升起时的辉煌景象,并“感受”阳光的温煦,可起到放松心情、恢复精力的作用。

做个头部保健

熬夜若导致头脑疲劳,就会对身体造成损害,所以抽时间做个头部按摩很有必要。

首先放松、入静、使呼吸匀调,然后用10根手指肚敲击整个头部,从前发际到后发际。反复敲击两分钟,然后用10根手指肚梳头两分钟,也是从前发际到后发际(不能用指甲)。再用手掌将两耳堵住,用双手食指和中指弹拨后脑,这在古书中叫作“鸣天鼓”,最能怡神健脑。头上的经络众多,有膀胱经、胆经、三焦经、胃经,穴位则有好几十个。经过这番“推敲”,经络无阻,血管畅通,能起到显著的怡神醒脑作用。这种方法不但节日熬夜期间应该做,平时也应该坚持做,可疏通血脉,改善头部血液循环,既防脱发又能使人耳聪目明,并有助于降低血压。还可以起到提神健脑、解除疲劳、防止大脑老化、延缓衰老等作用。